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Edição de novembro de 2003

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Nesta edição de novembro da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Campeonatos de Fisiculturismo
>> Mister Olympia 2003 - Ronnie Coleman ganha outra vez!

Artigos científicos:
>> No Pain, No Gain? por Diógenes Alves

Suplementos alimentares:
>> Triple Whey Protein da NUTRILATINA

Livros:
>> Musculação: Estética e Saúde Feminina

Anabolizantes esteróides:
>> Cytadren (Aminoglutethimide)

Discussão no fórum:
>> Dicas para grande ganho de massa muscular!

Curiosidades:
>> Poder Pessoal

Vida online:
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Edições anteriores:
>> Leia as revistas dos meses passados


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Não tem pra ninguém!!!! Ronnie Coleman ganhou mais uma vez o Mister Olympia, que ocorreu no dia 25 de outubro de 2003 em LAS VEGAS!! Veja a classificação final do campeonato mais tradicional do fisiculturismo mundial:

F O N T E S:

Para saber mais sobre o Mister Olympia 2003, visite o link http://www.flexonline.com

FOTOS: Flex Magazine, KEVIN HORTON

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No Pain, No Gain?

Quem nunca ouviu esta famosa frase na sala de musculação, oriunda da era clássica do fisiculturismo e repetida exaustivamente no filme pump iron: “no pain, no gain” (sem dor, sem ganho). Por este conceito a dor muscular seria um reflexo do grau de lesão muscular (microlesões) e conseqüentemente da hipertrofia muscular. Mas será necessário mesmo sentir dor para se ter ganhos significativos de massa muscular? E no caso de não sentir estas dores, será que não estamos desenvolvendo bem o treinamento resistido e conseqüentemente não tendo ganhos em hipertrofia?

O que é a dor muscular/conceito de dor muscular

A dor muscular de 1 ou 2 dias após o treino é denominada dor de ocorrência tardia (DOT) ou dor muscular de início retardado (DMIR), tal dor está mais relacionada às contrações excêntricas 1,11 ou a execução de um padrão de movimento diferente daquele ao qual o indivíduo está acostumado, conseqüentemente, modificando o recrutando das unidades motoras 1. Devido a estes fatores, muitos indivíduos sentem dores no início de um programa de exercício resistido ou na mudança de exercícios.

Por que a dor não é fator de hipertrofia muscular – pontos que questionam a relação dor-hipertrofia

Relação da dor com o dano à célula muscular O incremento nas concentrações sanguíneas de creatina cinase é considerado um dos melhores indicadores de dano à célula muscular. Sua concentração foi alterada sem diferença significativa, em relação a valores, tanto em exercícios concêntricos como excêntricos, sendo que os indivíduos que realizaram os exercícios excêntricos apresentaram um quadro de severa dor 12. O interessante foi encontrar concentrações urinárias elevadas de hidroxilisina e hidroxiprolina, estruturas constituintes do colágeno, em exercício excêntrico 1, evidenciando que este tipo de contração afeta também a estrutura do tecido conectivo.

Treino excêntrico – dor e hipertrofia Se levarmos em conta a hipótese da dor gerando hipertrofia, poderíamos então, fazer a seguinte consideração: a fase excêntrica esta relacionada diretamente à ocorrência de dor, então este tipo de contração (como também em relação ao treino excêntrico) deve gerar maior hipertrofia. Entretanto, se constatou que a fase concêntrica teve uma maior amplitude nos níveis hormonais de GH em relação à fase excêntrica com respostas iguais para valores do hormônio testosterona 10.

POLLAND (2001) verificou que o treino excêntrico teve respostas iguais ao treinamento convencional. Como aspecto negativo, salientou que o treino negativo (ou treino excêntrico) comprometeu significativamente o ganho de força por várias semanas. No mesmo sentido, FLECK (1999) também não verificou diferenças em ganhos de força e hipertrofia do treino excêntrico em relação ao treino convencional. Em outro estudo, LEGER (2001) verificou que o exercício excêntrico também pode afetar o funcionamento e o controle motor, além de diminuição de força e geração de processo inflamatório com recuperação total em torno de 10 dias.

Relação direta da dor e hipertrofia muscular

TRICOLI (2001) afirma que uma vez que o dano à fibra muscular é focal e não limitado às áreas adjacentes ao sarcolema, o dano à célula muscular, por si só, não provoca a sensação dolorosa. Sendo assim, a dor poderia ocorrer devido aos processos relacionados a inflamação ocorrido em toda estrutura articular/muscular e não somente ao dano estrutural da célula muscular.

Da mesma forma, FLECK (1999) destaca que o dano muscular não segue o mesmo padrão temporal da dor muscular, ou seja, se no momento do treino ocorre dano muscular no mesmo momento deveria ocorrer a dor. Este mesmo autor defende que a dor estaria mais relacionada com os sintomas de edema e inflamação.

O autor mais enfático sobre este assunto é TESCH (citado por BACURAU et al, 2001) que afirma categoricamente que a dor não está relacionada diretamente com o grau de lesão nem com o ganho de massa muscular. No mesmo sentido, WILMORE (2001) afirma que as concentrações séricas de enzimas podem aumentar e as fibras musculares serem lesadas durante o exercício diário e não produzir dor.

Um fator importante é que devido a DOT ocorre uma queda na produção de força 1, 2, 3 e amplitude 1, 4, 5 o que pode acarretar uma queda de intensidade e qualidade em um programa de treino diário, como também na performance de um atleta 11.

Outro ponto básico seria sobre o que o treino objetivando a dor pode acarretar sobre a recuperação do indivíduo. Neste sentido DARR (1987) afirma que lesões musculares severas, as quais podem ocorrer devido a treinos exagerados seguindo a filosofia de dor, reduzem o potencial proliferativo das células satélites, organelas responsáveis pela recuperação e crescimento muscular. Neste mesmo estudo, o autor afirma que este tipo de treino pode comprometer a capacidade da recuperação/regeneração muscular.

Um aspecto interessante sobre a recuperação seria que se há lesão, existe um processo inflamatório para a recuperação do tecido conseqüentemente a dor estaria relacionada com a inflamação, entretanto CROISER (1996) verificou em indivíduos do sexo masculino que realizaram contrações excêntricas intensas e apresentaram quadro de dor não tiveram aumento na concentração de prostaglandinas, substâncias responsáveis pelo processo inflamatório.




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Benefícios: Rápida Absorção Fornece o aumento do volume muscular Ajuda na recuperação pós-treino Rápida Absorção Auxilia na construção e definição muscular. Informações sobre o produto: A melhor composição protéica para o aumento do volume muscular e recuperação pós-treino. Tecnicamente elaborado, em três níveis de complexidade molecular, para disponibilizar ao organismo micro-frações protéicas que são absorvidas rapidamente, e tornam-se biodisponíveis para os músculos, rendendo altas concentrações de aminoácidos. Ideal para exercícios de força e resistência, aumentando a velocidade e intensidade da construção e definição muscular. Para saber mais sobre este suplemento, clique aqui.

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O livro Musculação: Estética e Saúde Feminina é direcionado para todas as mulheres que praticam musculação e para todos os profissionais de educação física que necessitam prescrever treinamento com peso para mulheres!

Sinopse:


Capitulo 1
Treinamento de Força - Aspectos Fisiológicos e Metodológicos

Capitulo 2
Musculação Feminina - Estética e Saúde

Capitulo 3
Montagem de Programas e Controle das Cargas de Treinamento

Capitulo 4
Musculação: Saúde e Qualidade de Vida da Mulher

Capitulo 5
Recursos Ergogênicos

Capitulo 6
Nutrição Feminina e Musculação

Referências Bibliograficas
 

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ATENÇÃO: Toda a informação contida neste site tem propósito exclusivamente educacional. NÃO INCENTIVAMOS, de maneira alguma, a administração de substâncias anabólicas, androgênicas ou qualquer outra droga. Este produto, se usado, deve obediência às leis federais, estaduais ou locais. Compete ao usuário obedecer a todos os comandos legais. Dessa forma, não assumimos qualquer responsabilidade pelo mau uso deste produto ou por quaisquer danos que ele possa causar. Verifique a extensa lista de efeitos colaterias indesejados e NUNCA deixe de consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.





"Descrição:
Cytadren, em doses moderadas, é um bom e eficaz inibidor de aromatase e um fraco inibidor de desmolase (uma enzima necessária para a produção de todos os esteróides), e, em doses mais elevadas se torna um efetivo inibidor de desmolase. É útil quando se está usando esteróides aromatizáveis, todavia não é a droga de escolha para este propósito.

Inibição de desmolase – o indesejável efeito collateral de Cytadren – conduzirá, ao menos temporariamente, a menor produção de cortisol. Contrariamente a outras afirmações, não há provas, nem boa razão para crer, que a redução de cortisol abaixo do normal seria benéfica para o atleta em treinamento, e há consideráveis provas de isto é má idéia. Assim, inibição de desmolase deve ser evitada.

A afirmação que Cytadren inibe significativamente a produção natural de testosterona não é correta. O degrau desmolase é o índice de limitação para a produção de cortisol, mas não para a testosterona: assim, a lentidão na atividade de desmolase não torna lenta a produção significativa de testosterona. No entanto, a conclusão de que os atletas naturais não deveriam usar Cytadren está correta, mas por uma razão diferente. Atletas naturais não têm necessidade de actividade anti-aromatase, sendo que a atividade anti-desmolase, redutora do cortisol a nível abaixo do normal não é desejável. Seria desejável somente se os níveis de cortisol estivessem altos demais, que não seria o caso.

A afirmação de que 2-4 drágeas por dia (500-1000 mg) deveriam ser tomadas é muito mau conselho. Não creio que mais do que 250 mg/dia deveria ser tomado, e isto muito cuidadosamente, e ainda divididos em 125 mg (meia-drágea) pela manha, e 62,5 mg (um quarto de drágea) 6 e 12 horas depois. A idéia dos dois dias ‘sim’, dois dias ‘não’ não é boa, porque isto dá atividade de anti-aromatase pela metade do tempo.

Já foi demonstrado que 250 mg/dia não é menos eficaz que 1000 mg/dia para inibir a aromatase, mas dose menor resulta em menor inibição de desmolase.

Se a desmolase foi bem inibida e é descontinuada subitamente, ocorre a volta do cortisol. Enquanto o esquema de dose dado acima geralmente permite ao usuário parar, desde que a inibição de desmolase seja baixa, não é bom afunilar, e realmente pode ser necessário, se doses inadvertidamente mais altas do que o recomendado forem usadas.

Arimidex (anastrozole) é uma droga superior e deveria ser usada em lugar de Cytadren se for disponível e o usuário puder custeá-la."


Para ler a análise completa, clique aqui.

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Um desses suplementos é o BCAA 1000, oferecido pela loja CorpoPerfeito:

Origem: Importado Categoria: Aminoácido Preço: variável (reduzido para compras via internet) Comprar agora >>

Benefícios:
Aumenta a síntese de proteína
Reduz a quebra de proteína
Aumenta a resistência
Tempos de recuperação mais rápidos
Aumenta o crescimento muscular
Maximiza a queima de gordura
Diminui o cansaço
Fonte de energia durante dieta
Preserva massa magra
Preserva músculo-glicogênio
Economiza Nitrogênio


Informações sobre o produto:
BCAA 1000 é uma fórmula balanceada de grande potência da cadeia ramificada de aminoácidos - os blocos responsáveis pela construção da massa e tamanho muscular. BCAA 1000 contém os aminoácidos essenciais: L-Leucina, L-Isoleucina, e L-Valina, os três aminoácidos conhecidos como cadeia reamificada de aminoácidos (Branched Chain Amino Acids).
Metabolizados diretamente no músculo, os BCAAs podem melhorar a retenção de nitrogênio no músculo ao auxiliar outros grupos de aminoácidos a concertar e reconstruir. A Vitamin B-6 foi adicionada ao BCAA 1000 para uma máxima absorção. Muitos estudos sugerem que os BCAA pode ser os mais importantes de todos os aminoácidos para o crescimento e recuperação muscular.
Os BCAA são os mais rapidamente absorvidos, na realidade 70% dos BCAAs imediatamente passam pelo fígado e são "empurrados" para dentro do tecido muscular onde ocorre grande parte do metabolismo. Os BCAAs podem ser também uma ferramenta poderosa para os atletas durante a dieta. Os BCAAs diminuem o efeito catabólico (colapso) no tecido muscular, um sério benefício que os atletas não podem simplesmente negligenciar.

OBS: Descrição originária da loja Corpo Perfeito.

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ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. Por favor, NÃO envie emails solicitando tabela de preços ou informações sobre vendedores.


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Opa! meu nome é Pedro, moro em Curitiba - PR e nasci em março de 1986.
tenho 1,87 de altura e peso 68.5 kg.

Comecei a fazer academia em março de 2003 e desde lá ganhei cerca de 8.5 kg. Já tomei hipercalórico e proteína. Atualmente eu não estou tomando nenhuma suplementação, mas procuro comer muito. Mas acho q minha alimentação não está correta, pois faz meses q não ganho absolutamente nada de massa muscular e nem aumento meus pesos nos exercícios. Gostaria de algumas dicas de alguem q conheça mais a respeito do assunto, que já pratique a alguns anos e saiba de algo bom para aumento de massa muscular sem prejudicar muito outras partes do organismo. Talvez uma boa alimentação! eu procuro comer bastante carne, clara de ovo, frutas e muita água. E tento evitar o consumo de alcool. No momento eu estou com vontade de comprar algum suplemento, qual será q seria bom para mim?!

Muito Obrigado.

Abraços, Pedro.





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