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Edição de junho de 2006

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Nesta edição de junho da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Fisiculturistas
>> Série os quatro maiores gigantes do Olympia: Gunter Schlierkamp - 4º Lugar em 2005

Artigos científicos:
>> Métodos Diuréticos

Suplementos alimentares:
>> NOX3 da Universal Nutrition
>> Campanha pela moralização do mercado de suplementos alimentares no Brasil: Não seja enganado por suplementos inúteis, por Rodolfo Peres
>> Combo Expandind System - CoEx da Nutrilatina

Livros:
>> Guerra Metabólica: Manual de Sobrevivência

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>> Protegendo o fígado por Rodolfo Peres

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Este mês começamos com a Série os Quatro Maiores Gigantes do Olympia, com base no campeonato do ano passado, preparando o terreno para o evento deste ano, que vai ocorrer no final de setembro e início de outubro.

Para maiores informações sobre o Mister Olympia Weekend 2006, visite este site: http://www.2006olympia.com/.

O atleta deste mês foi o quarto colocado no Olympia 2005, Gunter Schlierkamp.

Quando ele tinha 13 anos de idade viu o filme Pumping Iron de Arnold Schwarzenegger, e desde então passou a desejar ostentar um corpo musculoso.

Ao iniciar seus treinamentos não tinha a mínima noção dos princípios básicos de nutrição e de treinamento com pesos para hipertrofia.

Depois de dois anos de treinamento pesado, Gunter já estava pronto para seu primeiro campeonato amador.

Ele sofreu por muito tempo com overtraining, até se dar conta que tinha que treinar com menos frequencia e maior consistência. Seus treinos chegavam a durar três horas e tomava somente um dia de folga na semana.

Ultrapassada essa fase de extremos, Gunter aprendeu a otimizar o seus treinamentos de forma equilibrada.

Hoje o atleta é um dos quatro maiores gigantes do Olympia.

Para assistir a algumas performances deste atleta, visite o seguinte link da YouTube: http://www.youtube.com/results?search=Gunter+Schlierkamp&search_type=search_videos&search=Search

A seguir, algumas fotos de Gunter:

F O N T E S:

INFORMAÇÕES: obtidas no website do atleta: http://www.gunters.net/.

FOTOS: obtidas via print screen do DVD da cobertura do Olympia Weekend 2005.

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Waldemar Marques Guimarães Neto – Professor de Educação Física - CREF 004810-G/PR
Rodolfo Anthero de Noronha Peres – Nutricionista – CRN3/16.389

Muitas pessoas que treinam para eliminar gordura com o intuito de parecerem-se mais definidas, se preocupam principalmente em reduzir a gordura corporal através da dieta e exercícios. Porém, com freqüência, apesar de todo o esforço e dedicação, elas não obtêm o êxito desejado, muitas vezes pensando que devem eliminar mais gordura subcutânea, quando na verdade esta praticamente já se foi o suficiente. A questão nesses casos é que ainda resta uma indesejável retenção hídrica que não permite a própria pessoa e a mais ninguém, observar uma definição muscular mais expressiva. Esta também é uma das maiores preocupações de atletas de culturismo e fitness às vésperas de uma competição.

Como remover o líquido subcutâneo, mas também manter as células musculares devidamente hidratadas?

Os líquidos são armazenados basicamente em três diferentes compartimentos em nosso organismo:

1. Sangue
2. Água dentro da célula (líquido intracelular)
3. Água fora da célula (líquido extracelular)

Os compartimentos acima mencionados tendem a distribuir a água entre si, ou seja, se você remover água de um compartimento, outro tenderá a doar sua água para aquele que perdeu para a manutenção do equilíbrio, também conhecido como homeostase, um processo necessário para a manutenção da vida.

Para melhor entendimento, daremos o exemplo prático de um indivíduo de 70kg. Se este estiver bem hidratado, terá em torno de 42 litros de água em seu organismo. Destes, 28 litros deverão estar contidos nos compartimentos intracelulares e os 14 litros restantes, nos compartimentos extracelulares, respeitando uma proporção de 2:1.

O princípio da remoção da água extracelular também conhecida como subcutânea, inicia-se através da remoção do líquido sangüíneo e confiar no processo em que outros compartimentos doarão sua água ao sangue para manter o equilíbrio; resultando com isso em menor quantidade de água nos outros compartimentos. Se você remove água do sangue, seja lá qual for o meio, o primeiro compartimento a doar água é o extracelular, o que parece ideal. Entretanto, como existe um equilíbrio entre todos os compartimentos, é lógico que se removermos muita água do sangue, isto exigirá que muito líquido subcutâneo seja doado, inclusive o intracelular. A última situação não é desejável, já que mais de 70% de nossos músculos são formados por água, e desidratação intracelular pode fazer com que a massa muscular murche como um balão que se fura. Isto é muito comum em nossas competições quando atletas mal informados adotam meios exagerados e muito arriscados para a perda de líquido subcutâneo.

A seguir, iremos comentar alguns pontos chaves para manipular a concentração hídrica nos diferentes compartimentos de nosso corpo.

O equilíbrio de água em nosso organismo está diretamente ligado a distribuição de eletrólitos, o qual possui um equilíbrio muito sensível, sendo crucial para o correto funcionamento dos músculos incluindo o miocárdio. Esse é o principal motivo pelo qual os diuréticos são banidos dos esportes, inclusive das federações de culturismo. Ou seja, o objetivo é retirar a água de baixo da pele e não de dentro dos músculos. E esta não é uma tarefa fácil, não havendo uma fórmula para todo mundo, pois o que funciona bem para uma pessoa pode não funcionar da mesma forma para outra.

Drogas Diuréticas:

Existem vários tipos de diuréticos, cada qual agindo de maneira diferenciada, apesar de que todos eles agem sobre os rins.

Os diuréticos trabalham através da estimulação dos rins. Estes têm como função filtrar o sangue, eliminando assim os restos provenientes do processo metabólico. Os rins, também permitem ao corpo reabsorver substâncias bioquímicas vitais como sais minerais, aminoácidos e água. A unidade de secreção nos rins é denominada de néfron. Cada rim tem um milhão de néfrons. Os néfrons consistem basicamente de uma cápsula renal e um tubo renal. No tubo renal, água, eletrólitos tais como sódio e potássio, glicose e aminoácidos são absorvidos pelo sangue.

A maior parte dos diuréticos funciona através do bloqueio da absorção de eletrólitos. Já que os eletrólitos, em certa concentração se atam à molécula de água, quando estes são eliminados do corpo, a água atada a estes também é eliminada.

A furosemida conhecida comercialmente como Lasix, é o mais poderoso e também mais perigoso diurético, sendo utilizada somente em pacientes que realmente necessitam da droga, e ainda, com rigoroso controle médico. Esse é um tipo de diurético que faz o organismo não só excretar água, mas também minerais como o potássio, sódio e cloreto.

O Lasix pode promover um grande desequilíbrio eletrolítico no organismo, com quedas bruscas na concentração de eletrólitos, quedas vertiginosas da pressão arterial, câimbras, parada cardíaca e morte.

Já o Aldactone (espirolactone) enquadra-se em uma categoria de diuréticos que possui outra ação sobre os rins, podendo ocasionar uma elevação na concentração de potássio e queda na de sódio, já que este diurético poupa potássio. Ou seja, ao utilizar esta categoria de diurético não se deve em hipótese alguma administrar potássio extra, pois o excesso do mesmo pode ocasionar a morte por parada cardíaca. A ginecomastia, outro efeito colateral também conhecido entre culturistas, pode ser um problema para aqueles que utilizam muito freqüentemente esta droga, já que o espirolactone inibe a síntese de testosterona.

Um grande número de outros efeitos colaterais pode ocorrer com o uso de diuréticos, como tontura, dor de cabeça, palpitação e severa cãibra muscular. Devemos entender que o músculo possui um certo balanço eletrolítico, sendo que as células musculares dependem do balanço adequado de sódio e potássio. Quando uma pessoa toma diuréticos, este balanço pode ser severamente prejudicado, o que pode ocasionar cãibras musculares. Desde que o coração também é músculo, cãibras severas podem afetá-lo e então você terá que ir treinar musculação com Mohammed Benaziza no céu – foi escrito há algum tempo, pois desde então não se têm notícias de que nenhum infeliz tenha morrido deste mal, talvez em função de tantos alertas vindos por todos os lados. Para quem não o conhece, Mohammed foi culturista profissional, tendo falecido no grande prêmio da Holanda, poucas horas após tê-lo vencido. Causa mortis: Parada cardíaca causada por extrema desidratação seguida de restrição de líquidos e uso de diuréticos. Para resolver o problema, certos atletas tomam quantias extras de potássio, mas por vezes esta "solução" pode agravar o problema, especialmente se o diurético já contém potássio.

É bom salientar que esses métodos também são utilizados por atletas de outros esportes nos quais as categorias dependem do peso corporal. Esses atletas confiam no alto poder destes diuréticos em propiciar rápida desidratação e conseqüente perda ponderal. Como normalmente a pesagem ocorre um dia ou mais antes da competição, esses atletas normalmente têm tempo de se re-hidratarem, acabando por competir com peso bem acima do atestado no dia da pesagem, mas esquecem-se muitas vezes, que a substância diurética pode ficar ativa durante horas, o que pode dificultar o controle da re-hidratação.

Mesmo sabendo que as drogas diuréticas são proibidas, é fato que muitos atletas insistem em utilizá-las, principalmente em competições nas quais não existe controle anti-doping. Entretanto, outras substâncias menos agressivas vêm sendo utilizadas pelos seus efeitos diuréticos, tais como o glicerol e o manitol. Também podemos nos deparar com a utilização da vitamina C, cafeína, da ingestão supra-fisiológica de proteínas, da própria água como diurético e da supercompensação de carboidratos.

Para entender como o manitol, glicerol, dieta altamente protéica, cafeína, a vitamina C e a supercompensação de carboidratos funcionam, devemos entender primeiro o que é osmose. Osmose é um duplo fenômeno da endosmose e da exosmose, que nada mais é do que a difusão de uma substância através de membranas.

Se tivermos um recipiente dividido por uma membrana semi-permeável pela qual só a água ultrapasse, o mesmo só com este elemento ficará no mesmo nível. Porém, se adicionarmos em só um lado do recipiente dividido pela membrana, uma substância que atraia água, ocorrerá um movimento para o lado onde estiver a substância osmótica, como por exemplo, o lado no qual a água foi adicionada de glicerol ou manitol.

Como podemos observar, algumas substâncias podem atrair água, agora imaginem uma substância que não apenas atraia água, mas que também seja eliminada pela urina. Podemos então administrar esta substância que não apenas será eliminada do corpo, mas removerá água com ela.

Glicerol e manitol:

O glicerol é uma molécula com três carbonos similar ao álcool, sendo a porção hidrossolúvel da molécula lipídica. O glicerol existe naturalmente em nosso corpo estando presente nas gorduras e também nos fluidos corporais em forma livre. Quando o glicerol exógeno é administrado, promove aumento na concentração de fluídos no sangue e demais tecidos. A concentração de fluídos é mantida no corpo de forma que a água administrada com o glicerol não é eliminada até o glicerol ser removido dos rins ou quebrado pelo organismo. Ambas as substâncias elevam a osmolalidade do plasma sanguíneo e produzem um aumento do fluxo de água a partir dos tecidos, inclusive do encéfalo; por isto o manitol é clinicamente utilizado para reduzir edema cerebral.

Em esportes de longa duração, especialmente em climas quentes e úmidos, é bem vinda qualquer estratégia para manter o corpo hiper-hidratado por um período mais prolongado, de forma que o glicerol vem sendo utilizado para melhorar a performance desses atletas. Mas para nós do culturismo, a intenção é mesmo reduzir os depósitos hídricos subcutâneos.

Vitamina C:

A vitamina C ou ácido ascórbico quando ingerido em grandes dosagens, atua da mesma forma, já que é uma vitamina hidrossolúvel. Apesar de ser praticamente consenso que a toxicidade de vitaminas hidrossolúveis é rara, existem relatos de que doses de vitamina C acima do recomendado têm sido implicadas na formação de cálculos de urato, oxalato ou cistina (cálculos renais). Também tem sido descrito que aqueles indivíduos com ingestão maciça de vitamina C, tornam-se dependentes de dosagens supra-fisiológicas dessa vitamina com o cessar do uso de suplementos. Esse efeito rebote parece ser devido às altas doses condicionarem o metabolismo acelerado e a excreção de vitamina C, de modo que, mesmo mantendo a ingestão de quantidades normais dessa vitamina após a suspensão da suplementação, os indivíduos continuam tendo o risco de desenvolver sintomas de deficiência desta vitamina, tais como secura de boca e olhos, gengivas inflamadas, amolecimento de dentes, queda de cabelo, pele seca e dores musculares. Portanto, aconselha-se que a suplementação vitamínica seja diminuída gradativamente.

Cafeína:

A cafeína é uma substância pertencente ao grupo das metilxantinas, e dentre seus efeitos, tem sido apontada como uma substância que induz efeito diurético. Este efeito tem sido atribuído ao aumento nos níveis circulantes de catecolaminas, tais como adrenalina e noradrenalina. Vale ressaltar que o efeito diurético da cafeína depende da dosagem ingerida. Acredita-se que essa substância tenha sido descoberta pelo homem na era paleolítica e atualmente pode ser encontrada em vários alimentos populares, tais como café, chá preto, refrigerantes tipo cola e chocolates.

Dieta Hiper-protéica:

Quanto às proteínas, é necessário uma ingestão supra-fisiológica das mesmas. O excesso de proteínas não pode ser metabolizado facilmente como o excesso de carboidratos e gorduras que acabam por se armazenar de uma forma mais simples em tecido adiposo. As proteínas subdivididas em aminoácidos são compostas por moléculas de carbono, hidrogênio, oxigênio e nitrogênio. Em seu processo de degradação, quando existe um excesso de aminoácidos, as moléculas de nitrogênio separam-se das demais moléculas. As partes de carbono serão dirigidas para a oxidação, geralmente como intermediários do ciclo de Krebs, e as partes de nitrogênio formarão amônia, que é uma substância altamente tóxica para o organismo. A amônia será biotransformada no fígado a uréia, um composto menos tóxico que pode ser levado pela corrente sangüínea aos rins, onde será filtrada e eliminada, sendo que para isto precisa “carregar” água com ela, ou seja, atua como diurético.

Restrição de sal:

O sódio é o mineral predominante no meio extracelular. Um grama de cloreto de sódio (sal de cozinha) contém quatrocentos miligramas de sódio. Quando eliminamos o sal da dieta, inicialmente podemos perder peso com a eliminação hídrica, mas se a restrição de sódio se prolongar, poderá ocasionar como efeito rebote um pico na liberação de aldosterona, que é um hormônio secretado pela glândula adrenal que ajuda o corpo a manter o equilíbrio eletrolítico preservando sódio dentro da célula. Por este motivo é que há muito se foi a época em que se oferecia água destilada e cortava-se o sal a zero nas vésperas de uma competição! Níveis excessivos de aldosterona acabam criando retenção hídrica, um efeito justamente contrário do que se espera, mas também pode indicar gravidez ou algumas síndromes raras. Já níveis muito baixos, podem indicar excesso de sal na dieta. Ou seja, se mantermos uma administração constante, mas controlada de sódio, esse hormônio não será acionado demasiadamente.

Somado a este fato, podemos observar atletas que restringem sódio por um longo período. Ás vezes, estes camaradas ingerem sódio logo antes de uma competição por estarem passando mal ou mesmo por descuido e repentinamente retêm muita água e sobem no palco como verdadeiras bolhas infladas sem saber o por quê.

O equilíbrio do sal tem tudo a ver com os minerais potássio e magnésio. Alimentos naturalmente cozidos, verduras, frutas e grãos, já contêm a proporção correta destes minerais; ou alguém está pensando que o homem primitivo tinha ao seu dispor sal de cozinha em saleiras de prata? O correto equilíbrio entre potássio e sódio fica em torno de 200:1, ou seja, o potássio deve estar em maior concentração do que o sódio. O potássio é antagonista do sódio, direcionando-o para fora da célula, reduzindo a retenção hídrica e a elevação da pressão arterial. Dentre os alimentos fonte de potássio, podemos citar as bananas, os melões, as batatas, as laranjas, os feijões e vegetais de coloração verde-escura. Quanto ao magnésio, podemos citar os legumes, feijões e vegetais de coloração verde-escura.

Alguns atletas como técnica adicional administram sódio na preparação pre-contest da seguinte forma: Se a competição é no sábado (dia D), no domingo anterior administram-se alimentos que contenham sódio naturalmente, tais como atum enlatado, claras de ovos e ainda, adicionam sal extra na comida. Na quinta-feira (dia D – 2), o sal é retirado completamente da dieta. Neste caso o organismo para manter o equilíbrio homeostático continuará a eliminar o sódio, e com ele água atada ao mesmo. Quando o sódio é eliminado, o organismo leva entre dois a dois dias e meio para reconhecer um desequilíbrio e começar a liberar o hormônio aldosterona em maiores quantidades.

Água:

Já com relação à própria ingestão de água, partimos do simples princípio de que quanto mais água é ingerida, mais é eliminada. Muitos atletas ainda pensam que na semana anterior a competição deve-se restringir o consumo de líquidos. Porém, esta prática ocasiona um efeito rebote e acaba aumentando a retenção hídrica. Isto se deve novamente à manutenção da homeostase, pois se você restringe o organismo de líquidos, este para manter o equilíbrio tenta poupar os líquidos ainda restantes, diminuindo a eliminação. Agora, se a ingestão hídrica for aumentada alguns dias antes da competição e reduzida drasticamente um dia antes da apresentação, ocorrerá grande eliminação de líquido subcutâneo.

Neste caso é comum elevar progressivamente o consumo de água no seguinte esquema:

Dia D – 7: 6 litros de água extra
Dia D – 6: 7 litros de água extra
Dia D – 5: 8 litros de água extra
Dia D – 4: 8 litros de água extra
Dia D – 3: 8 litros de água extra
Dia D – 2: 6 litros de água extra
Dia D – 1: 5 litros de água extra
Dia D: eliminar totalmente a água 12 horas antes da apresentação

Supercompensação de carboidratos:

Essa é uma estratégia muito utilizada por atletas de esportes de longa duração visando uma melhora da performance. Porém, verificou-se que esse “truque” também poderia ser utilizado com êxito no culturismo, proporcionando maior volume muscular e definição ao atleta no momento do show.

Em condições normais o corpo humano armazena carboidratos na forma de glicogênio muscular e hepático. Quando é necessária uma geração maior de energia, como no exercício ou jejum prolongado, o glicogênio é “quebrado” em um processo denominado glicogenólise. Entretanto, pelo fantástico sistema de sobrevivência do organismo humano, o corpo tende a supercompensar a célula de glicogênio quando ocorre ameaça de falta deste nutriente. Quando privado de carboidratos, o organismo entra em estado de cetose. Quando em estado cetônico, este armazena duas vezes mais glicogênio que o convencional. Considerando ainda que cada grama de glicose armazenada na forma de glicogênio, carrega consigo aproximadamente 3 gramas de água, esse “truque” tem como resultado maior massa muscular, vascularização e definição ao atleta, pois o glicogênio tende a remover grande parte do líquido extracelular subcutâneo para dentro da célula.

Em condições normais, a concentração do glicogênio muscular varia entre 1,5 a 2,0 gramas para cada 100 gramas de massa muscular. Depois de uma dieta de depleção de carboidratos, esta concentração pode cair para apenas 0,6 gramas de glicogênio para cada 100 gramas de massa muscular. Ao re-introduzir os carboidratos na dieta, as células ávidas por glicogênio farão uma supercompensação, passando então a armazenar entre 3,5 a 4,0 gramas de glicogênio para cada 100 gramas de massa muscular. Um atleta nestas condições pode ganhar até 5 kg de músculos e ainda apresentar-se mais definido!

O processo deverá ser iniciado sete dias antes da competição. No primeiro dia deve-se diminuir 2/3 dos carboidratos da dieta habitual e aumentar de 20 a 30% a ingestão de proteínas por refeição. Nos dias 2 e 3, os carboidratos deverão ser totalmente retirados da dieta, enquanto se mantém o treinamento normal (com menor intensidade) e a realizar aerobiose e as séries de pose. O objetivo principal dessa fase é depletar os estoques de glicogênio e não consumir gorduras, que a essa altura já deverão estar em nível ótimo. Do quarto ao sexto dia deve-se retornar a ingestão de carboidratos gradualmente, enquanto se reduz a de proteínas. Muitos atletas fazem uso de insulina exógena nos dias em que a ingestão de carboidratos é elevada. As células já ocupadas por carboidratos, serão ainda mais “recheadas” pelos mesmos com a injeção de insulina. Porém advertimos que o uso indevido de insulina exógena pode levar a um quadro hipoglicêmico, à coma e até mesmo à morte. Realmente este é um risco que não vale a pena! A partir da meia-noite do dia anterior a competição, oferece-se somente proteínas, pois o atleta já deverá estar totalmente carboidratado nesse ponto, salvo um pouco de dextrose ou uma barra de chocolate logo antes de subir ao palco.

Uma vez que são necessários sete dias para a realização da dieta e o tecido muscular retém elevado conteúdo de glicogênio muscular por pelo menos três dias, é importante não realizar esse “truque” mais do que duas vezes por mês, sob pena de não promover a sobrecarga no estoque de glicogênio muscular. Existem estudos relatando que homens respondem melhor a essa manobra do que mulheres, mas isto não está totalmente comprovado.

Outro fator dentre os quais alguns atletas aparecem como bolhas assassinas em cima de um palco, é por administrarem esteróides com alto nível de androgenidade, os quais tendem a aromatizar se transformando em estrógenos, o que conduz a retenção hídrica. Esta é a principal razão pela qual na fase pre-contest, atletas que ainda insistem em utilizar drogas, passam a administrar esteróides de baixa androgenidade e também intensificam a utilização de bloqueadores de estrógenos tais como o tamoxifeno, clomifeno ou a mesterolona.

Após todas essas manipulações dietéticas e até mesmo farmacológicas em alguns casos, é necessário que imediatamente após a apresentação o atleta inicie o processo de re-hidratação, retornando aos seus níveis normais de eletrólitos e hidratação celular. É fundamental que os líquidos ingeridos também contenham sódio e potássio. Uma ingestão excessiva de líquidos ausentes em sódio, considerando que este mineral estará em baixos níveis no organismo, poderá causar hiponatremia, que é uma baixa concentração de sódio no plasma sangüíneo, podendo também apresentar efeitos deletérios ao organismo. Uma forma simples e prática é realizar a re-hidratação através de bebidas esportivas, que já contêm as quantidades adequadas destes micronutrientes.

Devemos deixar bem claro que tudo aquilo que foi exposto neste artigo são apenas alguns exemplos de manipulações dietéticas e farmacológicas que são utilizadas comumente no culturismo profissional. Como já mencionado, o que pode funcionar para uns, pode não dar certo para outros, portanto, para maior exatidão na preparação para a competição, o atleta deverá sempre procurar os serviços de um personal trainer experiente e de um nutricionista esportivo, para que essas e outras manipulações sejam adequadas de acordo com suas características individuais.



 

Para ler o artigo completo, clique aqui.

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Os produtos que prometem vasodilatação são a nova sensação do mercado de suplementos alimentares. Alguns dizem que esses produtos seriam a maior descoberta depois da Creatina. A Universal Nutrition lançou no Brasil o NOX3, nova geração desse tipo de suplemento. Confira.

Benefícios - NOX3: Fórmula Óxido Nítrico (NO) Tripla-Ação (Triple Action NO Formula) Vasodilatação prolongada (Perpetual PUMP) Sistema otimizado de aporte nutricional (Advanced Delivery System) Contém um "blend" de Arginina - KIC, Ornitina - AKG, e Arginina - AKG Máxima liberação de Óxido Nítrico Informações - NOX3: Óxido Nítrico. "Perpetual Pump". Sinalizadores celulares vasodilatadores. Você ja ouviu sobre isso antes, agora é hora de adicionar isso ao seu programa de treinamento. O que é vasodilatação? De forma resumida, é quando os vasos sanguíneos dilatam e relaxam. Quando os vasos sanguíneos relaxam, eles expandem aumentando o seu calibre. O Óxido Nítrico (NO) é a chave aqui. NO é um importante vasodilatador pulmonar endógeno. Como um vasodilatador, o Óxido Nítrico tem a característica de aumentar a capacidade que o organismo tem de levar sangue aos músculos em atividade. Mais sangue significa mais oxigênio e nutrientes que são "bombeados" para dentro dos músculos. Tudo isso se traduz em maiores e completos "pumps" e melhores ganhos gerais. De fato, com NOX3 você pode esperar aumento do volume muscular, força, resistência e tempos de recuperação menores. NOX3 contém ingredientes selecionados que atuam em sinergia para máxima ação e conta ainda com um poderoso ingrediente adicional que é o "ornithine alpha-ketoglutarate". NOX3 atua como um potente vasodilatador, tendo uma atuação também como um suplemento anti-catabólico que ajuda a preservar a massa muscular. E ainda como parte do combinado arginina-ornitina, NOX3 pode aumentar os níveis de GH (Hormônio do Crescimento). Resumindo, NOX3 é a melhor escolha para quem treina sério e quer obter o máximo em resultados. Para saber mais sobre esta combinação, clique aqui.

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NÃO SEJA ENGANADO!!!

Rodolfo Peres – CRN 16389

Ultimamente, tenho ficado indignado com tamanha proliferação de suplementos inúteis lançados no mercado. Vejo que o único fundamento que existe por trás dessa oferta exacerbada, é o lado comercial.

Observo que quando um indivíduo leigo entra em uma loja de suplementos - que na maioria delas possui apenas intuito lucrativo – é lubridiado com frases como: Se você tomar este produto, terá o aumento de massa muscular desejado; ou ainda, este outro produto queima gordura facilmente!

Dizem essas bobagens sem ter idéia de como está o treinamento do indivíduo e principalmente, como anda sua dieta. Suplementos, como o próprio nome já diz, apenas complementam a alimentação, sendo necessários quando existe uma deficiência nutricional (falta de tempo para realizar uma refeição sólida, baixa disponibilidade de alimentos, etc); quando ocorre um aumento nas necessidades nutricionais (durante um ciclo de drogas, gasto energético elevado por atividade física, etc); ou ainda, em horários nos quais a alimentação torna-se dificultada (logo antes, durante e imediatamente após um treino).

Tanto o aumento de massa muscular, quanto a redução na gordura corporal, dependem de uma série de fatores trabalhando sinergicamente, e não será apenas uma cápsula ou pó milagroso que fará o milagre, como pregado por esses idiotas.

Sou totalmente a favor da suplementação alimentar, pois com ela torna-se muito mais fácil se obter uma nutrição adequada para melhora da performance atlética. Sou contra a enganação de alguns vendedores, que na maioria das vezes, nunca treinaram na vida, e se intrometem nesse mercado como se estivessem vendendo roupas, perfumes, ou qualquer outra coisa que dê lucro.

É bom frisar que ainda existem lojas sérias no Brasil, com atendentes honestos o suficiente para recomendar que antes da compra, o indivíduo procure orientação profissional. Algumas lojas, inclusive, possuem nutricionistas atendendo no próprio local, o que parece ser muito interessante.

Para uma suplementação adequada, a orientação de um profissional da área é o mais indicado. Mas de nada adianta procurar uma Nutri-Paty-Cionista afrescalhada, pois ela certamente lhe indicará biscoito com geléia e chá de camomila antes do treino, além de afirmar que você poderá morrer de câncer usando suplementos. Procure um profissional especialista em nutrição esportiva. FIQUEM ATENTOS!!!

Para ler o artigo completo, clique aqui.

Mande-nos a sua opinião sobre a regulamentação da indústria de suplementos alimentares no Brasil.

NOTA:

Quando você se deparar com a venda de suplementos alimentares sem registro no Ministério da Saúde, venda de anabolizantes em lojas de suplementos, falsificação, adulteração do conteúdo dos produtos, importação de produtos sem o pagamento de tributos, imitações baratas de produtos famosos, DENUNCIE!

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária - ANVISA - diponibiliza um formulário para denúncias no seguinte link: https://200.198.201.78/ouvidoria/CadastraSolicitacaoInter.jsp

Contribua com a moralização do mercado de suplementos alimentares no Brasil, para que possamos ter a garantia de que os suplementos alimentares que utilizamos são verdadeiros, contém realmente o que é indicado na embalagem, e, o que é mais importante, a garantia de que não fazem mal à saúde se utilizados da forma indicada pelos nutricionistas.

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Ao longo dos últimos anos, com a observação e acompanhamento dos melhores atletas profissionais e de praticantes de rotinas esportivas de alta intensidade e sobrecarga, os pesquisadores da Nutrilatina conseguiram estabelecer modelos otimizados de combinação na suplementação nutricional AGE® - Superior Supplement que pode modular ciclos, otimizar a performance, e assim ampliar significativamente o potencial de desenvolvimento muscular e resistência física.

A estes modelos foi dada a denominação Combo Expanding System - CoEx.

O site corpo perfeito anuncia descontos especiais de até 40% para estes combos (promoção iniciada em 06/04/06 e válida até 11/04/06 ou fim dos estoques).

Conheça os resultados desta pesquisa abaixo (Clique sobre os produtos para junhores informações).

Desenvolvimento Muscular

Endurance e Resistência Física/Muscular

Aceleração do Metabolismo e Queima de Gorduras

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A seguir publicamos um pequeno trecho deste livro, devidamente autorizados pelo seu autor:

A Eritropoietina – EPO
Waldemar Marques Guimarães Neto CREF 004810-G/PR
Rodolfo Anthero de Noronha Peres CRN3 16389

A eritropoietina é um hormônio glicoprotéico envolvido na formação das células vermelhas no corpo humano. É usado para o tratamento de algumas enfermidades, tais como diferentes tipos de anemia - inclusive a de portadores de AIDS e submetidos ao tratamento com o AZT - e por doentes acometidos por insuficiência renal crônica. O composto é produzido através da manipulação de células animais, utilizando a técnica de recombinação genética. A Eritropoetina natural é produzida principalmente pelos rins, sendo sua biosíntese e secreção estimuladas pela diminuição da oxigenação dos tecidos ou pela diminuição na quantidade de glóbulos vermelhos.

Atletas envolvidos em provas de longa duração são mais facilmente seduzidos pelo EPO, já que um maior número de glóbulos vermelhos favorecem um maior transporte de oxigênio. É sabido que a prática do doping sangüíneo é bastante comum no mundo dos esportes. Neste caso, uma quantidade de sangue é removida e guardada em condições ideais de higiene e refrigeração, para ser administrada antes de determinada prova, promovendo assim, de forma mecânica, um maior número de células vermelhas. Outra estratégia utilizada por atletas e que não caracteriza doping é treinar em locais de maior altitude, pois a menor concentração de oxigênio em regiões elevadas estimula a produção natural de eritropoietina.

Obviamente, os mais “seduzíveis” não se darão ao trabalho de treinar em grandes altitudes, já que podem usar uma substância quimicamente manipulada que promove o mesmo efeito. Essa prática é conhecida como doping sangüíneo químico.

No doping sangüíneo pode ocorrer uma série de dificuldades associadas à armazenagem e a administração, levando-se em conta que um volume excessivo de sangue administrado pode acarretar ataque cardíaco, derrame e morte súbita. Já no doping sangüíneo químico (utilizando-se o EPO), parece haver uma diminuição na probabilidade de problemas maiores, desde que não ocorra abuso da droga. Mesmo assim, ela pode provocar hipertensão arterial, dores nos ossos, bradicardia, fadiga, diarréia, dores musculares e articulares, fraqueza, e sintomas gripais, tais como tosse, tontura, sonolência, febre e cefaléia.

Dentre culturistas essa droga não é popular. Alguns atletas a usam na esperança de suportar treinos mais intensos, por acreditarem que carecem de potência aeróbia. Existem ainda os que crêem na possibilidade de promover maior síntese protéica, muito embora tudo isso seja especulação. Existem algumas evidências - obtidas por estudos em ratos - que existem receptores de EPO nos mioblastos (células musculares imaturas) que pode ser potencialmente favorável para o crescimento e reparação muscular. Provavelmente, esse é um dos motivos pelos quais alguns indivíduos associam o EPO com a potencialmente tóxica oximetolona, esteróide anabolizante que também promove o aumento do número de glóbulos vermelhos.

Relatos apresentam uma autópsia realizada em um ciclista europeu, cujo sangue teria a espessura de um iogurte, tamanha era sua concentração de hemácias. Fora os riscos para a saúde, essa é uma droga bastante dispendiosa e pode ser facilmente encontrada, em qualquer farmácia, normalmente através de solicitação médica. A meia vida da droga é de aproximadamente 4 a 5 horas.

Essa é mais uma droga dificilmente detectável em exames anti-doping. No Brasil, até o presente momento, não existe nenhum kit para sua detecção, o que pode deixar atletas facilmente atraídos e mais susceptíveis ao seu uso.

 

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*Waldemar Guimarães

**Rodolfo Peres

Uma das maiores preocupações dos usuários mais cautelosos de esteróides anabólicos, sempre é a saúde de seu fígado. Lógico que existem muitos que não estão nem aí tanto para o estado do seu fígado quanto para outros órgãos do corpo, principalmente o cérebro. São esses imbecis que normalmente acabam desenvolvendo diversos efeitos colaterais provenientes do uso incorreto de drogas anabólicas, e quando não há mais nada a fazer, culpam as drogas por sua infelicidade, quando na verdade deveriam culpar sua própria ignorância.

Este artigo expõe algumas estratégias para minimizar o nível de lesão a este órgão durante um ciclo, assim como promover uma regeneração mais rápida e eficaz após o término da administração das drogas. Esta última consideração é extremamente importante principalmente para aqueles que insistem em fazer ciclos subseqüentes, mantendo muitas vezes, pequenos intervalos entre os mesmos.

O fígado é o maior órgão do corpo humano. Pesa cerca de 1,5 kg localizando-se ao lado direito, no quadrante superior da cavidade abdominal, protegido pelas costelas. Esse órgão executa mais de 500 funções importantes em nosso organismo, sendo que as principais são as seguintes:

- Integração entre os vários mecanismos energéticos do organismo;

- Armazenar e metabolizar vitaminas;

- Fazer síntese de proteínas plasmáticas;

- Detoxificação de toxinas químicas produzidas pelo organismo;

- Detoxificação de toxinas químicas externas ao organismo;

- Filtragem mecânica de bactérias;

- Controle do equilíbrio hidro-salínico;

- Síntese de gorduras e secreção do suco biliar.

Quase todos os esteróides causam lesão no fígado, sendo que os 17 alpha-alquelados são os mais tóxicos pela dificuldade de processamento. Observa-se maior toxicidade por parte de drogas como a oximetolona, stanozolol, methandrostenolona, metiltestosterona e em menor grau, pela oxandrolona. Vale mencionar que vários medicamentos largamente utilizados pela população, tais como os “inocentes” ácido acetil salicílico (aspirina) e o paracetamol (tylenol), podem ser tanto ou até mesmo mais tóxicos ao fígado do que os “temíveis” esteróides anabólicos.

O tipo de lesão hepática clássica encontrado em usuários de esteróides anabólicos denomina-se colestática. As alterações na estrutura dos hepatócitos acontecem provavelmente por ação oxidante na membrana, por meio do aumento de LDH plasmático e pela diminuição da glutationa peroxidase (enzima antioxidante). Retenção de bile nos canalículos biliares ocorre principalmente com o uso da oximetolona.

A maior parte das lesões promovidas no fígado são reversíveis tão logo o uso do medicamento seja interrompido, devido a grande capacidade de regeneração desse órgão. Existem relatos de fígados que se regeneraram após terem cerca de 80% de seus hepatócitos comprometidos. Porém, efeitos mais sérios como icterícia somatizada pelo amarelamento da pele, das unhas e branco dos olhos é um sinal para imediata interrupção do medicamento e procura de orientação médica para monitoramento das funções hepáticas.

Cuidados durante o ciclo

Para os que ainda insistem em fazer uso dessas drogas hepatotóxicas, o primeiro passo, após um exame cerebral para verificar o grau de sanidade, seria realizar uma bateria de exames laboratoriais a fim de verificar a saúde de seu fígado. Os exames mais comuns denominam-se aminotransferases. Estas são enzimas amplamente distribuídas nos tecidos humanos, porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio, fígado, músculo esquelético, com pequenas quantidades nos rins, pâncreas, baço, cérebro, pulmões e eritrócitos. Os níveis séricos das aminotransferases são importantes na verificação da função hepática. As aminotransferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica. Além de logicamente evitar superdosagens dessas drogas, o segundo passo seria a adoção de algumas medidas profiláticas, dentre elas, a inclusão de protetores hepáticos, evitar alguns medicamentos e ervas específicas, manter uma boa alimentação, etc.

Com relação aos protetores hepáticos, o mais conhecido e utilizado é o silybum marianum ou silimarina. Diversos estudos científicos realizados na Alemanha confirmam os efeitos benéficos da silimarina. Extraída das sementes do cardo marianum e formada por flavonolignanos, a silimarina apresenta grande capacidade regeneradora dos hepatócitos, provavelmente por estimular a síntese de proteínas. Estudos comprovaram seu poder na diminuição dos níveis de bilirrubinas, redução da esteatose hepática e dos níveis de transaminases.

Entre outros protetores hepáticos estão: a cynara scolymus - a conhecida alcachofra, que aparentemente também apresenta uma ação regeneradora, mas necessita de mais estudos para confirmar tal efeito; os ácidos graxos ômega 3 e o óleo de prímula da noite que possuem ação anti-inflamatória e ajudam na diminuição das transaminases; os aminoácidos metionina, cisteína e glutamina que auxiliam na eliminação das toxinas hepáticas; a vitamina E, o mineral selênio e o ácido alpha-lipóico, que atuam na síntese do complexo antioxidante glutationa peroxidase.

Quanto à dieta, deve-se evitar uma ingestão excessiva de ferro (carne vermelha), vitamina A (acima de 10.000 UI/dia), frituras, alimentos gordurosos e condimentados, minimizar o álcool, incentivar a ingestão de proteínas vegetais (soja), peixes, frutas, cereais, verduras e legumes. Ainda quanto à alimentação, o uso do alecrim é uma boa escolha por sua ação antioxidante, protetora e regeneradora hepática; já a alfafa auxilia no processo digestivo; o abacate é um grande protetor hepático, pois estudos realizados no Japão demonstraram uma diminuição do dano ao fígado em pessoas que comiam abacate todos os dias; o abacaxi, através da bromelina, auxilia a digestão; o boldo, na forma de chá, ajuda a diminuir as transaminases e auxilia no processo digestivo; e o chá verde, devido sua ação antioxidante e digestiva.

Deve-se ainda evitar ervas hepatotóxicas, tais como a equinácea e a valeriana, e ter cautela com alguns medicamentos, como os antiinflamatórios hormonais, a maioria dos antibióticos, fenitoína, bupropiona, anti-depressivos tricíclicos, acetaminofem, paracetamol, ácido acetil salicílico, dentre outros. Uma boa medida é sempre verificar a bula dos medicamentos, a fim de constatar se existe algum risco de toxicidade hepática.

Cuidados ao terminar o ciclo

Ao se terminar um ciclo com drogas anabólicas hepatotóxicas, é comum que o fígado tenha sofrido lesões em algum grau. Devido a grande capacidade de regeneração deste órgão, como já mencionado, a tendência é que o órgão recupere toda sua estrutura em um determinado período. Porém, existem medidas que podem otimizar este processo, sendo estas fundamentais para aqueles ainda mais teimosos que insistem em realizar ciclos pesados com maior freqüência e com curto período de intervalo entre os mesmos.

Após um ciclo, o sistema de detoxificação do fígado é sobrecarregado, sendo que os metabólitos tóxicos se acumulam e a sensibilidade a outros químicos torna-se progressivamente maior. A implementação da dieta detoxificante deve ser feita de maneira progressiva e dura, em média, de três a quatro semanas. É importante a conscientização do indivíduo para que a dieta detoxificante faça parte da rotina diária, mantendo os resultados benéficos a longo prazo.

Quando o objetivo da terapêutica nutricional é detoxificar ou melhorar a reserva orgânica hepática, alguns aspectos também devem ser considerados. Alguns alimentos e bebidas que contêm toxinas e alergenos alimentares deveriam ser excluídos da dieta, como leite de vaca, açúcar e glúten.

A hidratação adequada é importante para eliminar os produtos biotransformados, possibilitando a excreção mais eficiente dos compostos tóxicos. É importante ressaltar que de nada adianta ingerir grande quantidade de água em um determinado período. A melhor forma de hidratar-se é administrar pequenas quantidades de líquidos, constantemente, durante todo o dia. Uma das principais vias de eliminação de toxinas modificadas é a bile. Entretanto, quando a excreção de bile é inibida, as toxinas ficam no fígado por mais tempo.

Alimentos como o chá verde ou preto, alecrim, alho e cebola, frutas cítricas, frutas vermelhas, oleaginosas, cereais integrais e leguminosas, soja, peixes e alimentos orgânicos possuem propriedades benéficas ao processo de detoxificação de acordo com sua composição.

Agentes como a colina, betaína, metionina, vitamina B6, ácido fólico e vitamina B12, são úteis para promover a fluidez da bile para fora do fígado. Já as vitaminas do complexo B são importantes para evitar o dano celular e ajudar no mecanismo de detoxificação.

Os alimentos funcionais são auxiliares no processo de detoxificação, entre eles destacam-se os vegetais brássicos (agrião, brócolis, couve-chinesa, couve-de-bruxelas, couve-folha, mostarda, nabo, rabanete e repolho).

Elementos probióticos, tais como os lactobacillus e os bifidobactériuns, também atuam na metabolização de medicamentos. Eles podem ser definidos como preparações ou produtos contendo microorganismos determinados que, quando viáveis e em número suficiente, alteram a microbiota intestinal do indivíduo, exercendo efeitos benéficos à sua saúde.

A vitamina C (ácido ascórbico), além de auxiliar no processo de detoxificação, também atua reduzindo a ação do hormônio catabólico cortisol, que normalmente encontra-se elevado após o término de um ciclo. A silimarina além de seu efeito protetor já mencionado, também possui ação detoxificante.

Vale ressaltar novamente que o melhor para a saúde de qualquer fígado é manter-se longe de qualquer tipo de droga anabólica, ainda mais quando observa-se que os objetivos estéticos alvejados pela maioria de seus usuários, poderiam ser atingidos por meio de treinamento rigoroso e dieta adequada. Maiores informações sobre o assunto podem ser obtidas no livro Guerra Metabólica – Manual de Sobrevivência.

*Preparador físico de atletas de elite

**Nutricionista esportivo

Para ler o artigo completo, clique aqui.

ATENÇÃO: nunca tome medicamento sem prescrição médica ou que não tenha sido adquirido em uma farmácia de confiança ou cedido por hospital público.

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Um desses suplementos é o Ergogel hGH:

Benefícios: Gel sublingual - Absorção muito rápida. Estimulador natural do hormônio do crescimento. Aumento significativo da massa muscular. Redução da gordura corporal. Melhora de todos os tecidos incluindo a pele através da redução de rugas. Aumento na energia. Aumento na função sexual. Melhora nos níveis de colesterol ldl/hdl. Melhora na visão. Melhora da memória. Restauração da cor do cabelo. Restauração do tecido capilar. Melhora no humor e no sono. Normalização da pressão arterial. Aumento da resistência e fluxo sanguíneo para o coração. Melhora no sistema imunológico. Informações sobre o produto: O uso de suplementos de hormônio do crescimento (hGH) tem sido feito com grande entusiasmo entre os físiculturistas profissionais de hoje. Um dos hormônios mais anabólicos existentes, GH, ou somatotropin, é um hormônio de peptídeos (um grupo de 191 aminoácidos ligados juntos em uma sequência específica lançada pela glândula pituitária anterior ao longo do dia em pulsações). Seus efeitos anabólicos/anti-catabólicos incluem o aumento da retenção de nitrogênio, aumento da síntese de proteína, e redução do catabolismo da proteína. Hormônios são centrais a saúde humana e vitalidade. Equilíbrio hormonal no corpo é essencial à energia, otimismo e qualidade de vida. Na rede hormonal, nenhum hormônio faz um papel mais crítico que o hormônio de crescimento humano. O Hormônio do crescimento, como sugere o nome, é necessário para crescimento nos anos de puberdade e adolescência. Depois que o corpo humano atinge seu tamanho de adulto, seus níveis começam a diminuir gradualmente. Antes da sétima década de vida humana, a quantidade de hormônio de crescimento está consideravelmente reduzida. Quantias diminuídas de hormônio de crescimento levam a vários sintomas que podem causar doenças crônicas. Por exemplo, quantias reduzidas de hormônio de crescimento resultam em uma diminuição de massa corporal magra, um aumento do tecido gorduroso, níveis altos de colesterol, obesidade, função imunológica comprometida, e podem contribuir para sintomas psicológicos, como depressão. Isto indica a importância do hormônio de crescimento em manutenção da saúde. Os benefícios do hormônio de crescimento não são apenas para os mais velhos cuja habilidade para produzi-lo naturalmente reduziu com a idade. O hormônio do crescimento é essencial para pessoas de todas as idades, mas especialmente para atletas e pessoas que se exercitam regularmente. A estimulação do corpo para produzir o hormônio de crescimento naturalmente pode, então, ter imenso benefício à saúde tanto para manter a boa saúde mas também para ir contra o processo de envelhecimento. O GH (hormônio do crescimento) é a solução anti-obesidade mais efetiva que já se descobriu. Ele acelera o metabolismo a picos anteriores, reduz a barriga, quadris, cintura e coxas, enquanto aumenta a massa muscular. Como ele melhora o humor, a junhoria das pessoas sente um bem estar jovial e um sabor de vida restabelecido. Padrões de sono saudáveis retornam, ao proporcionar os níveis mais fundos de sono. Antes de 1997, era necessário levar injeções caras de hormônio de crescimento sintético. Isto poderia custar em qualquer lugar de U$15,000 a U$20,000 por ano, e só estrelas do cinema e indivíduos milionários podiam obter isto e tirar proveito desse programa caro. A notícia boa é que hoje ja há produtos, por menos que uma fração do custo, que lhe permitirão colher os benefícios de seu "próprio" hormônio humano natural de crescimento, através de ingestão oral. Ao longo do dia, o Hormônio do Crescimento é liberado em junhor quantidade em pulsos, durante as primeiras fases do sono, depois ele é rapidamente convertido no fígado para seu metabólito principal, o IGF-1, também conhecido como somatomedina - C. É esse IGF-1 quem promove, de fato, a junhor parte dos efeitos atribuídos ao hGH. Ergogel hGH - A Estimulação da Somatotropina (hgH) bem como sua conversão bioquímica em IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), determinam junhor anabolismo e hipertrofia de estruturas ativas da fibra muscular, chamadas Mioblastos, promovendo anabolismo protéico e oxidação da gordura corporal. Para saber mais, clique aqui.

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ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. Por favor, NÃO envie emails solicitando tabela de preços ou informações sobre vendedores.


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Enviada: 15 Abr 2005 16:08 Assunto: TERMINOLOGIA BÁSICA

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Aí galera! Um artigo do nosso amigo SM.
Para os iniciantes pode ajudar bastante....
Se todos gostarem pode ser transformado em fixo.


TERMINOLOGIA BÁSICA

Estamos a entrar num tipo de matéria que é exclusivamente culturista e neste caso há necessidade de saber uma terminologia básica que nos soará familiar para podermos entender o que nos quer transmitir:

· ROTINA: É chamado assim ao desenvolvimento dos exercícios, divisões muscular e número de série e repetições que são feitos repetitivamente durante todo um período (geralmente semanalmente).

· SÉRIE É a unidade de trabalho em que o exercício é desenvolvido. Está composto por repetições.

· REPETIÇÕES É o mais simples de todas as execuções muscular. Consiste na acção muscular de um determinado exercício. Tem nos movimentos dinâmicos (na realidade Auxotónicos) duas partes:

- Movimento POSITIVO (Contração isotônica concêntrica) é aquele em que nós fazemos a força de encontro a uma resistência, também chamamos concêntrico, encolhimento ou acelerador. A nível muscular ocorre um impulso para o encolhimento das fibras. O seu efeito pelo treino realizado pensa-se que é o aumento da força.

- Movimento NEGATIVO (Contração isotônica excentrica) que é oposto ao anterior, é o mesmo que dizer que a resistência trabalha na mesma direcção que nós. Também conhece-se como excêntricos, de travamento ou retardador. Nas estruturas muscular ocorre uma extensão das fibras. O seu efeito pelo treino é a ruptura muscular da fibra e sua consequência de acordo com uma teoria muscular prevalecendo o aumento do VOLUME.

· CADÊNCIA - (Contração Isométrica) É o tempo em que ocorre a contracção positiva e negativa de uma repetição geralmente representada como N/X onde N é o tempo em segundos da contracção positiva e o X da negativa. Alguns autores dão também um valor em segundos à pausa entre um e outro destes dois. É dizer, N-p-X.

· GRUPO MUSCULAR Zona do corpo implicado no trabalho muscular. Em um exercício geralmente implica-se um ou dois grupos importantes mas é necessário saber que há muitos músculos pequenos que trabalham também embora não se saiba. Além de que é impossível isolar um único grupo muscular com o treinamento dinâmico.

· DESCANSO: Período de tempo entre a série ou entre músculos.

· EXERCÍCIO: Implicação muscular que envolve ao menos uma articulação ou um músculo. No Culturismo geralmente tem sempre o movimento nos dois sentidos como vimos anteriormente (positivo e negativo). Geralmente quanto maior é a actuação do movimento maior serão a quantidade de fibras muscular activadas, maior o estiramento da articulação e consequentemente os seus benefícios.

· FALHA MUSCULAR: Num exercício, chega-se a este momento quando o número de repetições positivas chegam em seu limite, ou seja quando não se pode fazer mais nenhuma positiva. Geralmente referimos sempre às positivas mas existem também a falha negativa e isométrica.

· REPETIÇÃO FORÇADA É uma técnica conhecida de aumento da intensidade. Chegando ao limite positivo e um companheiro nos ajuda a terminar as repetições totais. Normalmente até três no máximo -. (as repetições que faz ao companheiro com nossas mãos na barra não contam).

· DEFINIÇÃO Também chamado treino de temporada ou de competição. Trata-se de um período de tempo variável, desde poucas semanas até por vezes meses, em que o objectivo do treino é realçar a qualidade e a definição muscular, mais que o próprio tamanho, normalmente com o objectivo de baixar o índice de massa gorda na qual se complementa com actividades aeróbicas e uma dieta fraca em hidratos de Carbono e gorduras.

· AERÓBICOS (Cardio) Em Culturismo são as actividades que nos fazem perder a gordura, mas uma definição mais correcta seria a de: execução repetitiva de um exercício na presença de oxigénio. De ambos os tipos de fibras musculares as vermelhas ou de contracção lenta são as encarregadas da sua realização.

· ANAERÓBICOS Qualquer tipo de exercício em que haja um débito do oxigénio, este exercício move as fibras brancas ou da contracção rápida.

· SUPERSÉRIES Duas séries seguidas, sejam do mesmo grupo muscular ou de grupos musculares opostos, feitas sem descanso.

· SÉRIES ALTERNAS Uma série com mais de duas séries de exercícios que sejam do mesmo grupo, oposto ou qualquer outro. Ao contrário do Super séries que são seguidos e do mesmo ou grupo muscular oposto, as séries alternas supõem que não têm porque serem feitas sem descanso, a menos que forem especificadas e puderem ser dos grupos diferentes que nos estão opostos.

· TRISÉRIES Três seguiram séries do mesmo grupo muscular sem descanso.

· SÉRIE GIGANTE OU COMPOSTAS Mais de quatro séries do mesmo grupo muscular sem descanso.

Como já tivemos oportunidade de ver existem vários grupos musculares no nosso corpo. Para ter uma ideia mais prática, hoje em dia é frequente dividir o corpo pelos seguintes grupos musculares, tendo sempre em conta que esta classificação sofreu através do tempo uma variação e seguirá variando ainda mais, inclusivé de uns métodos a outros:

PEITO: Peitoral maior e menor, Subclavicular, Esternocleidomastoideo e músculos da caixa do toráxica.

DORSAL: Dorsal maior, Trapézio, Erecto Espinais, Redondo maior e menor, Infraespinoso, Supraespinoso, assim como uma diversidade de pequenos musculos que envolvem as Omoplatas e Escápulas.

LOMBARES: Lombares, Erecto Espinais, Quadratus Lombares, Psoas Ilíaco, etc....

ABDOMINAL: Recto Abdominal, Intercostais, Oblícuos externo e interno, Psoas Ilíaco...

OMBROS: Deltoides, Trapézios, Rotadores interno e externo.

TRICEPS: Tríceps brachial, Ancóneo

BICEPS: Biceps brachial e brachial e pela extensão os músculos do antebraço.

QUADRÍCEPS: Vasto Interno e Externo, Recto Femural e Adductores.

FEMORAL: Biceps Femoral, semitendinoso e Semimembranoso, Recto Femural, etc....

GLUTEOS: Glúteos maior, médio e menor, Quadrado do fémur, etc....

GÊMEOS: Gastrocnemios, Sóleos e Tibiales.

Ps : Algumas palavras parecem diferentes pois o original foi escrito no português de Portugal.

Fonte : http://forum.bodybuilding-pt.com/

Boa sorte a todos

 

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As mulheres sofrem com as celulites. Pior ainda se pretende exibir um corpo atlético com as marcas da celulite. Muitos são os produtos que prometem reduzir o problema. O Anticelulite Concentrado Lipo-Redutor da Elancyl é mais um deles, mas que anuncia embasamento científico de resultados. É ver pra crer!
 

Benefícios: Resultados comprovados por pesquisas Resultados em 14 dias Alisamento da pele com o fim do aspecto "casca de laranja": 80,8% Redução nas medidas: -2,9cm (14dd); -3,7cm (28dd) Mecanismo "Time-Release": Uma única aplicação para 24hs de eficácia Informações: Concentrado Lipo-redutor® Elancyl: Uma só aplicação diária para 24 horas de eficácia anticelulite. O seu agradável perfume florido confere uma frescura imediada à pele. Inovação e tecnologia são palavras que têm tudo a ver com celulite. Aparentemente podem não estar ligadas, mas elas devem andar juntas, sim. Se a intenção é eliminar de vez aqueles terríveis furinhos, a tática é apostar em tratamentos avançados. O tratamento anticelulítico Crono-Activo® chegou ao Brasil há dois anos, em 2003, inovando no assunto. Com duas formulações específicas para serem aplicadas durante o dia e à noite, o tratamento foi desenvolvido baseado nos ritmos biológicos que influenciam o metabolismo da célula de gordura. Hoje, em 2005, os Laboratórios Elancyl chegam inovando ainda mais, deram um passo à frente e aprimoraram a já consagrada fórmula. Os Laboratórios Elancyl aproveitaram o conceito já utilizado no conhecido tratamento para desenvolver o novo Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl. Ele reúne tudo o que a mulher procura: praticidade e tecnologia a favor da beleza. O mesmo produto promove a perda de gordura, estimula a microcirculação e elimina toxinas e água com apenas uma aplicação diária. Inovador e desenvolvido com base na cronobiologia, estudo dos ritmos biológicos que regulam o metabolismo das células, o Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl apresenta uma fórmula cronoprogramada que age em perfeita sincronia com os biorritmos da redução de gorduras. Ou seja, com apenas uma aplicação diária pela manhã a fórmula inovadora libera princípios ativos imediatamente e gradualmente ao longo do dia, seguindo o funcionamento natural do organismo. Com isso, o produto começa a agir tão logo é aplicado e sua ação se prolonga durante 24 horas. Durante o dia, logo após a aplicação, a fase gel libera a cafeína, cuja penetração é otimizada pelo efeito peeling do Saliciato de TEA e o efeito transportador do Ester de PEG. São esses princípios ativos os responsáveis por intensificar e maximizar o processo de eliminação e destocagem de gordura. A fase siliconada invisível da fórmula é a responsável pela ação noturna de frear a estocagem de gordura na célula, além de reforçar e otimizar a drenagem natural. Ela é retida como um reservatório na superfície da pele e sua penetração será efetuada lentamente a fim de conduzir os ativos anti-estocagem (floridzina), drenante (pilosela) e anti-glicação (HMC) durante a noite. Com Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl é possível observar resultados visíveis, comprovados cientificamente, já a partir de 14 dias de tratamento. De acordo com testes realizados pelos Laboratórios Pierre Fabre, em 14 dias de uso 81% das mulheres perceberam o efeito casca de laranja atenuado e a pele mais firme, bem como a redução de até 2,9 cm da região tratada. A embalagem de 100ml, para 14 dias de tratamento, tem bico dosador. CRONOBIOLOGIA Por definição, cronobiologia é a ciência que estuda as variações biológicas do organismo em função do tempo. Essa disciplina, relativamente recente, baseia-se no fato de que a matéria viva funciona sempre de forma cíclica, o que conhecemos como ritmos biológicos ou biorritmos. Basicamente, cada uma de nossas células possui ritmo próprio. Uma célula não pode fazer tudo ao mesmo tempo: assegurar esta e aquela função, auto-reparar-se, renovar-se... Cada uma destas tarefas está associada a um horário bem definido. Esses biorritmos têm uma característica própria em cada indivíduo, mas seu ritmo é imposto por fatores de sincronização externos (ex. a alternância dia/noite), que controlam os relógios biológicos. Na área médica, admite-se a grande importância da cronobiologia na administração de determinadas terapias medicamentosas. Conhecida como cronoterapia, esta aplicação consiste em determinar o momento ideal para administração de um remédio, visando sua eficácia ou a diminuir seus efeitos adversos. Biorritmo da célula de gordura e da celulite Como toda célula, bem como todo tecido, as células de gordura (adipócitos) e o tecido adiposo estão condicionados a ritmos biológicos naturais bem definidos. A célula de gordura é ativa 24 horas por dia com a missão de fabricar, armazenar e liberar reservas de “combustível” destinado a assegurar as nossas necessidades diárias de energia. No entanto, cada uma dessas funções é realizada em determinado período do dia. Pela manhã, a célula adiposa tem a função de fornecer combustível (gordura) para as necessidades energéticas, que são grandes ao longo do dia. Para tanto, o corpo libera uma grande quantidade de cortisol e cotecolaminas, substâncias hormonais secretadas pela glândula supra-renal que, entre outras funções, atua nos mecanismos de armazenamento e eliminação das gorduras nas células adiposas. Esses hormônios irão, portanto, se encarregar de facilitar a liberação de gordura dos adipócitos com a finalidade de fornecer energia ao organismo. A esse mecanismo é dado o nome de lipólise. Ou seja, um tratamento baseado no ritmo biológico do adipócito (célula de gordura) precisa reforçar essa lipólise (liberação de gordura) natural durante o dia. É aí que o Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl age através da cafeína, um ativo lipolítico, que tem sua penetração otimizada pelo efeito peeling do Salicilato de TEA e o efeito peeling transportador do Ester de PEG. Para garantir que o organismo tenha reservas de energia ao longo do dia, os adipócitos captam da circulação sanguínea o açúcar obtido a partir da nossa alimentação. Esse processo de estocagem de gordura é chamado de lipogênese e acontece durante a noite. Nesse período, quando o corpo usa menos energia, as células de gordura assumem seu papel principal: armazenar energia. Ainda à noite, a microcirculação sanguínea também á ativada, favorecendo a drenagem de água e toxinas nos tecidos subcutâneos. O papel do Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl é frear o armazenamento de gordura e estimular a drenagem natural através da fase siliconada da fórmula. Os princípios ativos noturnos permanecem em microcápsulas de silicone que são mantidas na superfície da pele durante a aplicação do produto e penetram gradualmente através das camadas da pele. As microcápsulas se quebram aos poucos conforme ocorre essa migração e os ingredientes são liberados assim que o processo é finalizado. Os conceitos de cronobiologia ao tratamento da celulite Dispondo de uma sofisticada estrutura científica e tecnológica, os Laboratórios Pierre Fabre, cujos centros de desenvolvimento e fabricação ficam na França onde estão presentes desde 1961, vêm aplicando, nos últimos 40 anos, os resultados de suas pesquisas no desenvolvimento de produtos dermocosméticos. Da descoberta de princípios ativos inovadores ao desenvolvimento de fórmulas galênicas originais, a regra é combinar conforto, praticidade e eficácia. Com base no junhor conhecimento dos ritmos biológicos que influenciam o metabolismo das células de gordura (adipócitos), os pesquisadores dos Laboratórios Pierre Fabre buscaram detectar os melhores momentos do dia para uma administração otimizada de princípios ativos emagrecedores mais eficazes, de modo a potencializar seus efeitos. ESTUDOS O objetivo dos estudos foi avaliar a eficácia de Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl em reduzir medidas. Para tanto, mediu-se o perímetro das coxas (em centímetros) com robô 3-D e a espessura cutânea por ecografia. O estudo foi conduzido em 63 mulheres de 18 a 45 anos de idade. Elas aplicaram o produto em uma das coxas por 28 dias, deixando a outra sem tratamento para servir de controle. As medidas foram tiradas antes do tratamento, após 14 dias de uso de Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl e 28 dias após o início do tratamento. Perímetro da coxa: O robô 3-D utilizado para a medição do perímetro das coxas foi desenvolvido pelo Centro de Pesquisas Pierre Fabre e utiliza a tecnologia laser. Esta técnica reconstrói o volume do corpo em três dimensões sem qualquer contato com a pele. Conseqüentemente, a pele não sofre distorção, garantindo que as medidas obtidas sejam altamente confiáveis. Após 14 dias de uso de Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl, a redução observada na circunferência da coxa chegou a 2,9 cm em 70% dos casos. Depois de 28 dias, os resultados melhoraram. Em 72% dos casos, a perda chegou a 3,7 cm. Espessura cutânea por ecografia: As medidas foram apresentadas por ecografia de 7.5 MHz. Esta técnica permite avaliar a redução da espessura cutânea da coxa tratada. Esta redução chegou a 14,4% após 14 dias de tratamento em comparação com a coxa não tratada. A redução média atingida foi de 4%, resultado obtido em 59,2% dos casos. Teste de uso Para este estudo, foram convocadas 148 mulheres com idade entre 18 e 65 anos aptas a avaliar as propriedades cosméticas e de redução de medidas de Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl. Durante o teste, o Concentrado Lipo-Redutor® Elancyl satisfez as mulheres por sua apresentação, pelas propriedades cosméticas, pela rápida absorção e a pela fácil aplicação. Mas principalmente - e acima de tudo, conquistou as mulheres pela rápida atenuação do aspecto casca de laranja nas regiões tratadas e seus efeitos sobre a pele (maciez, suavidade e firmeza). Os resultado percebidos já nos primeiros dias 14 foram confirmados após 28 dias de aplicação. Após esse período, a pele apresentou-se mais macia (86%), mais suave (88%) e mais firme (85%). Para saber mais, clique aqui.

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