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Revista online (newsletter)
Edição de junho de 2003

Prezado(a) Assinante,

Nesta edição de junho da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Vice Miss Universo:
>> Silvia - uma mulher que beira à perfeição

Campeonatos de Fisiculturismo:
>> 55° Campeonato Mundial de Musculação: Aberdeen na Escócia

Artigos científicos:
>> Drogas nos Esportes: estimulantes, anabólicas e outras, por Luiz Carlos Chiesa

Suplementos alimentares:
>> Myoplex - da EAS

Livros:
>> Hipertrofia Hiperplasia : Fisiologia, Nutrição, e Treinamento do Crescimento Muscular - Reury Frank Bacurau

Anabolizantes esteróides:
>> Testosterone Propionate, por Anabolics.com

Discussão no fórum:
>> Fotos do LOMBRÃO - o MODERADOR FRANGO!

Curiosidades:
>> Polo Blue 40ml Ralph Lauren

Bikini Fitness:
>> As gatas de biquíni do mês de junho

Vida online:
>> Papéis de parede (seu computador anabolizado!)

Editorial:
>> Contato, informações, dúvidas, críticas, etc.

Divulgação:
>> Encaminhe essa revista para sua lista de emails
>> Banners para sua Home Page

Edições anteriores:
>> Leia as revistas dos meses passados


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A cada dia que passa o número de mulheres que se dedicam à musculação aumenta. O resultado é visível nos campeonatos nacionais e internacionais de fisiculturismo. Os corpos dessas mulheres malhadas estão cada vez mais perfeitos, harmoniosos e proporcionais. Um exemplo dessa realidade é a atleta Silvia, vice Miss Universo.
 

TREINO

Meu treino visa mais definição do que volume, mesmo porque a figure é um conjunto de beleza, proporcionalidade, definição, e simetria.

Treino de segunda à sabado, começando sempre pelas áreas mais criticas na mulher (parte posterior de coxas).

 
flexor em pé: 4x20
flexor deitado: 4x20
leg superior: 4x20
stiff: 4x15
passadas: 4x15

No dia seguinte: costas e posterior de ombros.

Procuro trabalhar mais meio de costas.

 
remada baixa: 4x15
remada alta c/ pegada fechada: 4x15
remada unilateral: 4x15
remada c/ barra: 4x15
1 vez na semana eu troco alguns exercicios por puxadas altas
posterior de ombros: no banco inclinado (decubito ventral): 5x20
no voador ou pek dek: 5x20

Bíceps: como tenho genética extrema p/ bíceps treino leve.

 
rosca c/ barra (3a5kg): 4x15
rosca c/ halteres (3a5kg): 4x15
rosca cncentrada (3a5kg): 4x15
3* dia (coxas ou quatricceps)

cadeira extensora: 4x20
leg press: 5x15
agachamento: 5x12
adutor: 4x50
no final volto a cadeira extensora e faco 15 rep. com a perna direita e 15
com a esquerta alternando e termino com 15 rep. com as duas (faço 3 séries e
fim).

4* dia ombro e tríceps
eu alterno muito este treino (conjunção muscular).

1* treino: desenvolvimento c/ halteres 4x20
elevaçao lateral: 4x20
elevaçao frontal: 4x15
posterio c/ halteres: 4x20

2* treino tri-série: coloco sohes, banco, halters 5 kg, 3kg, 2kg.
faco decrescente 15 rep. sem descanço 4x.

Triceps: extensões na polia 30,25,20,15

extensões na texta c/ barra 4x15
apoio no banco 4x15
atadas laterais 4x15

As panturilhas eu treino em dias altenados junto com abdomem

panturilha: 5 series sentada
5 series em pé

 
adbomem : elevação de pernas 5 séries o maximo que consigo
elevação de tronco c/ peso 5 series tb o máximo

e o peito? nao treino muito só uma vez por semana, faco:

3 series de pek dek
3 series de crossover
3 series de supino inclinado de 20 repts

CONTATO:

Quem quiser entrar em contato com a super atleta e mãezona Silvia para pedir dicas de treinamento, alimentação e suplementação, ou mesmo contratar seus serviços de personal trainer, poderá mandar um email para silviafit@ig.com.br.

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No dia 07 de junho de 2003, em Aberdeen, na Escócia, realizou-se o 55° Campeonato Mundial de Musculação, com forte presença de atletas brasileiros, que conquistaram posições interessantes na competição. A seguir, algumas fotos do evento:

CLASSIFICAÇÃO FINAL DOS BRASILEIROS:

FONTE: FEPAM - Federação Paulista de Musculação. Para visualizar mais fotos desse campeonato, visite o link http://www.culturismo.com.br/mundial_03.php

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O problema do uso de substâncias anabólicas e estimulantes nos mais diversos esportes não é recente. O professor Luiz Carlos Chiesa trata do tema de maneira clara e objetiva, esclarecendo alguns pontos controvertidos sobre a administração de anabolizantes esteróides por atletas de muscualação e fisiculturismo.



"O problema do uso de substâncias ilícitas para promoverem o aumento da performance física não é novo. Nunca em toda a história esportiva houve tanto consumo de drogas, principalmente por praticantes de modalidades não olímpicas. Paralelamente observamos na população em geral o uso descontrolado de medicamentos e drogas estimulantes e alucinógenas.

A partir da década de oitenta, houve um grande estímulo à prática de exercícios físicos, que culminou na imensa procura por academias de ginástica. A valorização da estética muscular desenvolvida ou hipertrofiada inclusive para mulheres, passou a ser bem vista e explorada pela mídia.

Existe hoje um comércio paralelo que vende drogas anabolizantes e outros ergogênicos, o qual é denunciado constantemente por matérias televisivas. A busca desequilibrada por um corpo escultural, e o baixo nível de conhecimento dos praticantes de musculação e outras atividades físicas, mantém o presente mercado negro em plena ascensão."

Para ler o artigo completo, clique aqui.

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Com a correria do dia-dia não sobre muito tempo para a preparação de alimentos adequados a uma alimentação balanceada da qual necessita um atleta profissional ou mesmo um praticante de musculação que visa ganhar massa muscular ou perder massa gorda. Para facilitar a vida de todos nós, a EAS criou o suplemento alimentar chamado Myoplex, composto de proteínas e carboidratos de alta qualidade, além de vitaminas e minerais, capazes de substituir uma refeição. E o que é mais importante: o sabor é UMA DELÍCIA!!

Benefícios: Nutrição balanceada que substitui uma refeição. Contém 42 gramas de uma mistura patenteada e única de proteínas de alta qualidade. Inclui aminoácidos que aumentam o volume da célula (Cell Volumizing® ). Cada porção contém 24 gramas de carboidrato e só 2 gramas de gordura. Ajuda a aumentar e manter massa muscular. Contém L-Glutamina e Taurina. Contém ion-exchanged whey protein. Delicioso e fácil de usar. Informações sobre o produto: Provendo o corpo com uma abundância de proteínas de alta qualidade e carboidratos, como também uma ampla disposição de vitaminas, minerais, e outros micronutrientes importantes é vitalmente importante para os seus esforços em construir um corpo melhor. Para saber mais sobre este suplemento, clique aqui.

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O livro Hipertrofia Hiperplasia: Fisiologia, Nutrição, e Treinamento do Crescimento Muscular é um dos poucos no mercado que conseguiu abranger quase todas as variáveis necessárias ao desenvolvimento de um corpo extremamente musculoso e com pouca massa gorda. O livro trata de suplementos alimentares, anabolizantes esteróides, alimentação voltada para a musculação e sobre o mais importante: um treinamento sério e bem equilibrado. Todos os praticantes de musculação deveriam ler esse livro para extrair o máximo dos treinamentos.

Sinopse:


Hipertrofia - Hiperplasia
Reury Frank Bacurau, Francisco Navarro, Marco Carlos
Uchida e Luis Fernando B. P. C. Rosa

Sumário
CAPÍTULO 1: TREINAMENTO DE FORÇA
- As variáveis no planejamento da sessão de treino
- Formas de treinamento
- Como evitar os erros de treinamento
- Periodização no treinamento de força
- Destreinamento da força
- Treinamento personalizado (personal training)
- Endurance e força
CAPÍTULO 2: EFEITO DO EXERCÍCIO SOBRE O METABOLISMO
PROTÉICO
- Degradação protéica
- Síntese de proteínas
CAPÍTULO 3: ADAPTAÇÕES AO TREINAMENTO DE FORÇA
- Adaptações neuromusculares
- Modificações da fibra muscular
- Outras adaptações
CAPÍTULO 4: HORMÔNIOS E AUMENTO DE MASSA MUSCULAR
- Hormônio do crescimento (gh)
- Insulina
- Testosterona
- Hormônios tiroideanos
- Glicocorticóides
CAPÍTULO 5: O PAPEL DA NUTRIÇÃO
- Utilização de substratos energéticos durante o exercício
- Utilização de nutrientes durante o exercício
- Alimentação após o exercício
- Quantidade de proteínas necessárias para o ganho
de massa
- Horário do treino e das refeições
CAPÍTULO 6: MUDANÇA NO PESO E COMPOSIÇÃO CORPORAIS
- Manipulação do tamanho e da composição corporais
- Perda de peso rápida
- Modificações da dieta usual e perda de peso
- O gasto energético
- Efeitos crônicos da perda de peso
- Perdendo peso corretamente
- Ganho de peso
CAPÍTULO 7: AUXÍLIOS ERGOGÊNICOS
- Arginina, ornitina e lisina
- Sulfato de vanádio
- Cromo
- Creatina
- Glutamina
- Aminoácidos de cadeia ramificada
- Dehidroepiandrosterona (dhea) e androstenediona
- Carnitina
- Efedrina
CAPÍTULO 8: ERGOGÊNICOS FARMACOLÓGICOS
- Esteróides anabolizantes androgênicos
- Hormônio do crescimento
- Insulina
- Agonistas
CAPÍTULO 9: FADIGA, DOR, LESÃO E REPARO MUSCULARES
- Fadiga muscular
- A lesão muscular
- A dor muscular: no pain, no gain?
- Evitando a dor e a lesão
- Reparação muscular


Sobre o(s) Autor(es)
• Reury Frank Bacurau
- Mestre e Doutor em Fisiologia Humana pela Universidade
de São Paulo.
- Pesquisador do Instituto de Ciências Biomédicas da
Universidade de São Paulo (USP)
- Coordenador do curso de Pós-Graduação lato sensu em
Fisiologia do Exercício no UniFMU.
• Francisco Navarro
- Licenciado em Educação Física pela USP.
- Mestre e doutorando pelo Instituto de Ciências
Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP).
- Professor do curso de Pós-Graduação e graduação em
Educação Física do UniFMU.
• Marco C. Uchida
- Licenciado em Educação Física pela Universidade
de Santo Amaro.
- Especialista em Fisiologia do Exercício pela Unifesp.
- Mestrando em Fisiologia Humana pelo Instituto de
Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP).
• Luis Fernando B. P. Costa Rosa
- Doutor em Fisiologia Humana pelo Instituto de
Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (USP).
- Pós-Doutorado na Universidade de Oxford.
- Responsável pelo Laboratório de Metabolismo do
Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de
São Paulo (USP).


 

Para COMPRAR este livro, clique aqui.

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ATENÇÃO: Toda a informação contida neste site tem propósito exclusivamente educacional. NÃO INCENTIVAMOS, de maneira alguma, a administração de substâncias anabólicas, androgênicas ou qualquer outra droga. Este produto, se usado, deve obediência às leis federais, estaduais ou locais. Compete ao usuário obedecer a todos os comandos legais. Dessa forma, não assumimos qualquer responsabilidade pelo mau uso deste produto ou por quaisquer danos que ele possa causar. Verifique a extensa lista de efeitos colaterias indesejados e NUNCA deixe de consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.

A testosterona é uma droga muito difundida entre os adeptos de um esporte maculado pelo uso de substâncias anabólicas sintéticas. Acompanhe a análise realizada pelo site Anabolics.com sobre esta droga.




"Propionato de testosterona é uma testosterona comum injetável, com base oleosa. O propionato adicionado estende a atividade da testosterona, mas é ainda comparativamente de ação mais rápida do que outros ésteres de testosterona como cipionato e enantato. Enquanto o cip e o enantato são injetados semanalmente, o propionato é mais normalmente injetado ao menos a cada terceiro dia para manter estáveis os níveis sanguíneos. Para força e ganhos de músculos esta droga é bem efetiva. Com propionato, os efeitos colaterais androgênicos parecem, de alguma forma, menos pronunciados que com as outras testosteronas, provavelmente devido ao fato que os níveis sanguíneos não se elevam tão alto. Os usuários sempre informam menos problemas de ginecomastia, menor retenção de água e afirmam normalmente terem mais uso em quantidade mais forte com propionato do que com outros. No entanto, esta droga é ainda uma testosterona e como em todos os produtos de testosterona, são inevitáveis os efeitos colaterais androgênicos. É necessário anotar que propionato é normalmente uma injeção bem dolorida. Os usuários, em geral, informam inchaço e dor por dias após a injeção."


Para ler a análise completa, clique aqui.

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Para ver uma lista desses suplementos, clique aqui.

 

*********************************
ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. Por favor, NÃO envie emails solicitando tabela de preços ou informações sobre vendedores.


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O fórum de fotos de pessoas é um dos mais movimentados do site. Os usuários podem postar suas fotos e receber dicas de outros malhadores, para saber quais são os pontos mais fracos e que devem ser melhor trabalhados. ENVIE SUA FOTO TAMBÉM!

A seguir, a mensagem do moderador LOMBRÃO:

Pessoal ae seguem minhas fotos, depois de muito tempo me preparando psicologicamente pra zueira! Desculpem o tamanho de algumas mas o imbecil que scaneou não sabia o que era dimensionar a foto!
 

...

Agora as fotos atuais: mais uma vez me desculpem o tamanho das fotos!

"MEDIDAS: Biotipo endomorfo.

Perna: 58 (perdi 2 cm!) 
Biceps: 37
antebraco 34,5
peito: 92
abdome: 72
panturrilha: é uma desgraça: 37 !  

Suplementação:

Já tomei creatina , mas hoje só tomo albumina e aminoacidos.


Alimentação: mais enfase em proteinas, poucos caros, nada de carbo a noite , adoçante, açucar raramente e frituras muito pouco.

Treino em mudança :
segunda: peito e biceps
terça: perna e triceps
quarta:costa e ombros
quinta: peito e biceps
sexta:perna e ttriceps.


Ajudem ae meu povo, e zoem de leve valeu? Afibal de contas dous frango mas sou o moderador amigo da galera, gostaria de qualquer opinião com respeito sobre meu caso com sugestoes de suplementação, alimentação e treino...

Um abraco e ate mais!"

A mensagem foi editada. A original tem mais fotos, muito maiores. Participe da discussão para visualizá-las.



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Os perfumes são produtos que se tornaram necessários em nosso dia-dia. Como é ruim estar ao lado de um sujeito que não está cheirando bem. Quando o assunto é MULHER, a situação é ainda mais delicada. O homem que deseja conquistar uma garota bonita e bem cuidada precisa ter uma atenção especial com a aparência, com a higiene bucal e, claro, com o perfume que pretende usar. Conheça o POLO BLUE da RALPH LAUREN.

Este é um dos perfumes com a fragrância mais gostosa de todos os tempos! O cheiro é realmente cativante! Impossível não ser notado! Contudo, aqueles que preferem perfumes mais fracos, não devem adquirir este produto, pois o cheiro é realmente marcante, forte. Polo Blue é um perfume excelente para usar à noite, mas também pode ser usado no dia-dia, desde que você pretenda marcar presença por todos os lugares por onde passar. Bom, se você ainda não conhece esse perfume, vale a pena experimentar!!! Ahhh, e como todo bom perfume, o precinho é um pouco salgado, mas nada tão assustador quanto alguns suplementos alimentares! ;-)

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