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Revista online (newsletter)
Edição de janeiro de 2006

Prezado(a) Assinante,

Nesta edição de janeiro da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Fisiculturistas
>> Marco Vilela

Artigos científicos:
>> Intervalo entre as séries de musculação

Suplementos alimentares:
>> ISO Protein Zerocarb da BodySize
>> Campanha pela moralização do mercado de suplementos alimentares no Brasil: opiniões sobre o Nitro HMG da Nutrilatina!

Livros:
>> A Solução Anabólica para Fisiculturistas

Anabolizantes esteróides:
>> Dose para cavalo

Discussão no fórum:
>> Perdendo peito
>> Grupo do Fórum Fisiculturismo.com.br no ORKUT

Curiosidades:
>> Sarado.com - Revolucionário sistema de acompanhamento de treinamento e dieta online

Vida online:
>> Papéis de parede (seu computador anabolizado!)

Editorial:
>> Contato, informações, dúvidas, críticas, etc.

Divulgação:
>> Encaminhe essa revista para sua lista de emails
>> Banners para sua Home Page

Edições anteriores:
>> Leia as revistas dos meses passados


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Este mês de janeiro começamos dando um incentivo aos nossos leitores com a experiência de Marco Vilela, que há apenas 3 anos pratica musculação e já adquiriu respeitável massa muscular.

Passei a participar de campeonatos de fisiculturismo, tenho 28 anos, faço boa suplementação e dieta

Treino a 3 anos com intensidade com o intuito de competir em fisiculturismo.

Tenho como filosofia de vida a do fisiculturismo

...

Gosto de variar minha suplementação.

Mas basicamente faço uso de 2 gr de vitamina C por dia e polivitamínico, costumava usar whey protein

Mas como tenho grande apetite, acabo comendo toda minha necessidade protéica da própria dieta.

Ai passei a fazer uso de suplementos como Betagen e XPand da Dymatize (Creatina+Glutamina+No2) ou (Creatina+Glutamina+Hmb)

Treino 1 grupo por dia de segunda a sábado e o treino dura no máximo 45 minutos, no início da semana treino a parte do corpo que estou querendo

Dar prioridade, que no momento é perna e costas, o treino se divide da seguinte forma:

Abdomen dia sim dia não

Panturrilhas: dia sim dia não

Seg: Quadríceps

Ter: Costas

Qua: Peitoral

Qui: Femural e Lombar

Sex: Ombro e Trapézio

Sáb: Bíceps, Tríceps (conjugado) e ante-braço

Gosto de estar variando meu treino sempre



Minha dieta:

Enquanto estiver acordado como a cada 3 horas ou 2 horas e meia

Minha dieta é sempre limpa e fico o ano todo nela, as proteínas que consumo são peixe, atum, frango, perú, hambúrger/salchica de peru, claras de ovos, blanquet,

Queijo cottage, ricota, leite desnatado, leite de soja light, iogurte light.

Se fico muito tempo na rua (quando vou me divertir) levo barras de proteína para consumir na hora necessária.

1 vez na semana como algo que tenho vontade, normalmente vou a rodízios de comida Japonesa ou churrascarias.

E como carbohidratos fico nos de baixo índice glicêmico como: batata doce, aipim, inhame, arroz integral, macarrão integral, aveia.

E tb gosto de consumir frutas como bananas, ameixa, morangos, abacaxi e maçã.

E abuso de brócolis, alface, espinafre, etc,....

Bebo 5 litros de água por dia

Quando se aproxima de campeonatos aumento o trabalho aeróbico, como prática gosto de dar caminhadas de manhã em jejum, tb gosto de corrida, mas evito no dia que vou treinar pernas

F O N T E S:

INFORMAÇÕES E FOTOS: enviadas por email pelo atleta.

Para maiores informações entre em contato com Marco Vilela em marcovilela@hotmail.com.

ATENÇÃO: o atleta está a procura de patrocínio! Quem estiver interessado em lhe dar suporte, não deixe de entrar em contato.
 

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Intervalo entre as séries de musculação

No treinamento de força, diversos fatores são influenciados pela duração do intervalo de descanso entre as séries, como: recuperação das fontes de energia, concentrações sangüíneas de lactato, quantidade de trabalho realizado (carga x repetições) e capacidade neural. 

Séries com números elevados de repetições e curtos intervalos de descanso apresentam maior acúmulo de lactato. Com relação ao número de repetições, Abernethy & Wehr (1997) demonstraram que protocolos que utilizaram 15RM apresentam maiores concentrações de lactato no sangue quando comparado com 5RM. Resultados similares foram encontrados por Kraemer et al. (1990) ao comparar treinos de 10 e 5RM. 
Ao analisar os efeitos de diferentes intervalos entre as séries, Kraemer et al. (1990) verificaram que a realização de séries de 10RM com um minuto de intervalo promove um maior acúmulo de lactato em comparação a séries com três minuto. Deste modo, é possível inferir que a utilização de intervalos curtos (1 minuto) favoreça um maior acúmulo de metabólitos, o que pode ser benéfico para se promover ganhos de força e hipertrofia. Desta forma, pode-se sugerir intervalos curtos entre as séries com estímulos metabólicos, pode ser uma estratégia eficiente mesmo que sejam utilizadas cargas relativamente baixas (Takarada & Ishii, 2002).

Por outro lado, ao considerarmos os fatores neurais, recomenda-se um maior intervalo de descanso entre as séries para haja uma melhor recuperação do sistema nervoso e energético, o que possibilitará ativar uma quantidade suficiente de unidades motoras capazes de suportar a mesma carga e realizar o mesmo trabalho na próxima série (Kraemer e Hakkinen, 2004). Neste caso, para minimizar a fadiga e aumentar a capacidade de desenvolver força, alguns autores sugerem intervalos de dois a quatro minutos (Woods et al., 2004), no entanto esta recomendação pode chegar a oito minutos em treinos específicos de atletas de força e potência muscular (Verkhoshansky, 1998).

De fato é verificado que intervalos curtos de descanso dificultam, ou até mesmo impossibilitam que se realize o mesmo trabalho nas séries subseqüentes. Richmond & Godard (2004), verificaram que intervalos mais longos possibilitam que as séries seguintes sejam realizadas com maior número de repetições, contribuindo para um maior volume de trabalho. Kraemer (1997) verificou que três minutos de descanso entre as séries foi suficiente para que atletas de futebol americano completassem 10RM no Leg Press e no Supino com a mesma carga da série anterior, no entanto o mesmo não ocorreu com um minuto de intervalo. Por outro lado, ao avaliar homens moderadamente treinados Willardson & Burket (2005), concluíram que mesmo com cinco minutos de intervalo não foi possível realizar o mesmo trabalho em quatro séries de supino ou agachamento com carga de 8RM.

Resumindo, treinos com características metabólicas são mais eficientes com intervalos curtos de descanso entre as séries, pois o objetivo é aumentar as concentrações de metabólitos. Já treinos com características tensionais o intervalo deve ser longo para se obter uma recuperação neural adequada (Gentil, 2005). Entretanto, é essencial que haja uma manipulação cuidadosa do intervalo de descanso para evitar um estresse inadequado e desnecessário. 

Para ler o artigo completo, clique aqui.

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Essa nova proteína da Body Size promete resultados impressionantes!! Somente o tempo dirá se o produto é realmente tão bom quanto anunciado. Se você resolver experimentar esse novo produto, não deixe de postar seus comentários em nosso fórum.

Benefícios: A proteína de mais alto valor biológico (BV de 154) disponível atualmente Melhor relação custo/benefício Suplemento de recuperação pós-exercícios por excelência Cada dose fornece 52g da mais pura Whey Protein Isolate (WPI) 100% Ion-Exchange 0% de Lactose 0% de Gorduras 0% de Carboidratos (Zerocarb) Baixas calorias Melhor solubilidade e digestabilidade Padrão internacional GOLD STANDARD. Informações: Iso Protein ® contém 100% de Whey Protein Isolate (WPI), a proteína de mais alto valor biológico (BV de 154) disponível atualmente. Cada dose fornece 52g da mais pura proteína, sem carboidratos, gorduras ou lactose. A proteína é o nutriente mais importante para quem quer ganhar massa muscular. A verdade é que um bodybuilder não existe sem proteína. Isso porque a proteína é a matéria prima para a construção de todo o seu tecido muscular! Mas o que algumas pessoas não sabem é que nem toda proteína é igual. As proteínas são classificadas de acordo com os seus valores biológicos (BV), que são números dados a elas para determinar suas disponibilidades para o organismo. A proteína de mais alto valor biológico (BV de 154) disponível atualmente é a proteína isolada do soro do leite, também conhecida como Whey Protein Isolate (WPI). Suas cadeias curtas e peptídeos fazem com que ela fique disponível para absorção quase que imediatamente - cerca de apenas 10 minutos após sua ingestão. É de certa forma uma proteína turbinada. É o melhor investimento que você pode fazer em termos de proteína, e essa é uma opinião quase unânime entre os especialistas. Whey Protein Isolate tem a característica de ser um suplemento de recuperação pós-exercícios por excelência. É nessa hora crítica depois de um estresse físico intenso aonde as células estão como esponjas para absorver os nutrientes. O apetite das células nesse momento e as propriedades da rápida bio-disponibilidade da Whey Protein Isolate (WPI) fazem com que a recuperação e os ganhos musculares sejam completos. ISO Protein®: O ISO Protein® da Body Size fornece 52g do mais puro WPI por dose processado usando a tecnologia ion-exchange, o que garante a você não somente o mais rápido resultado que a tecnologial nutricional atual permite, mas como também são mantidas todas as propriedades antioxidantes do Whey, sendo também considerado uma dose forte de saúde para seu corpo. O ISO Protein® da Body Size é facilmente misturado em qualquer líquido e o sabor é incrível. A pureza da proteína, usando matérias primas importadas e o processo de isolamento mais avançado permitiu uma atenção especial ao sabor maior do que em todas as outras formas de proteína. Com o ISO Protein® você vai com certeza turbinar seus ganhos musculares. Além disso a ISO Protein® é livre de lactose, podendo ser consumida também por aquelas pessoas com intolerância a lactose. DÚVIDAS FREQUENTES: Qual são as melhores horas de tomar o ISO Protein? Os momentos ideais para você tomar o WPI são logo após malhar e logo após acordar, quando seu corpo está precisando de proteína de rápida absorção imediatamente. Ao acordar: Procure fazer o seu café da manhã logo ao acordar tomando um shake contendo o WPI junto com sua fonte preferida de carboidratos, o que para muitos é o pão. Carboidratos de baixo índice glicêmico são indicados neste momento, portanto dê uma maior atenção as fibras e dê preferência ao pão integral. Após malhar: Logo após malhar faça um shake com o WPI e carboidratos simples de rápida absorção. Boas alternatinas de carboidratos são frutas, mel e dextrose. Os carboidratos simples vão a judar seu corpo absorver o máximo de WPI e melhorar ainda mais seus resultados. Assim você terá a melhor nutrição pós-treino possível e estará transformando cada gota de suor em resultados. Porém o que você precisa saber é que da mesma forma que o WPI é rapidamente absorvido, suas concentrações na corrente sanguínea caem mais rápido do que com as outras proteínas. Então outra dica importante é fazer uma nova refeição protéica 2 horas após a ingestão do WPI que você fez logo depois dos treinos. Nesta nova refeição escolha proteínas completas e carboidratos complexos. Boas fontes de proteína nestes momentos são WPC (whey protein concentrate - o Whey normal que você está acostumado), albumina, frango e carnes em geral. Para saber mais sobre este suplemento, clique aqui.

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Um dos suplementos alimentares que mais fizeram barulho no ano passado foi o Nitro HMG da Nutrilatina, que promete, dentre outras coisas, o aumento do volume muscular e da força num ciclo de apenas 6 semanas.

Mas sempre fica aquela pergunta no ar: será que esse suplemento realmente cumpre o que promete? No ano passado encorajamos nossos usuários a publicar opiniões sobre esse produto, e depois de experimentá-lo, a postar suas impressões.

Para acompanhar os comentários de nossos leitores, basta clicar neste link:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=70352

Quando você se deparar com a venda de suplementos alimentares sem registro no Ministério da Saúde, venda de anabolizantes em lojas de suplementos, falsificação, adulteração do conteúdo dos produtos, importação de produtos sem o pagamento de tributos, imitações baratas de produtos famosos, DENUNCIE!

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária - ANVISA - diponibiliza um formulário para denúncias no seguinte link: https://200.198.201.78/ouvidoria/CadastraSolicitacaoInter.jsp

Contribua com a moralização do mercado de suplementos alimentares no Brasil, para que possamos ter a garantia de que os suplementos alimentares que utilizamos são verdadeiros, contém realmente o que é indicado na embalagem, e, o que é mais importante, a garantia de que não fazem mal à saúde se utilizados da forma indicada pelos nutricionistas.

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Sumário:


Dieta de Carboidratos e Gordura
– As Visões estão Mudando
- A Dieta Metabólica
- Porque ela Funciona
- O Plano da Dieta Metabólica
- Gorduras Boas e Ruins
- Medindo sua Composição Corporal e Trilhando seu Progresso
- Periodizando a Dieta Metabólica e os Suplementos da Dieta Metabólica
- O Sistema Cellusol 1-2-3.




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A polícia fechou, em Maceió, uma clínica clandestina que usava medicamento veterinário como anabolizante. uma agenda com contatos de jovens de classe média foi apreendida no local.

A clínica funcionava numa casa num bairro nobre de Maceió. Os policiais encontraram dezenas de ampolas do medicamento potenay, um estimulante e revigorante aplicado em animais de grande porte.

Lá havia caixas do remédio, seringas e frascos de medicamentos importados. No lixo, havia algodão e seringas usadas.

Sílvia Maria Bezerra dos Santos, que morava na casa, foi presa em flagrante. Ela admitiu que usava potenay como anabolizante, mas disse que não aplicava o medicamento em outras pessoas.

A polícia agora investiga um grupo que aparece numa agenda apreendida na clínica. A suspeita é de que ele seja formado por jovens de classe média alta, que compravam o potenay para melhorar o desempenho em academias de ginástica.

Ricardo Laranjeira Leite, chefe de operações "no final do ano foi muito movimentado, inclusive por filhos de pessoas de posição, que estão acostumados a usar o produto nesta clínica".

Um fisioculturista que não quer se identificar diz que conseguiu o corpo definido usando potenay. Mas ele também sente outros efeitos do produto. “Quando toma, a substância te deixa acesso, me deixa sem dormir. No campeonato, fico uma semana sem dormir”.

O veterinário Eduardo Jorge Purcell explica que a utilização continuada pelo ser humano tem conseqüências como um derrame cerebral ou parada cardíaca por eleveção de pressão sanguínea, levando ao óbito.
 

F O N T E S:

INFORMAÇÕES: Jornal da Globo - http://jg.globo.com/JGlobo/0,19125,VTJ0-2742-20060105-141791,00.html.

Acesse o link acima para ver o vídeo da reportagem.

ATENÇÃO: nunca tome medicamento sem prescrição médica ou que não tenha sido adquirido em uma farmácia de confiança ou cedido por hospital público.

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Um desses suplementos é o Ergogel hGH:

Benefícios: Gel sublingual - Absorção muito rápida. Estimulador natural do hormônio do crescimento. Aumento significativo da massa muscular. Redução da gordura corporal. Melhora de todos os tecidos incluindo a pele através da redução de rugas. Aumento na energia. Aumento na função sexual. Melhora nos níveis de colesterol ldl/hdl. Melhora na visão. Melhora da memória. Restauração da cor do cabelo. Restauração do tecido capilar. Melhora no humor e no sono. Normalização da pressão arterial. Aumento da resistência e fluxo sanguíneo para o coração. Melhora no sistema imunológico. Informações sobre o produto: O uso de suplementos de hormônio do crescimento (hGH) tem sido feito com grande entusiasmo entre os físiculturistas profissionais de hoje. Um dos hormônios mais anabólicos existentes, GH, ou somatotropin, é um hormônio de peptídeos (um grupo de 191 aminoácidos ligados juntos em uma sequência específica lançada pela glândula pituitária anterior ao longo do dia em pulsações). Seus efeitos anabólicos/anti-catabólicos incluem o aumento da retenção de nitrogênio, aumento da síntese de proteína, e redução do catabolismo da proteína. Hormônios são centrais a saúde humana e vitalidade. Equilíbrio hormonal no corpo é essencial à energia, otimismo e qualidade de vida. Na rede hormonal, nenhum hormônio faz um papel mais crítico que o hormônio de crescimento humano. O Hormônio do crescimento, como sugere o nome, é necessário para crescimento nos anos de puberdade e adolescência. Depois que o corpo humano atinge seu tamanho de adulto, seus níveis começam a diminuir gradualmente. Antes da sétima década de vida humana, a quantidade de hormônio de crescimento está consideravelmente reduzida. Quantias diminuídas de hormônio de crescimento levam a vários sintomas que podem causar doenças crônicas. Por exemplo, quantias reduzidas de hormônio de crescimento resultam em uma diminuição de massa corporal magra, um aumento do tecido gorduroso, níveis altos de colesterol, obesidade, função imunológica comprometida, e podem contribuir para sintomas psicológicos, como depressão. Isto indica a importância do hormônio de crescimento em manutenção da saúde. Os benefícios do hormônio de crescimento não são apenas para os mais velhos cuja habilidade para produzi-lo naturalmente reduziu com a idade. O hormônio do crescimento é essencial para pessoas de todas as idades, mas especialmente para atletas e pessoas que se exercitam regularmente. A estimulação do corpo para produzir o hormônio de crescimento naturalmente pode, então, ter imenso benefício à saúde tanto para manter a boa saúde mas também para ir contra o processo de envelhecimento. O GH (hormônio do crescimento) é a solução anti-obesidade mais efetiva que já se descobriu. Ele acelera o metabolismo a picos anteriores, reduz a barriga, quadris, cintura e coxas, enquanto aumenta a massa muscular. Como ele melhora o humor, a maioria das pessoas sente um bem estar jovial e um sabor de vida restabelecido. Padrões de sono saudáveis retornam, ao proporcionar os níveis mais fundos de sono. Antes de 1997, era necessário levar injeções caras de hormônio de crescimento sintético. Isto poderia custar em qualquer lugar de U$15,000 a U$20,000 por ano, e só estrelas do cinema e indivíduos milionários podiam obter isto e tirar proveito desse programa caro. A notícia boa é que hoje ja há produtos, por menos que uma fração do custo, que lhe permitirão colher os benefícios de seu "próprio" hormônio humano natural de crescimento, através de ingestão oral. Ao longo do dia, o Hormônio do Crescimento é liberado em maior quantidade em pulsos, durante as primeiras fases do sono, depois ele é rapidamente convertido no fígado para seu metabólito principal, o IGF-1, também conhecido como somatomedina - C. É esse IGF-1 quem promove, de fato, a maior parte dos efeitos atribuídos ao hGH. Ergogel hGH - A Estimulação da Somatotropina (hgH) bem como sua conversão bioquímica em IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), determinam maior anabolismo e hipertrofia de estruturas ativas da fibra muscular, chamadas Mioblastos, promovendo anabolismo protéico e oxidação da gordura corporal. Para saber mais, clique aqui.

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ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. Por favor, NÃO envie emails solicitando tabela de preços ou informações sobre vendedores.


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Enviada: Dom Dez 04, 2005 12:37 pm Assunto: Perdendo peito

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Apesar de ser ectoformo, tenho muita facilidade em ganhar peito. Porém, já estou com um peito muito grande (fica até estranho o modo como marca a camiseta). Pergunto:

Como faço para perder peito? Só parar de treinar?

Sou ectoformo, faço natação 4 vezes por semana e tenho facilidade em perder peso.



Antes de qualquer coisa, quero dizer que cada um tem o seu objetivo.



 

 


Participe dessa discussão, clique aqui.

 

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Gostaria de ter um personal trainer e um nutricionista à sua disposição? Não tem dinheiro para bancar profissionais de qualidade? Bom, agora você tem uma nova opção: SARADO.COM! Conheça o site que vai revolucionar a forma de acompanhamento do atleta de musculação no Brasil!!!
 

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