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Revista online (newsletter)
Edição de agosto de 2005

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Nesta edição de agosto da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Fisiculturistas
>> Marcos Alexandre Gallaro da Silva

Artigos científicos:
>> Overtraining, por Elke Oliveira

Suplementos alimentares:
>> Ergogel T da Nutrilatina

Livros:
>> Dieta Metabólica: Como Combinar Exercícios e Suplementos

Anabolizantes esteróides:
>> Anabolizante Mata

Discussão no fórum:
>> Pergunta dificil. Pharmabio por favor!! ou alguem que saiba
>> Grupo do Fórum Fisiculturismo.com.br no ORKUT

Curiosidades:
>> Sarado.com - Revolucionário sistema de acompanhamento de treinamento e dieta online

Vida online:
>> Papéis de parede (seu computador anabolizado!)

Editorial:
>> Contato, informações, dúvidas, críticas, etc.

Divulgação:
>> Encaminhe essa revista para sua lista de emails
>> Banners para sua Home Page

Edições anteriores:
>> Leia as revistas dos meses passados


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Alexandre Gallaro treina há apenas 4 (quatro) anos e já é uma das grandes promessas do esporte no Brasil.

A seguir, a rotina de treinamento, dieta e suplementação do atleta:

Treino 6 vezes por semana,

Cada dia treino em média dois grupos musculares

Segunda e quinta: Peito, bíceps e abdome

Terça e sexta: Costas, ombro e trapézio

Quarta e sábado: Perna, tríceps e panturrilha



Músculo grande faço 4 exercícios com séries de 10,10, 8, 8

Músculos pequenos 3 exercícios com séries de 10, 10, 8, 6

Exercícios:



Peitoral: Supino reto, Supino inclinado, Cros ouver, Paralela

Costas: Barra livre nas costas, barra livre na frente, remada baixa com a barra, remada unilateral

Ombro: Desenvolvimento por trás, desenvolvimento pela frente, levantamento lateral ou frontal

Trapézio:Encolhimento e remada alta (super série 12 remada alta e 12 encolhimento)

Perna: Agachamento ou leg press, Messa flexora ou afundo cadera extenssora, adutor ou abdutor, panturrilha sentado e de pé. (panturrilha super série 4vezes de 12)

Bíceps: Rosca direta, rosca martelo, e concentrada ou escot.

Tríceps: Testa, pully invertido, pully com a corda.



De suplementos sempre tomo: Whey Protein, BCAA, malto dextrina.

Quando consigo comprar: glutamina



Como 4 vezes por dia e nos intervalos intercalo suplemento, carbo e ou proteína.

Alimentos:

Carboidrato:

Pão integral, Arroz integral,Batata doce e salgada,



Proteína

Frango, atum, peixe e ovo



Bebo: 5 litros de água por dia entre as refeições



Alimentos a vontade:

Gelatina diet, suco de limão, adoçante, suco clith



Rotina das refeições.

7:30 primeira refeição, carbo e proteína

9:30 tomo um maltodextrina.

12:00 segunda refeição, carbo e proteína

15:00 sheik de carbo e proteína

17:00 terçeira refeição

15:00 sheik de carbo e proteína

21:00 quarta refeição, carbo e proteína

23:00 sheik de carbo (TREINO)

12:00 Proteina sheik ou alimentos



Em pré competição

Como a cada 3 horas e meia.

Cada refeição com 200g de frango ou peixe ou 1 lata de atum.

E vario a quantidade de carboidrato ingerida.

Bebo: 7litros de água por dia.

E após as 19:00 não como carboidrato, somente proteína.

Carboidrato após as 19:00 somente se eu for treinar a noite.

Antes do treino como somente carboidrato.

Só zero carbo em algum dia caso necessário caso contrario não.

A dieta dura 45 a 60 dias dependendo de como eu estiver antes da dieta.

FOTOS:

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F O N T E S:

FOTOS: enviadas por email pelo próprio atleta.

Para entrar em contato com Alexandre Gallaro, mande um email para alexandre@anilhascapri.com.br
 

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Com a crescente explosão do profissionalismo esportivo e a super valorização do corpo perfeito, a busca pelos melhores resultados tem levado atletas e praticantes de atividades físicas a realizarem altos volumes de treinamento. Porém, ao invés de trazer benefícios, o excesso de estímulos impede as adaptações fisiológicas e pode levar ao overtraining, um sério problema que acontece quando o organismo é submetido a uma sobrecarga exagerada sem que haja o devido descanso, levando a graves alterações cardiovasculares, metabólicas, hormonais, motoras e psicológicas que causam estagnação ou perda significativa de desempenho (Kuipers, 1996). Estudos revelam que além da sobrecarga imposta pelos treinos, outros fatores também podem predispor o indivíduo à síndrome do overtraining, como: muitas competições anuais, treinos monótonos e repetitivos, condições patológicas pré-existentes, nutrição inadequada e, principalmente, a falta da orientação de um profissional de educação física especializado.

Apesar dos poucos registros, estudos demonstram que os sintomas de overtraining já foram observados em até 50% dos jogadores de futebol semiprofissionais, 65% dos corredores de longa distância e em 21% dos nadadores em equipes nacionais em algum momento da sua carreira profissional (Gastmann & Lehmann, 1998).

É inquestionável que a homeostase fisiológica necessita ser “quebrada”, entretanto, um descanso adequado deve ser oferecido com objetivo de favorecer a completa recuperação e conseqüentemente uma melhora na performance. Esse processo é denominado supercompensação, estágio em que o anabolismo supera o catabolismo favorecendo as adaptações fisiológicas. Saber e reconhecer o momento exato da supercompensação é muito importante, pois se a recuperação não for suficiente às conseqüências poderão levar a um estado de overtraining que pode durar meses ou mesmo anos.

O overreaching é considerado um estágio anterior ao overtraining, porém dura apenas algumas semanas e pode ser revertido com descanso adequado (Fry & Kraemer 1997), já o burnout são as conseqüências psicofisiológicas causadas pelo excesso de treinamento, e podem levar a desistência da atividade pela a falta de satisfação (Smith, 1986).

A síndrome do overtraining é caracterizada por uma disfunção do eixo hipotálamo-hipófise devido a um estresse repetitivo de natureza física ou psicológica, o que contribui para uma desordem neuroendócrina, fator principal de sua patogênese (Rogero & Tarapegui, 2005). Esse desequilíbrio pode causar uma fadiga crônica generalizada, distúrbios do humor, confusão mental, depressão, aumento do índice de enfermidades e lesão (Ghorayeb & Barros, 1999), perda do apetite, aumento da freqüência cardíaca de repouso, infecções, gripes, distúrbios do sono, desinteresse pelo treinamento (Simões, et al 2003), perda de peso, pressão arterial elevada, distúrbios gatrointestinais, e dificuldade na recuperação dos estímulos (Tourinho Filho & Rocha, 1999).

Muitos acreditam que a intensidade do treinamento seja a principal causa do overtraining, porém muitas pesquisas têm demonstrado que o aumento do volume (quantidade) é mais propício a trazer resultados negativos que os incrementos na intensidade (Gentil, 2005). Essa relação volume/intensidade tem sido alvo de muitas pesquisas nas quais a mensuração periódica das taxas de hormônios esteróides como testosterona (anabólico) e cortisol (catabólico) são freqüentemente analisadas com o objetivo de indicar se o treinamento está induzindo ou não a uma resposta adaptativa. A razão testosterona/cortisol (T/C), em suas concentrações plasmáticas, pode ser utilizada como sinalizadora do nível de anabolismo/catabolismo apresentado pelo organismo. Uma queda maior que 30% nos valores de repouso pode significar uma incompleta recuperação dos estímulos impostos (Banf et al,1993; Vervoorn et al,1991).

Em 2003, Simões e colaboradores analisaram o comportamento desses hormônios e a sua relação com o volume e a intensidade do treinamento de corredores velocistas e fundistas, comparando a razão (T/C) antes e depois de um mesociclo de treinamento. Os resultados revelaram que o grupo de corredores fundistas que realizou treinamento de maior volume apresentou maior incidência de queda na razão T/C quando comparado ao grupo de velocistas que realizou treinamento de menor volume e maior intensidade, sugerindo que a razão T/C é mais influenciada negativamente pelo volume do que pela intensidade dos treinamentos.

Diversos parâmetros têm sido avaliados e utilizados no diagnóstico do overtraining, tais como (McKenzie, 1999):
- Concentração plasmática de glutamina;
- Avaliação psicológica;
- Tempo de fadiga em exercício em ciclo ergômetro a 110% do limiar anaeróbico individual;
- Concentração de imunoglobulina A salivar;
- Elevação das proteínas musculares no plasma (glutamina, creatina quinase, mioglobina, fragmentos de miosina).
- Análise da curva de lactato
- Diminuição dos estoques de glicogênio intramuscular
- Razão testosterona / cortisol
- Resposta a estímulos elétricos

O diagnóstico do overtraining é muito complicado, não existe, ainda, nenhum critério exato, geralmente os médicos e treinadores tendem a buscar outras doenças antes que a confirmação seja feita. Apesar do overtraining ter sido descoberto na década de 1970, muitos aspectos específicos ainda não estão claros. Os investigadores estão buscando formas de determinar o que acontece aos atletas quando se inicia o overtraining. Como a condição patológica e fisiológica do corpo inteiro progride? Se estas questões pudessem ser respondidas seria possível determinar critérios uniformes de identificação capazes de prever, diagnosticar e curar com maior eficiência a síndrome do overtraining. A prevenção é a melhor solução, assim é muito importante que atletas, treinadores e médicos fiquem atentos para reconhecer os sinais de advertência antes que a síndrome se instale.
 

Para ler o artigo completo, clique aqui.

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A Nutrilatina mais uma vez sai na frente e lança um suplemento alimentar que promete fazer muito sucesso, seguindo a linha do Ergogel hGH. Trata-se do Ergogel T! Segundo o fabricante o produto é capaz de estimular a produção natural da testosterona, elevando sua quantida no organismo.

Benefícios: Gel sublingual - Absorção muito rápida. Estimulador natural da testosterona (TST). Estudos indicam que o aumento nos níveis de TST traz os seguintes benefícios: aumento da síntese de proteínas - maior ganho muscular; aumento da força; aumento na formação de células vermelhas; diminuição do tempo necessário para recuperação de machucados e doenças; aumento do desejo sexual; melhora no desempenho sexual; aumento na energia física - maior disposição; aumento do metabolismo, que faz com que seu corpo queime a gordura acumulada. Informações sobre o produto: Estudos mostram que altos níveis de testosterona na corrente sanguínea levam a um aumento na velocidade de ganho de massa muscular através do aumento da síntese de proteínas. A testosterona é um hormônio predominantemente masculino, produzido naturalmente pelo nosso organismo e é o principal hormônio androgênico ligado ao ganho de massa muscular e a diminuição da gordura corporal. A testosterona é ainda a responsável pelas variações no desejo sexual. Estudos mostraram ainda que homens que perderam seu interesse sexual e a capacidade de ter ereção reverteram esse quadro com o aumento nos níveis de testosterona e voltaram a ter o mesmo desejo sexual de antes. O aumento dos níveis de testosterona também tem se mostrado um importante aliado das mulheres que sofrem de falta de desejo sexual associado à menopausa. De forma inversa, a deficiência desse hormônio está associado à perda de massa muscular, perda de força, acúmulo de gordura corporal, sintomas de cansaço, indisposição e perda do desejo sexual. A quantidade de testosterona no seu corpo é um fator limitante para o ganho de massa muscular porque você não pode ganhar mais músculos se seus níveis de testosterona não estão altos o suficiente. Por isso que atletas que tomam testosterona sintética (os chamados "esteróides anabolizantes", popularmente conhecidos como "bombas") tem um crescimento muscular rápido, pois esse fator limitante acaba. Tanto homens quanto mulheres que fazem uso de testosterona sintética correm riscos muito grandes de desenvolverem problemas de saúde, tais como dilatação do coração, câncer, falência dos rins e um grande número de misteriosos e não documentados casos de mortes prematuras. A conclusão óbvia que chegamos é que na tentativa de aumentar os níveis de testosterona através do uso de drogas ilegais, logicamente os aspectos negativos (problemas de saúde) superam em muito os benefícios temporários obtidos. Mas e agora? Você já conhece todos os benefícios desse hormônio mágico, mas sempre que pensa nisso vem a lembrança dos riscos para a saúde, e acaba chegando à conclusão de que realmente não compensa. A boa notícia é que em Junho de 2005, a ciência farmaconutricional moderna permitiu a criação de um produto de última geração que possibilita um aumento incrível dos níveis de testosterona e livre de efeitos colaterais. Esse produto revolucionário é o Ergogel-T Factor. O Ergogel-T Factor estimula nosso organismo a produzir mais testosterona, fazendo com que os seus níveis fiquem sempre no máximo seguro permitido pelo seu corpo, trazendo assim todos os benefícios desse hormônio mágico, e sem os indesejáveis efeitos negativos dos esteróides anabolizantes. Isso acontece porque o seu próprio organismo vai cuidar para que a quantidade de testosterona produzida fique sempre no nível mais alto permitido, mas sempre dentro de um patamar seguro. Uso combinado de Ergogel hGH e Ergogel-T Segundo o professor Waldemar Guimarães, treinador de atletas de elite e autor de diversos best-sellers técnicos, o Ergogel-T quando combinado com o Ergogel hGH produz resultados ainda mais intensos. Isso acontece porque o Ergogel-T ao aumentar os níveis de testosterona, diminui os níveis de GHBP (substância neutralizadora do hGH - hormônio do crescimento). Isso faz com que o corpo transforme-se num ambiente ideal para o estímulo sobre o Hormônio do Crescimento. Por sua vez, o hGH intensifica a resposta celular ao estímulo anabólico da testosterona, amplificando seus efeitos. Além desse efeito anabólico intenso, esses 2 hormônios juntos combatem a produção do hormônio Cortisol, um dos mais catabólicos que existem. Isso faz com que o corpo se transforme num ambiente perfeito para o ganho muscular. Os produtos da Nutrilatina são fabricados com matérias primas importadas. Para saber mais sobre este suplemento, clique aqui.

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ATENÇÃO: Toda a informação contida neste site tem propósito exclusivamente educacional. NÃO INCENTIVAMOS, de maneira alguma, a administração de substâncias anabólicas, androgênicas ou qualquer outra droga. Este produto, se usado, deve obediência às leis federais, estaduais ou locais. Compete ao usuário obedecer a todos os comandos legais. Dessa forma, não assumimos qualquer responsabilidade pelo mau uso deste produto ou por quaisquer danos que ele possa causar. Verifique a extensa lista de efeitos colaterias indesejados e NUNCA deixe de consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.
 

ANABOLIZANTE MATA

Campanha da Federação Paulista de Musculação FEPAM, Confederação de Musculação NABBA Brasil, Jornal da Musculação & Fitness e Site culturismo.com.br

UM JOVEM SONHA E TEM PRESSA - UM JOVEM MORRE POR USO DE ANABOLIZANTE

Na sucessão das imagens, o vigor físico e a derrocada, a mensagem sem palavras: NÃO VALEU A PENA!

Seu nome: Allison! Allison de Sergipe, Allison com 19 anos!
Um menino como milhares de outros, que queria se destacar com um belo porte físico e teve pressa.
Ao ver o que lhe acontecia, Allison pensou nos outros: pediu que a família divulgasse seu exemplo e as conseqüências, fossem quais fossem.

Histórico:
Segundo a família, consumo muito grande de Hemogenin, após algum tempo apresentou febre, sem causa aparente, foi internado e lhe foram ministradas altas doses de um antibiótico forte. Ficou três meses internado e recebeu alta, porém já estava "Tetraplégico".

Quando em casa, falava para a mãe, que seu maior sonho era sair dessa com vida, para levar sua história a outros jovens e dizer que "Esta era uma viagem que não valia à pena!".

Infelizmente, depois disto voltou ao hospital, mas desta vez não sairia com vida. Faleceu no mês de Novembro de 2003 com apenas 19 anos!

Após o desenlace, a família cumpre o desejo de Allison, entregando a um homem de sua inteira confiança e cujo trabalho no esporte respeita, todas as fotos, informações e contatos telefônicos, com a permissão para ele veicular aonde quisesse.
Esse homem é Jefferson de Souza, presidente da Federação de Musculação NABBA Sergipe, que nos entregou as fotos e o cartaz que o Governo do Estado de Sergipe mandou fazer, em parceria com a Vigilância Sanitária, Secretaria da Saúde, Ministério Público, Departamento de Policia Federal e Superintendência Regional de Sergipe, para ser veiculado no Jornal da Musculação & Fitness e no site Culturismo, da FEPAM.


Na FEPAM todos ficaram consternados com o fato e as imagens e houve manifestações como estas:

“Quem sabe o sacrifício do nosso amiguinho e o sofrimento da sua família tenham, afinal, alguma serventia para outros que estão usando ou a ponto de usar. Às vezes tenho raiva da leviandade desses garotos, mas a tristeza também é muito grande. Uma atividade física tão boa, que tantos benefícios traz à saúde, ao bem-estar físico e emocional, por outro lado tem que carregar o peso deste demônio implacável que são as drogas.”
Eugênio - presidente FEPAM

“Ficamos mais chateados porque as fotos mostram uma pessoa “gente boa” e, por uma bobeira, talvez por falta de cultura mesmo, acaba perdendo a vida.”
Evandro (site Culturismo)

“É muito triste ver um jovem morrer em tão tenra idade e, como disse o Evandro, com uma cara de boa gente; creio que não devamos deixar que seu calvário tenha sido em vão, pois em vida expressou a vontade de divulgar os riscos quando saísse dessa. Oremos por ele e façamos dele um aliado na orientação que tentamos passar, sem almejar destaque profissional, projeção ou dinheiro. Fazemos isso por nos acharmos capazes para isso e por termos a convicção de que orientar e educar faz parte do exercício da cidadania.
Um abraço triste”
Dr. João Alberto de Mattos
 

DÓI EM CADA UM DE NÓS ESSA PERDA
E TER QUE APRESENTAR ESTAS TRISTES IMAGENS COMO
MAIS UMA TENTATIVA PARA ALERTAR ESSE MUNDO JUVENIL QUE
PARTIU PARA O USO DE ANABOLIZANTES.
PAREM!
O corpo não tem que ser perfeito, a VIDA sim!

 

Este texto foi extraído do site da NABBA - Federação Brasileira de Musculação.

Para maiores informações, consulte a página: http://www.nabba.com.br/doping1.asp
 

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Um desses suplementos é o Ergogel hGH:

Benefícios: Gel sublingual - Absorção muito rápida. Estimulador natural do hormônio do crescimento. Aumento significativo da massa muscular. Redução da gordura corporal. Melhora de todos os tecidos incluindo a pele através da redução de rugas. Aumento na energia. Aumento na função sexual. Melhora nos níveis de colesterol ldl/hdl. Melhora na visão. Melhora da memória. Restauração da cor do cabelo. Restauração do tecido capilar. Melhora no humor e no sono. Normalização da pressão arterial. Aumento da resistência e fluxo sanguíneo para o coração. Melhora no sistema imunológico. Informações sobre o produto: O uso de suplementos de hormônio do crescimento (hGH) tem sido feito com grande entusiasmo entre os físiculturistas profissionais de hoje. Um dos hormônios mais anabólicos existentes, GH, ou somatotropin, é um hormônio de peptídeos (um grupo de 191 aminoácidos ligados juntos em uma sequência específica lançada pela glândula pituitária anterior ao longo do dia em pulsações). Seus efeitos anabólicos/anti-catabólicos incluem o aumento da retenção de nitrogênio, aumento da síntese de proteína, e redução do catabolismo da proteína. Hormônios são centrais a saúde humana e vitalidade. Equilíbrio hormonal no corpo é essencial à energia, otimismo e qualidade de vida. Na rede hormonal, nenhum hormônio faz um papel mais crítico que o hormônio de crescimento humano. O Hormônio do crescimento, como sugere o nome, é necessário para crescimento nos anos de puberdade e adolescência. Depois que o corpo humano atinge seu tamanho de adulto, seus níveis começam a diminuir gradualmente. Antes da sétima década de vida humana, a quantidade de hormônio de crescimento está consideravelmente reduzida. Quantias diminuídas de hormônio de crescimento levam a vários sintomas que podem causar doenças crônicas. Por exemplo, quantias reduzidas de hormônio de crescimento resultam em uma diminuição de massa corporal magra, um aumento do tecido gorduroso, níveis altos de colesterol, obesidade, função imunológica comprometida, e podem contribuir para sintomas psicológicos, como depressão. Isto indica a importância do hormônio de crescimento em manutenção da saúde. Os benefícios do hormônio de crescimento não são apenas para os mais velhos cuja habilidade para produzi-lo naturalmente reduziu com a idade. O hormônio do crescimento é essencial para pessoas de todas as idades, mas especialmente para atletas e pessoas que se exercitam regularmente. A estimulação do corpo para produzir o hormônio de crescimento naturalmente pode, então, ter imenso benefício à saúde tanto para manter a boa saúde mas também para ir contra o processo de envelhecimento. O GH (hormônio do crescimento) é a solução anti-obesidade mais efetiva que já se descobriu. Ele acelera o metabolismo a picos anteriores, reduz a barriga, quadris, cintura e coxas, enquanto aumenta a massa muscular. Como ele melhora o humor, a maioria das pessoas sente um bem estar jovial e um sabor de vida restabelecido. Padrões de sono saudáveis retornam, ao proporcionar os níveis mais fundos de sono. Antes de 1997, era necessário levar injeções caras de hormônio de crescimento sintético. Isto poderia custar em qualquer lugar de U$15,000 a U$20,000 por ano, e só estrelas do cinema e indivíduos milionários podiam obter isto e tirar proveito desse programa caro. A notícia boa é que hoje ja há produtos, por menos que uma fração do custo, que lhe permitirão colher os benefícios de seu "próprio" hormônio humano natural de crescimento, através de ingestão oral. Ao longo do dia, o Hormônio do Crescimento é liberado em maior quantidade em pulsos, durante as primeiras fases do sono, depois ele é rapidamente convertido no fígado para seu metabólito principal, o IGF-1, também conhecido como somatomedina - C. É esse IGF-1 quem promove, de fato, a maior parte dos efeitos atribuídos ao hGH. Ergogel hGH - A Estimulação da Somatotropina (hgH) bem como sua conversão bioquímica em IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), determinam maior anabolismo e hipertrofia de estruturas ativas da fibra muscular, chamadas Mioblastos, promovendo anabolismo protéico e oxidação da gordura corporal. Para saber mais, clique aqui.

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ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. Por favor, NÃO envie emails solicitando tabela de preços ou informações sobre vendedores.


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Enviada: Qui Ago 04, 2005 2:51 pm Assunto: Pergunta dificil. Pharmabio por favor!! ou alguem que saiba

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Na aula de Biologia no Cursinho (o meu professor eh médico) ele falou q uma dieta mto rica em proteinas e calcio (importante na contração muscular) pode levar a formação de cristais de oxalato de clacio e, consequentemente, calculos renais.

Essa ai eu deixo pros inteligentes do forum.

Quem souber, por favor tb me ajude a enteder sobre os niveis de acido urico, ureia e creatinina (alto ou baixo e como sao provocados) e sua relação com o figado e os rins.


Será que uma dieta cheia de proteinas pra ficar forte realmente vale a pena??

Agradeço as dicas
_________________
"A força não provém da capacidade física e sim de uma vontade indomável" (Gandhi)

 

 


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