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Revista online (newsletter)
Edição de agosto de 2004

Prezado(a) Assinante,

Nesta edição de agosto da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Fisiculturistas e Atletas Fitness
>> Plínio Pereira Gonçalves

Artigos científicos:
>> Dicas para uma alimentação esportiva, por Lincoln Pedrosa Biscaia

Suplementos alimentares:
>> HMB 1000 da Optimum Nutrition

Livros:
>> Treinamento de Força Levado a Sério

Anabolizantes esteróides:
>> Drogas Anabolizantes

Discussão no fórum:
>> Suplementação Completa ??

Utilidade:
>> Gelamin - Complexo de Colágeno Hidrolisado Enriquecido com Vitaminas A e C

Vida online:
>> Papéis de parede (seu computador anabolizado!)

Editorial:
>> Contato, informações, dúvidas, críticas, etc.

Divulgação:
>> Encaminhe essa revista para sua lista de emails
>> Banners para sua Home Page

Edições anteriores:
>> Leia as revistas dos meses passados


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Dados pessoais:
Nome Completo: Plínio Pereira Gonçalves
Data de nascimento:17/03/86
Cidade: Jundiaí - SP
Estado civil: Solteiro
Gosta de ouvir:Heavy Metal (curto muito rock)
Filme predileto: Poderoso Chefão 3

Medidas:
Altura: 1,63 cm
Peso: 69 kg (83 kg off-season)
Braço: 43 cm
Peitoral: 110 cm
Cintura: 72 cm
Coxa: 66 cm
Panturrilha: 42 cm

Quantos anos você tinha quando iniciou o treinamento?
Tinha 16 anos (e meio)

Porque iniciou o treinamento?
Iniciei pois eu era baixinho e sempre me descriminavam. Então eu quis treinar para crescer dos lados e intimidar os outros.

Você teve apoio familiar para iniciar?
Não tive apoio de ninguém, só dos meus amigos. Hoje em dia minha família apóia mais.

O que os seus amigos dizem do resultado do seu treinamento?
Se espantam, pois meus resultados são rápidos e nítidos.

Onde treina?
Na academia AMF de Várzea Paulista, mas estou correndo atrás de patrocínio para treinar em uma aqui em Jundiaí.

Treina em casa?
Não

Que horas você e qual a duração do treinamento?
Começo a treinar as 8 da manhã e treino durante 45 minutos.

Já participou de competições ou pretende participar?
Sim, Campeonato Paulista do Novos 2004, onde com apenas 1 ano e seis meses fui vice-campeão enfrentando mais de 8 atletas.

Quais as suas próximas competições?
Penso em entrar no Paulistão 2005 ou o Seletivo do Mundial 2006 (competir com 95kg)

Qual é seu exercício predileto?
Meu exercício predileto é o agachamento.

Qual é a sua pose favorita?
A que me deixa mais musculoso.

Além de ser atleta, qual sua profissão?
Sou técnico em Informática e trabalho em uma empresa.

Quais são seus ídolos no esporte (atletas nacionais ou internacionais)?
Lee Priest e Edson Serafim do Brasil

Qual é o seu objetivo no treinamento? (com qual corpo planeja alcançar?)
Quero ficar, quero ficar não. Vou ficar ignorante com uns 120 kilos e competir com 105.

Já praticou ou pratica outros esportes? Quais?
Já joguei futebol de salão.

Qual a parte de seu corpo que você acha mais difícil de treinar?
Meu Bíceps

Mensagens para os visitantes do site.
Galera, o negócio é o seguinte: crescer sem limites, mas com saúde. Tenho apenas um ano e meio de treino e vejam a minha evolução. Se alimentem, suplementem, descansem e treine corretamente com orientação de um profissional e obterá ótimos resultados!!

 

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A seguir, algumas fotos de Plínio Pereira Gonçalves:

F O N T E S:

Para saber mais sobre Nikki Warner, visite o link http://pliniomuscle.cjb.net/

FOTOS: Site oficial

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Dicas para uma alimentação esportiva

Os principais alimentos para os corredores, muito indicados pelos nutricionistas são simples de consumir e podem mudar para melhor o desempenho dos atletas de todas as categorias. Os mais indicados são: arroz, feijão, batata, banana, pão, macarrão, suco de laranja, frango, carne vermelha, leite, ovos e barra de cereias.

Todos os individuos estão sujeitos às regras da natureza, não interessa se são atletas ou pessoas sedentárias, para se dar bem nas pistas ou no dia-a-dia temos que nos intender com o prato. Uma dieta inadequada e que não respeita as diferenças individuais de cada pessoa pode ser um risco para quem se exercita.

Os principais representantes dos carboidratos usados por atletas são: arroz, batata, pão, macarrão e barra de cereais; na proporção de até 60% de todos os alimentos consumidos. Ou seja, um corredor que pesa 70 kg deve consumir 700 g por dia. Quanto a quantidade de proteína é recomendado 1,8 g/ kg/ dia, para quem treina regularmente.

Os ovos são bons representantes das proteínas, mas se deve tomar cuidado com o colesterol, alguns individuos nunca vão ter problemas com o colesterol mesmo ingerindo muito deste alimento. Mas outros devem tomar cuidado por serem mais sujeitos ao colesterol alto. O feijão pode ser consumido por qualquer pessoa independente da atividade física. A carne vermelha é o principal alimento que possui a vitamina B12 e micronutrientes como ferro e zinco, o ideal é consumir de duas a três vezes por semana.

O frango possui pouca gordura e o peito é o mais indicado para atletas que devem manter o peso corporal sobre controle. O peixe também dever ser usado como fonte de proteína e possui os ácidos graxos do tipo Ômega 3, um tipo de gordura que diminui alguns fatores de riscos cardiovasculares.

Os atletas costumam acreditar que quanto menos gordura melhor. Isto é desinformação porque se o atleta tem pouca gordura corporal pode faltar as vitaminas liposoluveis (disolvidas em gordura) do tipo A, D, E e K. O ideal é consumir 20 % deste item na alimentação.

O suco de laranja que é fonte de vitamina C, deve ser consumido nos primeiros 15 minutos. Isso porque pode perder as vitaminas quando entra em contato com o ar e com o calor. A banana quase sem gordura é uma grande fonte de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, B1, B2 e C.







Para ler o artigo completo, clique aqui.

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Benefícios: Aumenta de forma significativa a massa muscular. Diminui a gordura do corpo. Aumenta a força consideravelmente. Ajuda a manter a força durante períodos de inatividade física. Previne o catabolismo do músculo. Protege os músculos de dano excessivo. Aumenta a habilidade de recuperação muscular após exercício. É anti-catabolico na sua habilidade para suprimir a quebra de proteína, e quebra de tecido muscular que acontece depois de exercício intenso. Diminui níveis de colesterol do sangue. Informações sobre o produto: O HMB intensifica o ganho de massa magra e fortalece a resistência nos treinos em mais de 200% em relação àqueles que não realizam tal suplementação. O HMB também pode impulsionar significativamente o desemprenho aeróbico e promover a saúde e força dos ossos. Além disso, o HMB pode auxiliar na aceleração da perda de gordura, que ocorre como resultado de exercícios intensos. Ele intensifica o ganho de massa magra, impulsiona a capacidade aeróbica, acelera a perda de gordura e aumenta a força. HMB (beta-hidroxi beta-metilbutirato) é um metabólito aminoácido patenteado que foi descoberto pôr pesquisadores da Universidade de Iowa. Estudos universitários demonstram que quando atletas intensamente treinados suplementam suas dietas com HMB, eles têm um ganho significativvamente maior de força e de massa magra do que aqueles outros atletas que só usaram placebo. Estes estudos também demontraram que HMB pode ajudar a acelerar a perda de gordura que se segue ao exercício extenuante, e suprimir a quebra de proteína que se segue ao exercício intenso, produzindo um efeito anti-catabólico. Através da redução da quebra do tecido muscular,o HMB pode fazer com que a balança da quebra protéica se incline a favor de novo crescimento muscular. Pesquisas determinaram que a suplementação com HMB auxilia na capacidade do organismo de reduzir os danos musculares associados ao trabalho muscular ou stress, preservando o acúmulo de aminoácidos no músculo e auxiliando a retenção de nitrogênio-componentes vitais e essenciais ao desenvolvimento muscular. HMB ou beta-hidroxi-beta-metilbutirato pode ser considerado um dos suplementos mais pesquisados e testados no mercado. O HMB é primeiramente sintetizado no fígado e músculos. O corpo humano produz em média 500mg de HMB ao dia. Essa quantidade não é suficiente. O ser humano teria que consumir um mínimo de 2,5 kg de carne vermelha para obter 3g de HMB. Como as fontes nutricionais de HMB nunca são suficientes, suplementação desse produto se torna extremamente necessária. HMB é uma substância natural produzida pelo corpo humano e adquirida pela alimentação. Sua suplementação não causa efeitos colaterais. Para saber mais sobre este suplemento, clique aqui.

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ATENÇÃO: Toda a informação contida neste site tem propósito exclusivamente educacional. NÃO INCENTIVAMOS, de maneira alguma, a administração de substâncias anabólicas, androgênicas ou qualquer outra droga. Este produto, se usado, deve obediência às leis federais, estaduais ou locais. Compete ao usuário obedecer a todos os comandos legais. Dessa forma, não assumimos qualquer responsabilidade pelo mau uso deste produto ou por quaisquer danos que ele possa causar. Verifique a extensa lista de efeitos colaterias indesejados e NUNCA deixe de consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.





"Drogas Anabolizantes

Vamos esclarecer alguns conceitos científicos; metabolismo é o nome de todas as reações bioquímicas do nosso organismo. Anabolismo é as reações que constrói ou recompõem células e Catabolismo, as que resultam do trabalho das células.

No caso das drogas anabolizantes, drogas que ajudam no crescimento das células musculares, geralmente derivados da testosterona, que é o hormônio masculino. As estatísticas sobre os efeitos na população ainda são precárias, devido a sua utilização por parcelas consideráveis da população, ser relativamente recente. Os estudos experimentais, em que estas drogas são administradas e seus efeitos analisados, sempre com conclusões mais confiáveis, são dificultados no caso de anabolizantes hormonais em pessoas saudáveis por razões éticas.

Alguns trabalhos experimentais são encontrados na literatura, envolvendo a utilização de esteróides anabolizantes (hormônio masculino sintético) para o tratamento de doenças como anemias, alguns tipos de câncer e reposição hormonal. Também existem trabalhos experimentais estudando os efeitos de derivados da testosterona com o objetivo de contracepção masculina.

Estudos de observação, em grupos de usuários de drogas anabolizantes têm contribuído para a identificação das ocorrências patológicas mais freqüentes. Em recente pesquisa, um questionário foi distribuído para 1.667 pessoas em academias do Reino Unido, e publicado no International Journal of Sports Medicine, 18:557-62, 1992.

Entre os homens interrogados 9,1 % usavam drogas anabolizantes contra 2,3% entre as mulheres. Entre os usuários, apenas 28% eram atletas de competição. O sistema de ciclos interrompidos, quando a pessoa usa a droga em alguns períodos e em outros não, foi utilizado por 88% dos usuários, e 77% relataram ter percebido efeitos colaterais como. Atrofia do testículo em 56% dos casos, ginecomastia (crescimento dos mamilos nos homens) em 52%, dificuldade para dormir em 37%, hipertensão arterial em 36%, lesões tendinosas em 26%, sangramento nasal em 22% e resfriados freqüentes em 16%.

Entre as mulheres foram relatados casos de irregularidades menstruais, hipertrofia do clitóris, diminuição das mamas, engrossamento da voz, acne, queda de cabelo e hirsutismo (presença de pelos pelo corpo). Por ocasião da interrupção dos ciclos foram freqüentes os relatos de tonturas, fraqueza, perda da libido e dores articulares.

Considerando a totalidade dos trabalhos publicados até o presente, podemos concluir que o uso abusivo de esteróides anabolizantes apresenta alta incidência de efeitos indesejáveis em períodos curtos de uso, embora nem sempre graves. Mas, à longo prazo, doenças graves poderão ser desencadeadas dependendo das drogas empregadas, do tempo de utilização, das doses e da predisposição individual.

As drogas de uso oral estão mais associadas com os tumores do fígado, com o desencadeamento das diabetes e com as doenças cardíacas coronarianas. Os mecanismos de doença são o maior metabolismo hepático das drogas, aumento da resistência celular à insulina e depressão do HDL-colesterol. As drogas injetáveis produzem mais ginecomastia e maior tendência para a trombose, cerebral e periférica, devido à maior formação metabólica de hormônios femininos estrogênicos. O fechamento prematuro das linhas de crescimento nas epífises ósseas dos adolescentes, a hipertensão arterial e o câncer da próstata aparece em associação, tanto com os esteróides orais, quanto com os injetáveis.

A impotência sexual parece ser mais consequência de fenômenos depressivos, às vezes intensos, e que podem levar ao suicídio. Muitos usuários ficam dependentes dos esteróides por conta do mal-estar produzido pela supressão da droga. A fertilidade normal pode tardar de seis meses à um ano, justificando a proposta de utilização dos esteróides androgênicos como anticoncepcionais masculinos. A utilização de gonadotrofina coriônica ao final de cada ciclo, também prática comum entre atletas para estimular os testículos parecer ser normalmente desnecessária e aumenta a incidência de ginecomastia.

As mortes que têm sido associadas aos esteróides anabolizantes parecem ser decorrentes do uso contínuo prolongado ou de doses abusivas. As causas dos óbitos foram infartos cardíacos, trombose cerebral, hemorragia hepática, sangramento de varizes do esôfago, miocardiopatia, metástases de tumores da próstata e do fígado, infecções por depressão da imunidade ou contaminação por medicamentos falsificados (AIDS e hepatite).

Uma importante questão é saber se existe maneira segura para a utilização de esteróides androgênicos. Admite-se que doses menores e utilização interrompida tenham menor probabilidade de produzir efeitos indesejáveis, mas a quantificação dos riscos individuais ainda não é possível. Duas situações são indesejáveis no presente momento: exagerar o risco dos anabolizantes hormonais e ignorar a possibilidade de ocorrência de doenças graves.

Com relação aos riscos, pode-se imaginar que na melhor das hipóteses será possivel chegar à esquemas de administração com segurança semelhante à dos anticoncepcionais femininos. A utilização de esteróides estrogênicos por mulheres de todo o mundo com finalidade de contracepção tem efeitos colaterais muito semelhantes aos dos anabolizantes hormonais, mas ocupam muito menos espaço na mídia. A nossa sociedade parece considerar a contracepção uma razão justificável para que as mulheres corram riscos para a saúde, mesmo com as estatísticas demonstrando a ocorrência de doenças graves. Por outro lado, atletas e treinadores despreparados costumam desconsiderar os riscos dos esteróides, baseados na aparente saúde de alguns campeões. Essa atitude é indefensável e coloca muitos jovens em situação crítica para a saúde.

No caso da musculação, a noção de que aumentos significativos de massa muscular são impossíveis sem o uso de drogas contribui para agravar a situação. O que ocorre é que todas as pessoas apresentam progresso com treinamento bem orientado e alimentação adequada, mas algumas têm potencial para massa muscular muito maior do que outros. Apesar de que as drogas anabolizantes podem sem dúvida favorecer o crescimento dos músculos, elas não são formadoras de campeões. "


Para ler a análise completa, clique aqui.

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Um desses suplementos é o ANABOLIC ANIMAL PACK, oferecido pela loja CorpoPerfeito:

Benefícios: Amplia o resultado de suplementação Combinação perfeita de concentrados nutricionais Otimiza a performance metabólica Proteção anticatabólica Melhora a oxigenação celular Informações sobre o produto: Módulo nutricional mega-dose para ampliar o resultado de suplementação de atletas de competição e fisiculturistas. É uma combinação perfeita e cientificamente elaborada de concentrados nutricionais, otimizadores da performance metabólica, fonte de aminoácidos, glicogênio, energia, e proteção anticatabólica. Dá melhor oxigenação celular e nutrição para o anabolismo muscular. Exclusivo para grandes esforços musculares. Comprar agora >>

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ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. Por favor, NÃO envie emails solicitando tabela de preços ou informações sobre vendedores.


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Enviada: 13 Ago 2004 20:39 Assunto: Suplementação Completa ??

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ae galera..
to sem toma nada agora e vo começa toma dia 1º de setembro e to com varios suplementos aki:

Universal Glutamine 600g
Labrada Creatine 500g
6kg Whey
36 packs de Myoplex Deluxe
4kg Massa Evolution Next
BCAA Nutrisport 400 capsulas
Dextrose

Pensei em tomar da seguinte maneira:
6:30h - 4 fatias de pao + 800ml de leite
9hrs - Evolution Next
10:30h - Exceed Protein bar
12:30 Almoço + Creatina
14h - Almoço denovo
16h - Evolution next +whey
5h Treino
6:30h(pos-treino) - 8oz. de coca-cola com 70g de whey de baunilha e gelo moido(jay cutler´s "coke-up") + 8g de glutamina + 4 cap. de BCAA
8h 500g de peito de frango ou mignon + creatina
9h - 1/2 Myoplex Deluxe com 800ml de leite
9:15h - durmi

Se alguem tiver uma sugestao melhor falem ai ! preciso saber se ta boa adequada essa suplementação !
valeu..





 

 


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Benefícios: Ótimo para praticantes de esporte. Fortalece as articulações. Produto a base de colágeno Informações sobre o produto: Gelamin ajuda a manter a elasticidade e firmeza da sua pele, ajudando a combater a flacidez, além de dar mais brilho a seus cabelos. Enfim, tudo o que você precisa para aparentar mais saúde e beleza, melhorando a sua qualidade de vida. Produtos alemães à base de colágeno têm, através de pesquisas científicas, comprovado sua eficácia na manutenção da elasticidade da pele, cabelos e unhas. Além de efeitos benéficos em pessoas que praticam esportes e as que sofrem artrose. Pois Gelamin também ajuda no fortalecimento das articulações. Além do colágeno, Gelamin contém vitaminas A e C e aminoácido. Gelamin é um produto sem efeitos colaterais, portanto adequado para seu consumo permanente. Uma grande parte do corpo humano é constituída por tecidos conectivos. Estes tecidos têm funções importantes: deixar o corpo em forma e manter a elasticidade da pele e do busto. Existem dois fatores fundamentais para a preservação e manutenção destes tecidos: ginástica regular e alimentação adequada, que inclua as proteínas do colágeno. Os efeitos ocorrerão somente se esta dieta e ginástica forem diárias e a longo prazo. Gelamin vai suprir o seu organismo com aminoácidos e vitaminas importantes para estimular a produção do seu próprio colágeno. Basta tomar um copo de gelamin por dia, durante um periodo mínimo de 3 meses. Para saber mais sobre esse produto, clique aqui.

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