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Revista online (newsletter)
Edição de abril de 2003

Prezado(a) Assinante,

Nesta edição de abril da revista online (newsletter) do Fisiculturismo.com.br, trazemos as seguintes informações para você:

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Personalidades do Fisiculturismo, Body Fitness e Figure:
>> Patrícia Mello - atleta FIGURE - 1° lugar NABBA Classic Brasil

Artigos científicos:
>> Aquecimento e atividade física, por Luiz Carlos Chiesa

Suplementos alimentares:
>> BCAA 1000 - aminoácido - anabolizante natural da Optimum Nutrition

Livros:
>> Treinamento de Força para Fitness e Saúde

Anabolizantes esteróides:
>> Methandrostenolone - Dianabol, por Bill Roberts

Discussão no fórum:
>> Proteína Isolada de Soja, por Ems

Curiosidades:
>> Sedução Magnética - Conquiste mulheres em bares e boates na noite

Bikini Fitness:
>> As gatas de biquíni do mês de abril

Vida online:
>> Papéis de parede (seu computador anabolizado!)

Editorial:
>> Contato, informações, dúvidas, críticas, etc.

Divulgação:
>> Encaminhe essa revista para sua lista de emails
>> Banners para sua Home Page

Edições anteriores:
>> Leia as revistas dos meses passados


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A categoria FIGURE vem sendo muito bem recebida aqui no Brasil. É uma categoria destinada a mulheres bonitas com hábitos saudáveis e praticantes de musculação, que tenham desenvolvido uma musculatura bem torneada, porém, sem exageros. Uma das melhores representantes do Brasil nessa categoria é a grande atleta Patrícia Mello.
 

Participações Internacionais:

01. Thessaloniki – Grécia

Mr. World

Dando continuidade a dieta, a atleta com 1,80cm de altura, baixou seu peso para 61kgr., com físico bem mais definido para o mundial.

A categoria Figure Class 1 de musculação, contou com a participação de 16 atletas belíssimas, dentre elas a Campeã Mundial pela Wabba em 2000. Nossa brasileira, foi a primeira a se apresentar, causando grande impacto, não só pelo seu desenvolvimento no palco, mas executou uma coreografia entusiamante, ao som de “Aquarela do Brasil” , exaltando mais uma vez nossa pátria amada Brasil.

No dia 08.06.02, data oficial do torneio, em Thessaloniki, contou com participação de 200 atletas, representados por 25 países. Patrícia Mello apresentou um alto grau de definição, proporção e simetria exigidos para o padrão figure de competição, sem contar que essa garota de apenas 22 anos de idade, nascida na periferia de São Paulo, foi a única competidora negra de todo torneio, o que deu um charme especial ao tema e música escolhida pela representaitividade, destacando a miscegenação característica de nosso país.

A atleta conquistou o título mais importante até o momento de sua (estreante) carreira. Patrícia Mello hoje “retêm” o título inédito no Brasil de CAMPEÃ MUNDIAL FIGURE CLASS 1.

02. New Castle – Inglaterra
 

Mr. Universe


Patrícia Mello, peso corpóreo de 58kgr., bastante definida e estriações em alguns grupos musculares, como quadríceps, ombros, glúteos máximos.
Em sua categoria, 22 atletas competindo, dentre elas a campeoníssima Giovana Rosa.

A atleta foi chamada para os confrontos principais, com Giovana Rosa, Claudia Cassalani, Ppi Tsintari, etc. A rotina coreográfica foi executada com muita sensualidade e ginga, caracterizando nosso país.

Patrícia Mello foi 5º colocada no Mr. Universe, segundo súmula concedida pela organização Nabba, a diferença foi de 2 pontos para a 3º colocada, Claúdia Cassalini.

Vale lembrar que, Patrícia Mello estava na época com 2 anos de treino, sendo que, desse período 07 meses são de competição, iniciado em março de 2002, com apenas 22 anos.

A nossa brasileira é a FIGURE que está entre as 10 atletas tops do Universo, além de ser CAMPEÃ MINDIAL.

Dietas e hábitos alimentares

"Desde o 1º campeonato que participei, venho tentando entrar cada vez mais definida, baixando o peso corpóreo, no último campeonato, Mr. Universe estava com 58kgr; e me mantive com peso corpóreo de 68kgr. No período “off season”.

Procuro me alimentar bem, mas certa disciplina. Não consumo óleos, frituras, e aboli da minha vida o açúcar refinado, aprendi a gostar do adoçante e da comida sem óleo. Nunca fui alucinada por doces, chocolates, sorvetes, por isso não sofro a ausência deles, o que é difícil controlar é a ausência de massas, pizza, rondelli, lazanha, etc.

No dia-a dia, minha alimentação consiste em carnes magras (inclusive vermelha), batatas, macarrão e arroz, além de saladas verdes e frutas; procuro não fazer uso de leite mesmo que desnatado.

Faço em torno de seis a sete refeições diárias, incluindo a suplementação alimentar com os produtos da Optimum Nutrition, tanto no período off season quanto no período pré contest."

Programação de treinamento

"São seis dias de treinamento durante a semana descansando sempre aos domingos, com a seguinte divisão de grupos musculares:

2ª feiras – peito e bíceps
3a feiras – posteriores da coxa e panturrilhas
4a feiras – ombros e tríceps
5a feiras –quadríceps e glúteos
6a feiras – costas
sábados – trabalho extra p/ coxas, glúteos e panturrilhas

Na fase off season não realizo nenhum trabalho aeróbio e os abdominais são exercitados 2 vezes na semana.

Cada sessão de treinamento tem a duração máxima de 40 minutos, sem contar com os 20 á 30 minutos diários de coreografia e poses.

As séries são em torno de 03 a 04 e as repetições vão de 08 a 12. No período pré contest, mantenho a mesma programação, porém a divido em 2 treinos diários de, no máximo 30 minutos cada, trabalhando um grupo muscular por vez.

Obs: Esporadicamente pode haver alterações na programação utilizando o método de “confusão muscular”.

As repetições sobem para 12 a 20 repetições, exercito os abdominais diariamente e faço 30 minutos de exercícios aeróbios ao final do programa de musculação.

O tempo dedicado a coreografia e poses também é ampliado, e claro , a dieta fica ainda mais rigorosa."

Planejando o futuro

"Estou me preparando para o “Troféu Cidade de São Paulo”, seletivo para o Mundial da Escócia, que será realizado em 31.05.03, no Anhembi torçam por mim, e conto com a presença de todos os amantes desse esporte!

Nós sabemos o quanto a musculação é importante em nossas vidas e queremos que essa sensação maravilhosa se prolifere ao máximo, de pessoas possíveis, de forma íntegra e respeitosa, pois só assim continuaremos a trilhar o caminho da credibilidade e solidez tão almejada para nós perante nossa sociedade ainda tão preconceituosa.

Um beijo a todos e meu muito obrigada ao site fisiculturismo pela oportunidade de me tornar mais uma voluntária na divulgação da mais nova modalidade da Musculação aqui no Brasil, que é o FIGURE."
 

A seguir, os títulos conquistados por essa mulher fantástica:

3o. lugar - Campeonato Pauslista de Novos Sorocaba 2002
1o. lugar - Campeonato Brasileiro Sul Sudeste 2002
1o. lugar - I Nabba Classic Brasil - Seletivo p/ Mundial da Grécia 2002
1o. lugar - Ms. World Greece - Thessaloniki 2002
1o. lugar - Brasileirão 2002 - Seletivo p/ Mr. Universe 2002
5o. lugar - Mr. Universe 2002



Gostaria de entrar em contato com esta atleta maravilhosa? Então mande um email para patriciamello.trainner@bol.com.br!

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Um bom aquecimento deve anteceder, sempre, a prática de atividades físicas, principalmente, o levantamento de pesos e o exercícios em máquinas de musculação. Esse procedimento é importantíssimo para afastar a ocorrência de lesões e para auxiliar na obtenção do máximo desempenho no treinamento. Leia o artigo elaborado pelo Doutor Luiz Carlos Chiesa sobre o tema.



"Como conceito consideramos o aquecimento toda atitude física e mental, que objetiva preparar o organismo para uma atividade posterior de caráter máximo ou submáximo. Ainda são contraditórias as formas de realização das atitudes preliminares às atividades físicas ou aquecimento.

Observamos na prática, grandes benefícios produzidos por uma atividade simples, econômica e que disponibiliza pouco tempo para sua realização, portanto não justificável a isenção do mesmo no cotidiano de quem pratica atividades físicas com seriedade.

Os efeitos positivos fisiológicos esperados, estão intimamente relacionados com a fase preparatória para cada sessão de treinamento. O aquecimento possui subdivisões de caráter didático, visando ser melhor compreendido e aplicado."

Para ler o artigo completo, clique aqui.



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Um dos suplementos alimentares mais conhecidos no mundo inteiro é o BCAA. É um suplemento baseado nos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Acredita-se que esse suplemento tem a capacidade de diminuir o tempo de recuperação muscular, mitigando o catabolismo e aumentando o anabolismo muscular. Para quem nunca experimentou o BCAA, o suplemento da Optimum Nutrition é uma excelente opção, com garantia de qualidade e com aprovação do Ministério da Sáude.

Benefícios: Aumenta a síntese de proteína Reduz a quebra de proteína Aumenta a resistência Tempos de recuperação mais rápidos Aumenta o crescimento muscular Maximiza a queima de gordura Diminui o cansaço Fonte de energia durante dieta Preserva massa magra Preserva músculo-glicogênio Economiza Nitrogênio Informações sobre o produto: BCAA 1000 é uma fórmula balanceada de grande potência da cadeia ramificada de aminoácidos - os blocos responsáveis pela construção da massa e tamanho muscular. BCAA 1000 contém os aminoácidos essenciais: L-Leucina, L-Isoleucina, e L-Valina, os três aminoácidos conhecidos como cadeia reamificada de aminoácidos (Branched Chain Amino Acids). Metabolizados diretamente no músculo, os BCAAs podem melhorar a retenção de nitrogênio no músculo ao auxiliar outros grupos de aminoácidos a concertar e reconstruir. A Vitamin B-6 foi adicionada ao BCAA 1000 para uma máxima absorção. Muitos estudos sugerem que os BCAA pode ser os mais importantes de todos os aminoácidos para o crescimento e recuperação muscular. Os BCAA são os mais rapidamente absorvidos, na realidade 70% dos BCAAs imediatamente passam pelo fígado e são "empurrados" para dentro do tecido muscular onde ocorre grande parte do metabolismo. Os BCAAs podem ser também uma ferramenta poderosa para os atletas durante a dieta. Os BCAAs diminuem o efeito catabólico (colapso) no tecido muscular, um sério benefício que os atletas não podem simplesmente negligenciar. Para saber mais sobre este suplemento, clique aqui.

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Os benefícios da musculação têm sido muito divulgados pela mídia ultimamente. Atualmente, o esporte é recomendado para todas as idades, pouco importando o sexo do praticante. Homens e mulheres, adolescentes, jovens ou idosos, todos podem tirar proveito desse esporte que fortalece os músculos e faz bem para a alma. Nesse contexto surge um livro especial, LANÇAMENTO, que se destina a TODOS os praticantes de musculação. Aprenda a tirar proveito de cada minuto precioso que você gasta na academia. Adquira muita massa muscular e queime o máximo de gordura, executando os exercícios com segurança.

Sumário

Capítulo 1 - Benefícios do Treinamento com Pesos

Aumento da Força 01
Volume Muscular 03
Aparência 04
Osteoporose 06
Controle de Peso em Longo Prazo 07
Mudanças Cardiovasculares 08
Consumo Máximo de Oxigênio 08
Perfil Lipídico 08
Freqüência Cardíaca 09
Pressão Arterial 09
Coração 10
Flexibilidade 12
Idosos 13
Resumo 16
Referências e Sugestões de Leitura 19

Capítulo 2 - Princípios do Treinamento com Pesos

Como os Músculos Funcionam 21
Especificidade do Treinamento 23
Especificidade da Ação Muscular 24
Especificidade do Grupo Muscular 24
Especificidade da Fonte de Energia 25
Especificidade da Velocidade 25
Força versus Potência 26
Sobrecarga Progressiva 29
Intensidade do Treinamento 29
Volume do Treinamento 30
Supertreinamento 31
Usando um Registro de Treinamento 34
Resumo 36
Referências e Sugestões de Leitura 38

Capítulo 3 - Tipos de Equipamento para Treinamento com Pesos

Isotônico 39
Pesos Livres 39
Aparelhos para Treinamento com Pesos 40
Outros Tipos de Equipamento 42
Tipos de Exercícios 43
Exercícios para uma Articulação 43
Exercícios para várias Articulações 45
Exercícios com Peso Corporal 46
Exercícios com Cordas Elásticas 46
Exercícios de Tipo de Potência 47
Equipamentos e Acessórios 48
Cintos para Treinamento com Pesos 48
Luvas 49
Calçados 49
Trajes para Levantamento de Pesos 49
Resumo 51
Referências e Sugestões de Leitura 53

Capítulo 4 - Segurança no Treinamento com Pesos

Técnica Adequada de Levantamento 55
Respiração Correta durante o Treinamento com Pesos 56
Comportamento na Sala de Treinamento 56
Segurança do Equipamento 56
Presilhas 57
Alças Giratórias 57
Assistentes 57
Exame Médico e Avaliação Física 58
Resumo 60
Referências e Sugestões de Leitura 62

Capítulo 5 - Variáveis Importantes para o Programa

Número de Repetições por Série 63
A Escolha do Peso 65
Velocidade das Repetições 66
A Vantagem do Uso de várias Velocidades de Movimento 68
Velocidade Ótima do Movimento 69
Duração do Período de Repouso 70
Resposta Hormonal e Resposta do Ácido Lático Sérico 71
Número de Séries 74
Relação entre Grande Número de Séries e Trabalho Total 77
Ordem dos Exercícios 78
Exercícios Diferentes para o mesmo Grupo Muscular 81
Freqüência de Treinamento 83
Duas Sessões Diárias de Treinamento 84
Resumo 86
Referências e Sugestões de Leitura 89

Capítulo 6 - Planejamento em Longo Prazo: Periodização

Modelo Periodizado Clássico de Treinamento de Força e
Potência 95
Modelo de Treinamento Periodizado Ondulado 97
Resumo 101
Referências e Sugestões de Leitura 103

Capítulo 7 - Exemplos de Programas de Treinamento com Pesos

Circuito Expresso 105
Programa Periodizado Corporal Total para Mulheres 106
Fase Básica 106
Fase de Fortalecimento Muscular 107
Fase de Força 108
Periodização da Força/Potência para o Corpo Inteiro:
Supino e Agachamento 108
Fase de Hipertrofia 108
Fase de Força 109
Fase de Potência 110
Fase de Pico 110
Programa Ondulado para Treinamento Corporal Total 111
Programa para Segmentos Corporais 111
Programa com Peso Corporal 112
Resumo 114
Referências e Sugestões de Leitura 116

Capítulo 8 - Técnica Correta de Execução do Exercício

Colocação da Carga 118
Empunhadura 118
Preparação Correta dos Aparelhos para o Treinamento com
Pesos 120
Controle da Resistência 120
Posição das Mãos e Segurança dos Ombros 121
Classificação dos Exercícios 121
Segmento Superior do Corpo 122

A) Trapézio - uniarticular 122
1. Elevação de Ombros com Barra 122
2. Elevação de Ombros com Halteres 125
3. Elevação de Ombros no Aparelho 127
4. Elevação Lateral dos Braços com Halteres 129
5. Elevação Anterior dos Braços com Halteres 131
6. Elevação Lateral dos Braços no Aparelho 133

B) Peito - uniarticular 136
1. Crucifixo no Banco Reto 136
2. Crucifixo no Banco Invertido 138
3. Crucifixo no Banco Inclinado 139
4. Máquina de Pec Deck 142

C) Tríceps - uniarticular (região posterior do braço) 144
1. Tríceps para Baixo com Corda ou com Barra em W 144
2. Tríceps para Baixo com Barra Reta e Empunhadura
Próxima 145
3. Extensão de Tríceps em Pé - Flexão de Cúbito com Halter
em Um Braço 146
4. Extensão de Tríceps em Pé - Flexão de Cúbito com
Halteres
nos Dois Braços 149
5. Extensão de Tríceps em Pé - Barra com Empunhadura
em W 150
6. Extensão de Tríceps Deitado com Barra Reta 153
7. Extensão de Tríceps Deitado com Barra em W 155
8. Extensão de Tríceps Deitado com Halteres 156
9. Tríceps para Trás com Halter 158
10. Mergulho para Tríceps entre Dois Bancos 160
11. Extensão do Tríceps no Aparelho 161

D) Bíceps - uniarticular (região anterior do braço) 164
1. Flexão de Cúbito em Pé na Barra Reta com Anilhas e
Empunhadura Distante 164
2. Flexão de Cúbito em Pé na Barra Reta com Anilhas e
Empunhadura Próxima 166
3. Flexão de Cúbito em Pé na Barra com Empunhadura em
W 168
4. Flexão de Cúbito com as Palmas das Mãos Voltadas
para a Frente com Halteres 170
5. Flexão de Cúbito com as Palmas das Mãos Voltadas
para a Coxa com Halteres 172
6. Flexão de Cúbito com Empunhadura Pronada 174
7. Flexão de Cúbito - Sentado em Banco Inclinado com
as Palmas das
Mãos Voltadas para Frente 176
8. Flexão de Cúbito - Sentado com Halteres em Banco
Inclinado com as
Palmas das Mãos Voltadas para a Coxa 178
9. Flexão de Cúbito em Banco Scoth com Barra Reta 180
10. Flexão de Cúbito em Banco Scoth com Barra em W 182
11. Flexão de Cúbito Concentrada 184
12. Flexão de Cúbito em Máquina 186

E) Flexores do Punho - uniarticular (antebraço adjacente
à palma da mão) 188
1. Flexão de Punho - Sentado com Barra 188
2. Flexão de Punho - Sentado com Halteres 189
3. Exercício de Preensão Manual 192

F) Extensores do Punho - uniarticular (lado do antebraço
adjacente ao dorso da mão) 194
1. Flexão Invertida de Punho com Barra 194
2. Flexão Invertida de Punho com Halteres 195

G) Flexores e Extensores do Punho - uniarticular (para
ambos os lados) 197
1. Rotação de Punho com Barra de Madeira 197
2. Rotação de Punho em Máquina 200

H) Abdominais - unilateral 202
1. Abdominal 202
2. Abdominal com Rotação 203
3. Aparelho para Exercícios Abdominais 205

I) Região Inferior das Costas - uniarticular 207
1. Hiperextensão (Extensões Lombares) com Elevação de
Tronco 207
2. Hiperextensão (Extensões Lombares) com Elevação das
Pernas 208
3. Hiperextensão (Extensões Lombares) com Elevação
de Pernas e Tronco 210
4. Levantamento Terra - Pernas em Extensão 212
5. Flexão de Tronco à Frente 214

J) Musculatura da Região Posterior - multiarticular 216
1. Puxador 216
2. Remada - Sentada com Polia 218
3. Remada - Sentada na Máquina 220
4. Remada com Barra em T 222
5. Remada em Flexão Anterior 224
6. Puxada Vertical com Tronco Inclinado à Frente com
Halteres 226
7. Flexão na Barra 228

K) Peito e Tríceps - multiarticular 230
1. Supino com Barra 230
2. Supino com Barra - Empunhadura em Supinação 232
3. Supino com Halteres 234
4. Supino na Máquina 236
5. Supino no Banco Invertido com Barra 238
6. Supino no Banco Invertido com Halteres 240
7. Supino no Banco Inclinado no Aparelho 242
8. Supino no Banco Inclinado com Barra 245
9. Supino no Banco Inclinado com Halteres 247
10. Supino Inclinado na Máquina 249
11. Desenvolvimento com Barra e Anilhas 253
12. Desenvolvimento com Halteres 255
13. Desenvolvimento com Máquina 257

L) Ombros - multiarticulares 259
1. Puxada Vertical com Barra e Anilhas 259
2. Puxada Vertical com Halteres 264
3. Puxada Vertical no Pulley Baixo 266

M) Glúteos - uniarticular 268
1. Desenvolvimento Posteriores da Coxa - Máquina 268
2. Desenvolvimento de Posteriores da Coxa - Halteres 270

N) Abdução de Quadril (Região Externa da Coxa) -
uniarticular 271
1. Abdução de Quadril na Máquina 271

O) Adução de Quadril (Região Interna da Coxa) -
uniarticular 274
1. Adução de Quadril na Máquina 274
2. Adução de Quadril - Deitado 276

P) Quadríceps (Região Anterior da Coxa) - Uniarticular 277
1. Extensão de Joelhos - Pés Apontados para Frente 277
2. Extensão de Joelhos - Pés Abdutos 279
3. Extensão de Joelhos - Pés Adutos 280

Q) Isquiotibiais (Região Posterior da Coxa)-
uniarticular 282
1. Flexão de Joelho - Sentado 282
2. Flexão de Joelho - Deitado 287
3. Flexão de Joelho - em Pé 289

R) Gêmeos - uniarticular 291
1. Gêmeos em Pé no Aparelho - Pés Apontados para
Frente 291
2. Gêmeos em Pé no Aparelho - Pés para Dentro 293
3. Gêmeos em Pé no Aparelho - Pés Apontados para
Fora 295
4. Gêmeos no Aparelho - Pés Apontados para Frente
5. Gêmeos no Aparelho - Pés Apontados para Dentro 299
6. Gêmeos no Aparelho - Pés Apontados para Fora 301
7. Gêmeos - Sentado 303
8. Gêmeos em Pé Unilateral com o Peso Corporal 305

Exercícios para o Desenvolvimento Corporal Total:
multiarticulares 307
A) Região Inferior do Corpo: multiarticulares 307
1. Leg Press 307
2. Leg Press Vertical 309
3. Agachamento com Barra e Anilhas 311
4. Agachamento com Halteres 313
5. A Fundo com Barra 315
6. A Fundo com Halteres 317
Exercícios para o Desenvolvimento Corporal Total:
multiarticulares 319
1. Arranque com Barra 319
2. Arranque com Halteres 321
3. Arranque no Aparelho Smith 324
4 . Levantamento Terra com Extensão de Tornozelo 327
5. Levantamento Terra com Extensão de Tornozelo e Flexão
de Cúbito 333
6. Levantamento Terra com Extensão de Tornozelo 337
7. Levantamento Olímpico na Barra 343
8. Levantamento Olímpico - Região Peitoral 344
9. Levantamento Olímpico - Elevação Parcial 345
Resumo 346



Sobre o(s) Autor(es)
Steven J. Fleck, doutor em Fisiologia do Exercício
e atualmente coordenador do Departamento de Ciencias
do Esporte do Colorado College , em Colorado Springs,
é diretor do Programa de Condicionamento Físico do Comitê
Olímpico dos Estados Unidos em Colorado Springs. O Dr.
Fleck é membro do Comitê da National Strenght and
Comditioning Association (NSCA) e coordenador dos
cursos de certificação dessa entidade que o premiou
como Cientista do Ano em 1991.

Aylton Figueira Júnior é formado em Educação Fïsica pela
FEC do ABC, pós-graduado em Ci^encias do Esporte pela FEC
do ABC e em Fisiologia do Exercício e Bioquímica do
Exercício pelo Instituto de Medicina Esportiva em Cuba
e mestre em Educação Física pela Unicamp na área de
Atividade Física e Adaptação.
 

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ATENÇÃO: Toda a informação contida neste site tem propósito exclusivamente educacional. NÃO INCENTIVAMOS, de maneira alguma, a administração de substâncias anabólicas, androgênicas ou qualquer outra droga. Este produto, se usado, deve obediência às leis federais, estaduais ou locais. Compete ao usuário obedecer a todos os comandos legais. Dessa forma, não assumimos qualquer responsabilidade pelo mau uso deste produto ou por quaisquer danos que ele possa causar. Verifique a extensa lista de efeitos colaterias indesejados e NUNCA deixe de consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.

Dianabol é uma droga muito difundida entre os adeptos de um esporte maculado pelo uso de substâncias anabólicas sintéticas. Acompanhe a análise realizada pelo Doutor Bill Roberts sobre esta droga.




"Contrariamente ao que muitos esperavam, este composto é somente um agonista de receptor de andrógenos fraco (AR), com ligação pobre. Segue-se que sua validade decorrer dos efeitos não AR mediados. É um esteróide Classe II. Por não ser muito efetivo na ativação dos ARs, ele deveria ser combinado com um esteróide da Classe I que é efetivo neste particular como Primobolan, Deca Durabolin, ou acetato de trenbolona. Não há possibilidade de combiná-lo com Anadrol, que tem atividade similar o usuário deve escolher a droga mais apropriada. Com testosterona ou Deca, Dianabol deve ser preferido; com Primobolan ou acetato de trenbolona, Anadrol deve ser preferido (embora Dianabol seja ainda uma boa escolha) porque o Anadrol não aromatiza. Para um ciclo simplesmente oral algo que não recomento Anadrol é a melhor escolha em minha opinião para isto também, a 150 mg/dia (preferivelmente dividido em 3 a 6 doses)."


Para ler a análise completa, clique aqui.

Caso necessite de informações detalhadas sobre o uso de anabolizantes no mundo esportivo, as drogas que são administradas aos atletas, a forma de administração e outros detalhes curiosos, adquira livros sobre o assunto. Nunca se baseie em apenas uma fonte, diversifique sua pesquisa, analise as posições de vários autores. A seguir, pequena seleção de livros sobre anabolizantes:

DICA: não tome anabolizantes! Existem diversos suplementos alimentares que podem aumentar sua performance naturalmente! Para ver uma lista desses suplementos, clique aqui.

 

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ATENÇÃO: Não vendemos anabolizantes nem incentivamos o uso indiscrimado dessas substâncias. Sempre consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento.


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Muitas vezes ficamos fissurados em uma única fonte de proteína, a WHEY PROTEIN, e esquecemos que existem outras proteínas de mesma qualidade ou até mesmo superiores em algunas aspectos. O importante é diversificar as fontes de proteínas ingeridas para aproveitar o melhor de cada uma delas. O usuário Ems foi muito feliz ao colocar um tópico muito interessante sobre a proteína isolada de Soja:

Clique aqui para saber mais sobre a Soy Pro 90 da Optimum Nutrition

A seguir, a mensagem do usuário Ems:

"Como havia prometido assim que tivesse material esclarecedor suficiente para conclusoes iria postar um topico sobre o assunto...

PROTEÍNA DE SOJA

O grande avanço das proteínas no momento.

Durante muito tempo no campo da suplementação com proteína de soja, ela era somente usada por vegetarianos, isto porque todo mundo olhava com uma certa indiferença para a proteína texturizada de soja porque provinha de uma fonte vegetal e era incompleta, e até certo ponto eu concordo (ou concordava) com esta afirmação. Isto porque durante os últimos anos uma companhia em St. Louis no Missouri , chamada Protein Technologies International (uma divisão da Ralston Purina), mudou drasticamente a forma de extração, concentração e qualidade das proteínas de soja. O nome desta proteína é PROTEÍNA ISOLADA DE e contem mais de 90% de proteína.

Embora seja relativamente nova, seu fabricante não desperdiçou tempo e colocou seu produto para o teste em pesquisa clínica.

Primeiro eles submeteram seu produto para testes comparativos contra o leite e a carne vermelha de vaca. No de qualidade de proteína chamado de" PDCAAS "ou seja Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score (Facilidade de Digestão de Proteína Corrigida de Aminoácidos) desenvolvido pela OMS (Organização Mundial da Saúde), sendo hoje a maneira mais moderna de classificação de proteínas. O valor máximo estabelecido por este padrão é 1.0, sendo assim toda proteína que alcançar este valor é considerada completa para humanos. A Proteína Isolada de Soja, junto com a caseína e a proteína do ovo, marcou 1.0 perfeito, enquanto que a carne vermelha de vaca só marcou 0.92.

Nos estudos seguintes eles fizeram a seguinte pesquisa para determinar os efeitos da proteína isolada de soja contra a carne de vaca, em retenção de nitrogênio em homens jovens saudáveis. Os dois grupos foram alimentados com cerca de 0.8 gramas de proteína por quilo de peso por dia , cada grupo com um tipo de proteína. Este estudo foi realizado a longo prazo e estas eram as únicas fontes protéicas fornecidas. O resultado encontrado foi semelhante nos dois grupos, não achando deterioração corporal em nenhum deles. E o grupo de Cientistas então declararam, "A qualidade nutricional da Proteína Isolada de Soja é alta, e esta proteína vegetal pode servir como fonte exclusiva de aminoácidos essenciais e nitrogênio para a manutenção protéica em adultos". Palavras bem fortes, não?

Assim sabemos que esta proteína tem uma qualidade alta e provê um solido perfil de aminoácidos essenciais. Mas o que mais ela pode fazer ? Quais suas características com relação às Propriedades funcionais? Aí se encontra a maior e mais rara qualidade deste tipo incomparável de proteína como veremos a seguir:

A Proteína Isolada de Soja ostenta o maior percentual de aminoácidos chamados de "Agrupamento Critico", que são BCAA`s e os dois aminos Glutamina e Arginina. Estes 5 aminos compõem cerca de 36.2% do produto. Sendo que a Glutamina sozinha conta cerca de 19.1% , esta forma de aminos críticos podem ser particularmente úteis aos atletas durante uma fase de dieta.

Uma grande quantidade de estudos mostraram que uma ingestão regular de Proteína Isolada de Soja pode aumentar a produção endógena de Tiroxina(T4), hormônio estimulante de tireóide (TSH) e Triodotironina(T3), e manter a insulina estável quando comparada com outros tipos de proteína como caseína e proteínas de peixe. A Tiroxina é o principal regulador da taxa metabólica, ou seja, mais Tiroxina mais rápido o metabolismo. Este suporte é bastante útil para atletas em fase de definição muscular quando se tenta perder o máximo possível de gordura corporal. Uma pesquisa mostrou que a proteína isolada de soja causou uma maior retenção de nitrogênio e maior perda de gordura corporal, durante uma fase de pouca ingestão calórica quando comparada com Caseína.
A pesquisa animal mais interessante sugere, que um dos isoflavones achados na Proteína isolada de soja (Daidzen) pode ter um efeito específico na produção do hormônio sexual masculino. Animais machos em laboratórios experimentaram uma maior excreção de testosterona e hormônio de crescimento como também um maior crescimento de músculo.
Proteína de soja parece ter um efeito lipolítico no sangue e uma interessante habilidade em diminuir a viscosidade sangüínea, e esta propriedade funcional pode ajudar na circulação de apoio e entrega de nutrientes durante o trabalho muscular.
E finalmente até mesmo a Proteína Isolada de Soja de mais alta qualidade pode custar metade do preço das concorrentes.
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