News of Treinamento

troquei minha fixa , tem 5 meses q faço academia , qeria saber se erssa ficha é uma boa ficha pois as anteriores nao eram ,e isso me preucupa - ta ai a fixa :
1:supino inclinado com halter -15-12-12
supino reto 12-12-10
crucifixo reto 3x12
triceps extensor 15-12-12
triceps invertido unilateral 3x10-12
2:
desenvolvimento com halter 15 12-12
remada alta 15 15 12
hack 15 12 12 10
extensora nautilos3x15
flexora em pé 3x12 ...

Olá meu nome Jéssica tenho 22anos, sou nova no fórum e na academia. Estou muito motivada!!
Meu objetivo é ganhar massa muscular, porém estou com com um pouco de gordura localizada no abdômen e no meio da coxas (tenho 1,67m e 58kg), então estava pensando no seguinte: nesse primeiro mês focar em "secar" com dieta, corrida, treino e termogênico. E só depois de ver minha barriga sequinha começar a tomar whey e outros suplementos.
Então, ...

Intao estou precisando de ajuda para elaboracao de um treino.

tenho 1,80. 110 kg bf eu medi a muito tempo nao me lembro. mais sou gordo, bastante tecido adiposo na regiao do abdomen


tenho uma dieta que acredito ser balanceada so nao estou comendo ainda de 3 em 3 horas

cafe da manha
bato um iogurte desnatado com alguma fruta

almoço
arroz integral com file de peito grelhado ou alguma carne sem gordura ou uma ...

e ae galera,

comecei um treino novo so n sei como dividi-lo, em AB ou ABC nem msm oq colocar junto... e tambem se devo fazer 3x6 ou 3x8 ou 3x10 ...

ai vai o treino

peito:
pullover
crucifixo
supino plano ( halteres)
supino plano maquina

costas:
remada baixa
puxado horizontal
pulley costas

ombro:
desenvolvimento arnold ( na maquina)
elevacao lateral ( halteres)
elevacao frontal ( halteres)

triceps:
testa
extensao alternada com halteres
triceps pulley ...

e ae pessoal... entao, eu postei meu treino e o pessoal disse q com meu tempo de academia ( 9 meses ) ja deveria estar fazendo outros exercicios... mas eu faco academia no predio, e tem poucos equipamentos, somente supino a maquina de fazer tudo e halteres... sera q alguem poderia falar um bom exercicio para eu fazer? nessas opcoes ai...

vlw :)

Oi! Sou mulher, tenho 1,60 de altura e peso 51 kg. E malho há 1 ano +-
Queria, inicialmente, ganhar massa, entao me dediquei em fazer menor quantidade de repetiçao com maior carga. (ex: Leg Press coloco 120 kg, 3 repetiçoes, de 8x). Nao fazia aeróbico, era somente essa musculaçao, pegando o máximo de peso que eu conseguia, pra adquirir massa.
Nao quero ficar tóra, e tô longe de ser isso, mas já malho há ...

PESSOA DA UMA FORÇA NO MEU TREINO DE PEITO E OMBRO.

PEITO:
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
SUPINO RETO - BARRA
SUPINO DECLINADO - HALTERES
CROSS-OVER

OMBRO:
BARRA FRENTE (ESQUECI O NOME- MAIS SENTA NO BANCO PEGA A BARRA E LEVANTA ELA NA FRENTE)
ARNOLD PRESS
ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO
ELEVAÇÃO UNILATERAL SENTADO
ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO;

TUDO ISSO: 4 SERIES DE 8 REPETIÇÕES CADA;

SEI QUE TÁ COM MUITA COISA, PORÉM QUERO VER SE VOCÊS ME AJUDAM ...

Oi..

Tenho 22 anos, 1,85 de altura e +- 90kg..

Eu nunca fui de malhar, e nunca fui gordo tbm, quando eu era mais novo eu geralmente mantia por volta de 85kg, as vezes baixava pra 80, as vezes subia pra 90.. enfim

Mta gente com 1,85 de altura e 100kg que seja, pode nao ser gordo, vai depender de cada pessoa, se nao fizer nada, obvio que vai ter a barriguinha sobrando, se malhar ...

Galera começei a malhar a 2 dias apenas resumindo to verde ainda..
meu treinos eu dividi em 3 séries distintas, segunda Peito & triceps,terça costas e biceps,quarta pernas e ombro faço 3 séries de 12 repeticões cada 1.. Agora o problema eu tive 1 acidente no meu anti braço esquerdo até o cotovelo fratura exposta no antebraço isso em 2008 fiz umas 8 cirugias com sucesso meu cotovelo foi reconstruido ate hj tenho algums parafusos ...

idade: 18 anos
peso: 87kg
altura: 1,85
BF: +/- 20%
objetivo: hipertrofia

bom,meu treino é piramide ( 12-10-08-06 )
meu treino é ABC 2x

A - peito/ombro/trapezio
B - perna/costas
C - biceps/triceps
ps.: faço abdominais de 2 em 2 dias.

proximo mês vou começar a ciclar com halovar,inicio em 04/05 ou 11/05
minha grande duvida é: (em tese e pratica,qual seria o melhor treino pro ciclo?)
continuo com o treino ABC 2x ou mando ...