News of Nutrição

Bom tem exatamente 3 meses que estou malhando, e a 1 mes comecei a tomar termogenico, e bcaa, so que minha pretenção a principio é perda de peso para depois ganho de massa, so que esta acontecenco o contrario, em vez de emagrecer eu so estou crescendo o peso na balança, rsrsrs, estou tendo resultados de ganho de massa, mas nao consigo emagrecer nem com o termogenico, gostaria de pedir ajuda para conseguir o que ...

Bom, queria uma ajuda na minha 'dieta' pois não tenho idea se está bem, ao meu ver está legal, mas é sempre bom uma

opnião de gente que entende mais, nutricionista aqui é meio complicado, moro em fazenda e acreditem, a nutricionista mais

perto, fica longe!.

Treino:
Segunda e terça, quarta descanço, quinta e sexta, fds descanço
Aeróbico todos os dias de treino 20-30 minutos em caminhada acelerada.
Contando 30 minutos para ir para academia ...

eae galera, dêem uma olhada em minha dieta e avaliem se está certa para uma dieta de perda de gordura e ganho de massa magra. Entro no serviço às 08 da manhã e saio às 18:00 hr. Toda opinião será de muito agrado pra mim.
vlw, obrigado!!!!

Tenho 25 anos
1.76 de altura
76 Kg
malho a 03 anos

1- Café da manhã: 06:20 hr
2 fatias de pão integral
2 fatias de presunto de ...

Nome: Paulo

Altura: 171

Peso: 82

BF: 32

Treino: 6 x semana (6:30 da manha)

segunda: 30 min. aerobio (bicicleta, step, transport) - biceps(4 movimentos) - peito (4 movimentos) - 3x10 abdominal infra com apoio - 600 abdominais (3 x 300 sentado numa prancha a 45 graus, com 3 pesos)

terça: 30 min. aerobio (bicicleta, step, transport) - perna(5 movimentos) - ombro (4 movimentos) - 3x10 abdominal infra com apoio - 600 abdominais (3 x ...

Objetivo: Hipertrofia
Altura: 1,87
Peso: 68kg(frango)
BF: 5%

Olá pessoal!

Comprei os seguintes produtos: Whey 80%, Whey 90%, Albumina, Milk protein, creatina, l-glutamina, ZMA, multivitaminico e malto dextrina, todos na growth supplements.
Comprei também o hipercalórico mass 2700 da nutrilatina sabor baunilha. Comprei 2 caixas de cobavital, 1 cartela de buclina, vitaminas do complexo B e vitamina C.

06:00am: 30g de whey 80% + água.

06:15am: 4 fatias de Pão integral + 2 fatias de ...

Bom dia pessoal. Eu tenho 1,72m, peso 72kg e tenho um bf de 10,5%. Quero ganhar massa magra e por isso montei uma dieta de 3200 calorias. Podem me fazer o favor de a avaliar? Aqui vai.

Pequeno-almoço:
dois ovos de tamanho l
500 ml de leite magro
75 gramas de aveia
150 gramas de banana

Lanche da manha:
15 gramas de quantrax whey matrix (http://www.prozis.com/pt_pt/product_inf ... _id=101579)
30 ...

Olá gente,
comecei a academia vai fazer dois meses, e antes de completar um mês eu tinha feito a avaliação.
Tenho 1,60 e estava com 51,2 kg e minha % de gordura deu 28% aprox.
cintura 66
abdome 76
quadril 97
coxa 44

O avaliador disse que eu tinha muita gordura localizada na coxa, mas eu não entendi pq minha coxa é muito fina já, eu queria perder mesmo era barriga.
Agora eu to com ...

Me ajudem na dieta ai pra bulk
75 KG
175 cm de altura
16 anos
1,6 (Moderamente ativo)

TMB: 3000 (+500) = 3.500 Kcal..

06:00 Café:
-250ml Leite Desnatado
-2 Fatias Pão Integral
-50g Peito de Peru
-60g de aveia

09:50 Lanche da manhã:
-1 Barrinha de Proteína

13:30 Almoço:
-200g Arroz integral
-300g Frango Grelhado

16:30 Lanche:
-1 Fruta
-Batata-doce

18:30 Pré-Treino:
-1 Scoop Jack 3D

Pós Treino:
-40g Whein Protein (Optimum)
-60g Malto ...

E ai galera,

Estou com 75kg e quero definir, não sei dizer ao certo quanto é o meu percentual de gordura, mas a ultima medicação a 4meses atrás foi de 20%.

Gostaria de uma sugestão de vocês para minha dieta, que está da seguinte forma:

7:00 - 2 fatias de pão integral + 1 fatia de presunto de peru light e 1 de queijo ricota light + 1 copo de vitamina(200ml de leite + fruta ...

e aí galera
tenho mais ou menos 1,72 e peso 69 quilos por ai, tenho uma definição muito boa mas estou afim de ganhar mais alguns quilos, eu ate me alimento bem, nao sou de comer porcarias e nem bebo.. então queria saber se poderia fazer uma suplementação mais leve, como um malto pós treino e uma albumina antes de dormir, mas gostaria de saber se com isso eu ganharia ou se devo acrescentar um ...