powerbam escreveu:Fala galera, da uma ajuda ai por favor !

Idade: 30
Altura: 1,78
Peso: 89kg
BF: 25%
Treino: ABC

Outros Calculos para ajuda:
TMR = 1968,72
TMR x Fator de atividade = (1968,72 x 1.6 ) = 3149,95

Gasto com musculação (GM) = 6 Em x 89kg x 1 horas = 534 Kcal
Gasto com aerobico (GA) = 5 EM x 89kg x 0.5 horas = 223 kcal
TMR FA + GM + GA = 3906,25

ETC = 1968,71 * 0,1 = 196,87

TMR FA + GM + GA + ETC = 4103,74 (total final)

Preciso perder gordura sem perder massa magra, treino para hipertrofia malhando bem cedo por cerca de 1hr /1,5hrs e a noite geralmente eu faço o aerobico (corro uns 4 a 6km em ritmo moderado, cerca de 30 min/40 min) e preciso reduzir o percentual de gordura, porém quero começar a utilizar suplementos mas não sei onde encaixo eles. Atualmente faço a seguinte dieta:

Manhã(5:30 - pré-treino)
6 Bisc. Agua e Sal + Requeijao + Copo de Suco
PODE MELHORAR ESSE CAFE DA MANHA, TROCA OS BISCOITOS POR PAO INTEGRAL, O REQEIJAO POR PEITO DE PERU E SALADAS, O SUCO TEM Q SER NATURAL

Café - (Pos Treino)
2 fatias Pão integral + fatia queijo branco + nescal copo 250ml + 1 bananaAKI DARIA PRA COLOCAR WHEY E MALTO OU DEXTROSE

Meio da manha
1 - banana ou barra de cereal
OK, PREFIRA A FRUTA, Q EH MAIS NATURAL

Almoco:
2 colheres arroz integral
1 concha de feijao
Salada ao monte
1 carne grelhada (frango, boi)
OK

Lanche Tarde intermediario
2 fatias Pão integral + presunto/mussarela 1 fatia + suco ou achocolatado
NADA DE GORDURAS AKI, PREFIRA TD LIGHT, ACHOCOLATADO TB EH DESNECESSARIO, TROCA POR AVEIA OU ENTAO FICA COM O SUCO NATURAL
Lanche tarde apos 3 hrs do anterior
1 pao comum + manteiga + cafe/achocolatado
NADA DE PAO COMMUM, NADA DE MANTEIGA, E NADA DE ACHOCOLATADOS
Antes de dormir
1 fruta
NAO EH A MELHOR OPÇAO, MAS TAH VALENDO

Como eu posso complementar esta dieta usando suplemento, perdendo gordura e aumentando a massa muscular ??? Queria usar um Whey + BCAA + MaltoDextrina + Glutamina, sera q se encaixa? Qual seria a dosagem aproximada?
ANTES DE PENSAR NOS SUPLEMENTOS E ANTES DE PENSAR NAS ALTERAÇÕES DA DIETA, DEFINA UM OBJETIVO.....

Valeu

fightcenter0605 escreveu:

powerbam escreveu:Lanche Tarde intermediario
2 fatias Pão integral + presunto/mussarela 1 fatia + suco ou achocolatado
NADA DE GORDURAS AKI, PREFIRA TD LIGHT, ACHOCOLATADO TB EH DESNECESSARIO, TROCA POR AVEIA OU ENTAO FICA COM O SUCO NATURAL
Lanche tarde apos 3 hrs do anterior
1 pao comum + manteiga + cafe/achocolatado
NADA DE PAO COMMUM, NADA DE MANTEIGA, E NADA DE ACHOCOLATADOS

powerbam escreveu:Valeu Sara...suas dicas ai valeram ouro...rs..!!

Bom aproveitando, caso eu inclua um café preto com adoçante, influi na dieta? Outra coisa, há necessidade de algum termogênico para auxiliar na perda de gordura? Se sim pode indicar algum q seja um bom custo x beneficio?

Valeu.

fernandosjj escreveu:como tu ta em cutting, mas tbm quer a hipertrofia, no pós treino acho que era melhor tomar 1 scoop de whey + 40g de malto ou dextrose ao invés de 80g de malto e dextrose..