O ano final de 2010, tive um resultaldo significativo atingindo os resultados que desejava, porém cometi uma grande falha no incio de 2011..precisamente nas ferias, abandonei os treinos, a dieta foi para o sacom depois veio carnaval..trabalho..correria..ou seja..perdi td;;(td não...quase td)...aumentei mto meu percentual de gordura..e agora estou voltando com foco no cutting.
Suplementação: Carnivor Protein (um finalzinho que resta) dando continuidade com Isobolic.
Termo: Oxyelite Pro
BCAA
Pré treino: C4.
Ainda não tirei todas as medidas, mas estou atualmente com 83,5kg e 1,79m. BF = 25%!!!!!!
nos proximos posts estarei comentando sobre as medidas
Segue meu treino para essa semana, lembrando que estou fazendo um programa diferenciado, onde ocorre pequenas alterações nos treinos durante as 12 semanas de programa.
Segue o primeiro..pernas.
Legpress
3 -5 warm up 10 - 12 rep
3 series 10 - 12 rep
Cadeira Flexora
2 warm up 15 rep
3 series 10 - 12 rep
Mesa Flexora
2 warm up 10 - 12 rep
3 series 10 - 12 rep
Extensora
2 warm up 15 - 20 rep
2 series 15 - 30 rep
Hack
2 warm up 15 - 20 rep
3 series 15 - 30 rep
Cardio 20 min Peço o comentario de vocês, e avaliações em geral...caso tenha postado no lugar indevido, peço que me informem o lugar correto para os posts..
Vamo que Vamo!
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