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Definição - Novo Treinamento |
FreeBus
Intermediário
Entrou: Aug 16, 2002
Mensagens: 343 |  Colocado: 2002-12-25 03:10
Pretendo começar esse treinamento no início de janeiro, visando mais a definição. Claro que para isso, farei também uma dieta.
Seg: Peito, ombro e tríceps
Qua: Perna
Sex: Costas e Bíceps
Ter, Qui e Sáb: Aeróbico (20 minutos intenso)
Irei suplementar com albumina, malto e whey protein.
Alguém pode opinar ai?! 
Falou!
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rodrigoafm2
Avançado
Entrou: Oct 12, 2002
Mensagens: 521 | Colocado: 2002-12-25 03:45
leia esse tópico irá ajudar
http://www.fisiculturismo.com.br/forum/viewtopic.php?topic=23103&forum=5&5
 
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FreeBus
Intermediário
Entrou: Aug 16, 2002
Mensagens: 343 | Colocado: 2002-12-25 06:18
Ok, valeu!!!
Continuem opinando por favor.
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Mvrck
Moderador
Entrou: Sep 12, 2002
Mensagens: 1500 | Colocado: 2002-12-25 09:08
Acho melhor fazer aeróbicos após os treinos e não num dia especial, pois descanso é descanso e é o mais importante ...
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Mvrck
Moderador
Entrou: Sep 12, 2002
Mensagens: 1500 | Colocado: 2002-12-25 09:08
A divisão esta boa , tem algum motivo especial pra não colocar ombro com perna ???
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LELEQUE_RJ
Assíduo
Entrou: Dec 08, 2002
Mensagens: 156 | Colocado: 2002-12-25 10:41
procure malhar o trapezio, nesse caso, no dia de costa pra evitar de malhar muitos musculos no dia de peito e qto a sua divisão de colocar perna sozinha eu acho otimo pois eu fico na merda qdo malho perna com qquer outro musculo
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Vasco , Botafogo, América ou Bangu ...Quem não for FLAMENGO vai tom...
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ADOLFO
Assíduo
Entrou: Oct 09, 2002
Mensagens: 64 | Colocado: 2002-12-25 13:25
Acho essa a melhor divisão. Sinto muito o ombro qdo faço peito.
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Mvrck
Moderador
Entrou: Sep 12, 2002
Mensagens: 1500 | Colocado: 2002-12-25 15:19
Quote:
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Em 2002-12-25 13:25, ADOLFO escreveu:
Acho essa a melhor divisão. Sinto muito o ombro qdo faço peito.
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Imaginei que fosse isso ...
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absinto
Entrou: Dec 25, 2002
Mensagens: 15 | Colocado: 2002-12-25 15:59
creio que já tenha decidido mas,pesquise a respeito. fazendo um circuito de 3 exercícios p/músculos maiores e 3 p/músculos menores, quem sabe qeimaria mais calorias e definiria mais. exs: músculos gr.;supino reto, remada alta e agachamento. músculos menores; desenvolvimento frontal, rosca direta e extenção testa. sendo 3 séries para cada músculo, fazendo descanso de 2 dias, e nestes dias algums exerc. p/ abdomen e aeróbios. obs: pode-se variar os exec. de 1 dia a outro.
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FreeBus
Intermediário
Entrou: Aug 16, 2002
Mensagens: 343 | Colocado: 2002-12-25 17:59
Quote:
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Em 2002-12-25 10:41, LELEQUE_RJ escreveu:
procure malhar o trapezio, nesse caso, no dia de costa pra evitar de malhar muitos musculos no dia de peito e qto a sua divisão de colocar perna sozinha eu acho otimo pois eu fico na merda qdo malho perna com qquer outro musculo
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É uma idéia...eu tinha pensando em malhar trapézio junto com ombro.
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FreeBus
Intermediário
Entrou: Aug 16, 2002
Mensagens: 343 | Colocado: 2002-12-25 18:01
Quote:
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Em 2002-12-25 09:08, Mvrck escreveu:
Acho melhor fazer aeróbicos após os treinos e não num dia especial, pois descanso é descanso e é o mais importante ...
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É...eu estou na dúvida! 
Na verdade, tirei essa série do livro Body For Life. Só fiz uma pequena adaptação. Estou pensando em seguir aquele treinamento e ver no que dá.
Quem seguiu, diz que gostou. Eu tenho o livro, li, mas nunca coloquei em prática.
É isso.
falou!
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FreeBus
Intermediário
Entrou: Aug 16, 2002
Mensagens: 343 | Colocado: 2002-12-25 18:03
Quote:
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Em 2002-12-25 15:59, absinto escreveu:
creio que já tenha decidido mas,pesquise a respeito. fazendo um circuito de 3 exercícios p/músculos maiores e 3 p/músculos menores, quem sabe qeimaria mais calorias e definiria mais. exs: músculos gr.;supino reto, remada alta e agachamento. músculos menores; desenvolvimento frontal, rosca direta e extenção testa. sendo 3 séries para cada músculo, fazendo descanso de 2 dias, e nestes dias algums exerc. p/ abdomen e aeróbios. obs: pode-se variar os exec. de 1 dia a outro.
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Isso realmente é válido?
Uma vez li aqui que não existia série pra definição, mas não lembro direito do texto, pois na época eu só queria crescer! 
Eu estou querendo definir, mas perder o mínimo possível de músculos.
falou!
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thiago_sa
Super Moderador
Entrou: Apr 23, 2002
Mensagens: 4003 | Colocado: 2002-12-25 18:06
Eu já penso que não há necessidade de mais doq ue 2 exercícios p/musculos pequenos.
Outra coisa.
Deixe pelo menos 2 dias só para descansar.
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FreeBus
Intermediário
Entrou: Aug 16, 2002
Mensagens: 343 | Colocado: 2002-12-25 18:37
Domingo eu irei descansar. To pensando em fazer isso sáb tb.
falou!
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absinto
Entrou: Dec 25, 2002
Mensagens: 15 | Colocado: 2002-12-25 18:55
eu digo três nmusculos:
GR.peito, costas e pernas.
PQ.ombros, bíceps e tríceps.
sendo um exerc. para cada músculo.
obs: pode haver definição em treino,basta executar o exerc. com maiores rep. e menores cargas, lógico que aliados à dietas.
quanto ao descanso se daria ápós o término dos três exercicios. no max ums dois minutos, podendo haver variações de exerc. nos próximos dias.
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