>>Autor: Luis Meirelles (nutricionista)
>>Data de publicação: 06/06/01

CREATINA: É UMA SUBSTÂNCIA QUE SE CONCENTRA BASICAMENTE NOS TECIDOS ANIMAIS, SOBRETUDO NA CARNE VERMELHA .

A CREATINA FABRICA-SE NO CORPO À BASE DE AMINO ACIDOS( ARGININA-METIONINA-GLICINA).É UMA SUBSTÂNCIA QUE SE ACUMULA EM PEQUENAS QUANTIDADES NAS CÉLULAS MUSCULARES E AO UNIR-SE A UM FOSFATO SERVE PARA PROPORCIONAR UMA RECARGA DO PRINCIPAL FOSFATO DE ALTA ENERGIA ,TRIFOSFATO DE ADENOSINA(ATP).

QUANDO O (ATP) DESCARREGA SEU GRUPO FOSFATADO DE ALTA ENERGIA PARA PROPORCIONAR ENERGIA PARA CONTRAÇÃO MUSCULAR (ATP) E CONVERTE-SE EM DIFOSFATO DE ADENOSINA (ADP),O FOSFATO DE CREATINA(CP PODE DOAR SEU GRUPO FOSFATADO AO ADP PARA REFOSFORIZAR, EM ESSÊNCIA PARA RECARREGAR, O ADP EM ATP. O PRÓPRIO CP NÃO PROPORCIONAR ENERGIA, OQUE FAZ É OFERECER UMA REAÇÃO SIMPLES DE UM SÓ PASSO PARA RECUPERAR OS NÍVEIS DE ATP. 

O CP É A SUBSTÂNCIA BASICAMENTE RESPONSÁVEL DE MANTER OS NÍVEIS ENERGÉTICOS DURANTE OS PRIMEIROS 25 A 30 SEGUNDOS DE EXERCÍCIO DE ALTA INTENSIDADE. 

MESMO QUE O POTENCIAL DA CREATINA PARA PROPORCIONAR GRANDE QUANTIDADE DE ENERGIA É MUITO LIMITADO (A MÁXIMA QUANTIDADE DE ENERGIA PARA OS TREINAMENTOS É PROPORCIONADA PELO GLICOGÊNIO MUSCULAR), A INVESTIGAÇÃO DEMONSTROU QUE ELA TEM UM EFEITO ERGOGÊNICO NAS ATIVIDADES DE FORÇA E POTÊNCIA E INCLUSIVE EM AJUDAR NO AUMENTO DA MASSA MUSCULAR. A CREATINA NÃO DEVE SER VISTA COMO UM DESSES SUPLEMENTOS QUE LEVANTA FALSAS EXPECTATIVAS; SUA INGESTÃO É UM MEIO DE PROPORCIONAR MELHORIAS IMEDIATAS E SIGNIFICATIVAS NO RENDIMENTO DOS ATLETAS QUE DEDICAM-SE AOS ESPORTES EXPLOSIVOS PARA MANTER TREINAMENTOS LONGOS DE ALTA INTENSIDADE E FACILITAR O PROCESSO DE RECUPERAÇÃO. A LONGO PRAZO, A CREATINA PODE PERMITIR QUE OS ATLETAS TREINEM SEM FADIGA A UMA INTENSIDADE MAIS ELEVADA.

POR ESSAS RAZÕES OS SUPLEMENTOS DE CREATINA DEVEM SER VISTOS COMO UM DESENVOLVIMENTO SIGNIFICATIVO DA NUTRIÇÃO ESPORTIVA. 

.....OBS- UMA RAZÃO DA EXTRAORDINÁRIA EFETIVIDADE DOS SUPLEMENTOS DE CREATINA É QUE OS ALIMENTOS NATURAIS CONTÉM MUITO POUCA QUANTIDADE DE CREATINA. MEIO QUILO DE CARNE VERMELHA CONTÊM POUCO MAIS DE DUAS GRAMAS.



L-ARGININA -ESTE É CONSIDERADO UM AMINOACIDO NOBRE ,CAPAZ DE ATUAR DE DIFERENTES FORMAS NO METABOLISMO HUMANO

UMA DAS SUAS ATRIBUIÇÕES É DE AUMENTAR A CAPTAÇÃO DO HORMÔNIO DO CRESCIMENTO (GH) PELA HIPÓFISE, PROMOVENDO ASSIM UMA MAIOR LIBERAÇÃO DESSE HORMÔNIO NA CORRENTE SANGUÍNEA E COM ISSO CRIANDO UM FORTE ESTADO ANABÓLICO NO ORGANISMO ,AUMENTANDO A MASSA MUSCULAR PELA MAIOR TONIFICAÇÃO DOS TECIDOS E TAMBÉM AUMENTANDO A MOBILIZAÇÃO DE GORDURAS . 

ALGUNS EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO COM ARGININA: 

-AUMENTO DA QUANTIDADE DE ESPERMA . -AJUDA NA RESPOSTA IMUNOLÓGICA E NA CICATRIZAÇÃO DE FERIMENTOS -COLABORA NO METABOLISMO DE GORDURA ARMAZENADA NO ORGANISMO. -TONIFICA OS TECIDOS MUSCULARES. -PROMOVE A PRONTIDÃO FÍSICA E MENTAL.



AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA (BCAA)

OS AMINOÁCIDOS EM CADEIA RAMIFICADA, COMPOSTOS DE LEUCINA,VALINA E ISOLEUCINA, SÃO SUPLEMENTOS NATURAIS ANABÓLICOS QUE ESTIMULAM A FORMAÇÃO DE MÚSCULOS. ELES REGULAM O USO DA PROTEÍNA PELO ORGANISMO E TÊM UM PAPEL ÚNICO NO METABOLISMO DAS PROTEÍNAS NOS MÚSCULOS. ENQUANTO TODOS OS OUTROS AMINOÁCIDOS SÃO DESINTEGRADOS NO FÍGADO, OS BCAAs LIMITAM ESSA DIMINUIÇÃO.

DURANTE EXERCÍCIOS EXTENUANTES, COMO LEVANTAMENTO DE PESOS, O ESFORÇO SOBRE UM MÚSCULO CAUSA FRAGMENTAÇÃO(CATABOLISMO). OS BCAAs NÃO SOMENTE AGEM PARA PREVENIR ISSO COM, NA REALIDADE, TAMBÉM REVERTEM O PROCESSO . ELES SÃO, POR ISSO,ANABÓLICOS, PORQUE AUMENTAM A MASSA MUSCULAR.

OS BCAA:

OS BCAAs PODEM REDUZIR O APETITE ENQUANTO PRESERVAM A RESERVA DE PROTEÍNA BÁSICA NO ORGANISMO. 
METADE DOS PESO DE SEU CORPO SÃO MÚSCULOS, E 15-20% DOS MÚSCULOS SÃO AMINOÁCIDOS DE CADEIA RAMIFICADA. 
50% DOS BCAAs INGERIDOS FICAM À DISPOSIÇÃO DE SEUS MÚSCULOS UMA HORA APÓS A INGESTÃO, E NA TOTALIDADE, EM DUAS HORAS. 
OS BCAAs PRODUZEM GLICOGÊNIO, QUE AJUDA A EQUILIBRAR A SECREÇÃO DE INSULINA. 
OS BCAAs AFETAM DIRETAMENTE AS OSCILAÇÕES DE PESO DOS MÚSCULOS E DO CORPO, PROMOVENDO A DISTRIBUIÇÃO UNIFORME DOS MÚSCULOS.

>>Autor: Luis Meirelles (nutricionista)
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