>>Autor: Orlando Vai
>>Data de publicação: 05/02/01

El poco valor con que en general se encara un trabajo de fuerza en la tercera edad, motivo la realización de esta investigación.
Cotidianamente en gimnasios y centros donde se realizan actividades físicas para gerontes, podemos observar como se evita el trabajo de fuerza muscular, argumentando en la mayoría de los casos "Usted no tiene ya edad para este tipo de actividad", esto ocurre a veces por temor, otras por desconocimiento.
El objetivo de esta investigación es observar cual es el cambio en distintas cualidades físicas a partir de un trabajo con cargas progresivas en un grupo de la tercera edad.

MATERIAL Y METODO
Se trabajo con una población de veintisiete mayores de sesenta y cinco años de edad, de los cuales diecinueve eran del sexo femenino con una edad promedio de setenta y cuatro años y ocho del sexo masculino con un promedio de setenta y un años. Ninguno de los participantes tenia limitaciones motoras importantes, ya que esto hubiera dificultado el desarrollo del plan de trabajo.
Todos fueron evaluados tanto antes como después del tiempo de entrenamiento, en velocidad de la marcha, para esto se le pedía que realizara una marcha de veinticinco metros a la mayor velocidad posible y se evaluaban los segundos demorados ; resistencia a la marcha, esto fue medido mediante una caminata de diez minutos, en la que se tuvo en cuenta la cantidad de metros recorridos ; fuerza muscular, se midió la carga con la cual se pudieran realizar diez repeticiones, para los movimientos de flexión de codo, extensión de codo, flexión de rodilla y extensión de rodilla ; movilidad articular, fue medido mediante un goniometro la amplitud articular en la flexión de hombro y la de cadera.
El plan de trabajo fue realizado durante un periodo de doce semanas, con una frecuencia de tres veces semanales, las series fueron tres por ejercicio y por sesión y las repeticiones se mantuvieron entre diez y quince, con una carga equivalente entre un cuarenta y un sesenta y cinco por ciento de la máxima carga posible de mover para ese ejercicio.

RESULTADOS
La evaluación previa al entrenamiento fue para la velocidad de la marcha de veintinueve segundos, para la resistencia a la marcha de cuatrocientos setenta metros, para la fuerza muscular : en la flexión de codo, cuatro kilogramos, en la extensión de codo, tres kilogramos y medio, en la flexión de rodilla, tres kilogramos, y en la extensión de rodilla, cuatro kilogramos ; para la movilidad articular, ciento treinta y un grados en flexión de hombro y noventa y seis grados en flexión de cadera.
La evaluación posterior al entrenamiento fue para la velocidad de la marcha de veintitrés segundos, para la resistencia a la marcha de quinientos treinta y cinco metros, para la fuerza muscular : en la flexión de codo, cuatro kilogramos y tres cuartos, en la extensión de codo, cuatro kilogramos y tres cuartos, en la flexión de rodilla, tres kilogramos y tres cuartos, y en la extensión de rodilla, cinco kilogramos ; para la movilidad articular, ciento cuarenta y siete grados en flexión de hombros y noventa y nueve grados en flexión de cadera.

CONCLUSION
Frente a estos resultados podemos llegar a la conclusión que realizar un entrenamiento de la fuerza con cargas progresivas, no solo mejora esta cualidad física, lo que era previsible, sino también podemos observar mejoras en la velocidad de la marcha, en la resistencia y en la movilidad articular.

>>Autor: Orlando Vai
>>Email: ovai@movi.com.ar
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