>>Autor: Diana Bustamante
>>Data de publicação: 05/02/01

Al trabajar con elementos en una clase de localizada es importante considerar algunos aspectos importantes, sin olvidar la seguridad y el objetivo de búsqueda y mantenimiento de la salud.

Mancuernas: Elemento de sobrecarga (aumenta la intensidad del ejercicio).
Como se trata de manejar pesos libres es muy importante una buena técnica de ejecución y una correcta postura.
Importante:
· Mantener siempre una gran amplitud de movimiento para involucrar más fibras musculares en el ejercicio.
· Tener en cuenta la tendencia del movimiento.
· Realizar movimientos controlados, con un ritmo lento y marcado.
· Los rebotes implican poca amplitud.
· No imprimir impulso al movimiento.
· Controlar la fase de descenso (excéntrica).
· Se pueden realizar trabajos isométricos.
· No hiperextender las articulaciones.

Step: Elemento que nos permite:
1) Variabilidad de ejercicios.
2) Modificar amplitudes.
3) Modificaciones en cuanto a la acción de la gravedad.
4) Buscar posiciones de trabajo más cómodas.
5) Aislar grupos musculares. Importante:
· Vigilar la alineación rodilla /pie.
· Controlar la posición de la espalda.
· Precauciones en cuanto a equilibrio para ejercicios del tren inferior.
· Controlar la posición del tronco ( plancha).
· Controlar la distancia pies / step. Body Bar:
1) Elemento de sobrecarga. Como se trata de manejar pesos libres es muy importante una buena técnica de ejecución y una correcta postura.
2) Permite realizar movimientos globales con una sobrecarga importante.
3) Nos permite manejar una carga considerable con mayor comodidad.
Importante:
· Verificar que los alumnos estén capacitados para realizar ejercicios con esa magnitud de carga.
· Controlar la técnica y postura de los alumnos.
· Realizar movimientos lentos y controlados.
· Controlar la fase excéntrica del movimiento.
· Los rebotes implican poca amplitud.
· Realizar movimientos en toda su amplitud.
· No hiperextender las articulaciones.
· Buscar la posición más favorable en cuanto a la acción de la gravedad.
· Se pueden realizar trabajos isométricos.

Bandas elásticas:
1. Elemento de sobrecarga, de gran intensidad.
2. Permite realizar ejercicios independientemente de la acción de la gravedad.
3. Nos obliga a realizar la fase excéntrica del movimiento.
4. De acuerdo al tipo de banda, nos da más intensidad al ejercicio.
5. Al ser más intenso, podemos ganar tiempo pues realizamos menos volumen de trabajo.
6. Tocamos áreas de trabajo de la fuerza. Importante:
· No abusar de los ejercicios con bandas. Son muy intensos.
· Puede trabajarse unilateralmente si el ejercicio es muy intenso. ( ej: remo erguido).
· Es bueno en aquellos casos donde las mancuernas ya no son estimulo. (Ej.: bíceps, pectorales).
· Realizar series mas cortas, no comparar con ejercicios similares con mancuernas.
· No realizar una clase donde todos los ejercicios sean con bandas. Intercalar con ejercicios con mancuernas u otro tipo de sobrecarga.

Bastones:
1) Elemento de índole postural ( obliga a mantener determinadas posiciones).
2) Elemento de sostén (para el equilibrio).
3) Indicado para ejercicios de movilidad articular.
4) Indicado para ejercicios posturales donde al principio no se puede aplicar demasiada carga.
5) Modifica determinados ejercicios, involucrando mas músculos. ( Ej.: sentadilla de arranque).
Importante:
· Al utilizarlo como elemento postural no permitir que el bastón se despegue de las escápulas.
· Al utilizarlo como elemento de sostén no descargar todo el peso del cuerpo sobre el mismo, tener en cuenta que es sólo un apoyo accesorio para mantener el equilibrio. El mismo ejercicio debería poder hacerse sin apoyo con alumnos avanzados.

Barras de pared:
1. Elemento de sostén (para el equilibrio).
2. Elemento de apoyo para determinados ejercicios, modificándose la acción de la gravedad sobre los mismos.
3. Adecuado para el aprendizaje de la técnica de determinados ejercicios.
Importante:
· Al utilizarla como elemento de sostén no descargar todo el peso del cuerpo sobre la barra, tener en cuenta que es sólo un apoyo accesorio para mantener el equilibrio. El mismo ejercicio debería poder hacerse sin apoyo con alumnos avanzados.
· Al utilizarla como apoyo alternativo para modificar determinados ejercicios, tener en claro las diferencias resultantes. No variar por el hecho de variar simplemente.
· Al utilizarla para aprendizaje de técnica, ir modificando el ejercicio gradualmente hasta poder realizarlo sin ayuda del elemento.

Bandas elásticas
Objetivo:
Trabajar en el área de la fuerza resistencia
Si el alumno puede realizar entre 5 y 6 repeticiones como máximo estaría en el límite de trabajo entre la fuerza máxima y la fuerza resistencia.
Si el ejercicio permite hacer 8, 12, 15 o más repeticiones estaremos trabajando a distintas intensidades dentro de la misma área de trabajo de la fuerza.
Tipos de bandas:
1. Redondas
2. En ocho
3. Largas: los americanos tienen colores diferentes de acuerdo a la tensión que la misma ofrece.

Pautas a tener en cuenta para del trabajo con bandas:
· Tipo de carga: la resistencia que ofrece la banda es variable durante el recorrido del movimiento, cuanto más estirada está la banda más resistencia ofrece, al bajar (fase excéntrica del movimiento) va disminuyendo la carga en la medida que la banda va recuperando su longitud inicial.
· Tipos de contracciones: dinámica o auxotónica, y estática o isométrica.
· Brazo de resistencia: el largo del brazo de resistencia influye en la intensidad del ejercicio. Ejemplo flexión de codo vs. vuelos laterales.
· Biomecánica de ejecución de los ejercicios: al realizar un ejercicio la banda debe ubicarse en la misma dirección que las fibras musculares de los músculos que realizan el movimiento.
· Dosificación de la carga: los ejercicios con palancas largas deben tener menos carga que los ejercicios con palancas cortas, (ej.: trabajar un brazo por vez dando mayor longitud a la banda).
· Volumen de trabajo: entre 8 y 25 repeticiones, según el grupo muscular, la tensión de la banda, el nivel de entrenamiento del ejecutante, etc.
· Selección de ejercicios: elegir aquellos ejercicios que sean específicos con la acción muscular que quiero realizar. Con los iniciantes utilizar preferentemente los ejercicios de palanca corta. No utilizar ejercicios donde pueda soltarse la banda del lugar donde se encuentra sostenida.

>>Autor: Diana Bustamante
>>Email: dianabustamante@sion.com
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