>>Autor: Diana Bustamante
>>Data de publicação: 05/02/01

 

El dolor de espalda es una experiencia desagradable que la mayoría de las personas ha experimentado alguna vez. Una espalda en buen estado es fuerte y resistente, capaz de absorber multitud de impactos todos los días y de soportar cargas mucho mayores que el peso del cuerpo. Los problemas de espalda ocupan el segundo lugar, después del resfrío, de causa de baja laboral. La realidad es que este problema puede evitarse. Casi todos los dolores de espalda surgen de problemas musculares que se pueden prevenir o aliviar mejorando la postura, los ejercicios y otros hábitos del estilo de vida. Hacer ejercicio con corrección y regularidad es el primer paso que se puede dar para proteger la columna. La columna vertebral. La columna vertebral es una de las partes del cuerpo más compleja. Tiene 3 funciones esenciales: mantener la estructura corporal y permitir su movilidad, proteger la médula espinal que se aloja en su interior y amortiguar el peso y los golpes. La columna está formada por un conjunto de huesos llamados vértebras, separadas por los discos intervertebrales que funcionan como almohadillas amortiguadoras llenas de líquido. Estos discos no tienen irrigación sanguínea, por lo que su nutrición depende de los cambios de presión en su interior. El movimiento de cada segmento está controlado por la contracción activa de los músculos y por la resistencia pasiva de los ligamentos. La columna se divide en cuatro regiones: cervical, torácica o dorsal, lumbar y sacro - coccígea. En el plano sagital (vista de lado), la columna presenta dos curvaturas tipo "S". Las regiones cervical y lumbar presentan una concavidad posterior denominada lordosis y las regiones dorsal y sacro - coccígea presentan una convexidad posterior denominada cifosis. En el plano frontal (vista de frente), puede aceptarse como normal una incurvación lateral (escoliosis) muy leve. Las incurvaciones anormales implican exageración de las curvas normales dorsal y lumbar, en el plano sagital, y de la incurvación mínima lateral (escoliosis) en el plano frontal. Las rectificaciones de la columna pueden ser tan nocivas, o más, que la pronunciación de las curvas fisiológicas. Las más comunes son las rectificaciones cervical y lumbar. Este cuadro es muy común en las personas sedentarias.Existe un debilitamiento de la musculatura lumbar y abdominal, un acortamiento de los isquiosurales y un alargamiento excesivo de los ligamentos iliofemorales. Porqué son importantes las curvaturas de la columna vertebral? Según cálculos de ingenieros biomecánicos, cuanto mayor número de curvas presente una columna, mayor será su capacidad de realizar y/o soportar esfuerzos.

Fórmula:	R	=	N2	+	1
	Resistencia de la columna		Resistencia de curvas al cuadrado

Además, si consideramos la situación del disco intervertebral, veremos que al realizar flexión de tronco (como cuando la columna está rectificada), el disco se desplaza hacia atrás, con mayores posibilidades de salirse ante un esfuerzo (protrusión o hernia de disco). Por lo tanto, es importante preservar las curvaturas naturales de la columna para protegerla.

Movimiento	Nunca se debe…	Así se hace
Levantar un objeto del piso	Flexionar el tronco sin doblar las rodillas	Flexionar las rodillas con la espalda derecha
Llevar mochilas o bolsos	Colgarlo de un lado	Repartir el peso sobre la espalda
Manejar el automóvil	Estar muy alejado del volante	Acercar el asiento al volante y apoyar la espalda. El suplemento lumbar es muy útil
Transportar un niño	Llevarlo sobre un brazo	Llevarlo con una mochila adelante o en la espalda
Sentarse	Sentarse con el tronco caído	Sentarse erguido con la hacia delante. Espalda apoyada y con suplemento lumbar.

>>Autor: Diana Bustamannte
>>Email: dianabustamante@sion.com
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