>>Autor: Sebastian Rodriguez
>>Data de publicação: 13/02/01

La intención de esta nota es romper con algunos mitos y falsas creencias que giran alrededor del los Gtmnasios, este ambito social y deportivo tan particular, en el que todos opinan y otros muchos no hacen más que llevar y traer de boca en boca inciertas teorias y trilladas conclusiones que se han radicado en el inconciente popular y en muchas ocasiones forman parte del orígen del alejamiento de muchas personas a tomar la desición de realizar cualquier tipo de actividad relacionada con trabajos de sobrecarga en el Gimnasio. En prirner lugar es fundamental que el seguimiento y la supervización de cualquier actividad dentro del Gimnasio, sea realizado por personal capacitado e instruido, preparado para enseñar, guiar y corregir la ejecución de los ejercicios, asi como conocer, como prevenir posibles lesiones y adoctrinar sobre correctas posturas, manejo de 1a respiración, utilización de cargas tiempos de recuperación, cantidad de series y repeticiones y muchos otros factores de vital irnportancia para un adecuado entrenamiento que responda a las necesidades y objetivos de cada persona, ya que no todos somos iguales y lógicamente tenemos características diferentes que demandan trabajos diferentes. En sintesis, es prioritario el asesoramiento de un profesor en educación física. Es comun escuchar a muchas personas, entre ellas deportistas, decir que el entrenamiento con pesas les quita velocidad, los enlentece, pierden flexibilidad y el buen dominio de su cuerpo. Este concepto es falso, ocurre que si cualquier entrenamiento de fuerza no es acompañado por el entrenamiento de elongación, seguramente terminaremos siendo más fuesrtes que elásticos, ya que el músculo de a poco irá perdiendo capacidad de ser flexible y acrecentando la fuerza y entonces nos sentiremos más contracturados, mas torpes al desarrollar otras actividades deportivas y luciremos más tensos. Entonces es indispensable trabajar la elongación en la misma medida que entrenemos la fuerza y de este modo podremos ser fuertes y flexibles al mismo tiempo. Otra creencia muy común es la de que si vamos durante un periodo largo de tiempo al gimnasio y logramos un cuerpo musculado, al abandonar por cualquier motivo el trabajo de sobrecarga, los músculos se convertirán en grasas y se caeran. Esto no es asi, la masa muscular lograda seguramente dismiriuira y perdera tonicidad, rigidez, pero nunca se convertirá en tejido adiposo. Ocurre que al realizar un entrenamiento de fuerza intensivo, el organismo demanda una cierta cantidad extra de nutrientes, para tolerar el trabajo muscular, es decir que si nunca tuvimos problemas de obesidad y a traves del gimnasio obtuvimos ganancías musculars en tamaño y formas si llegamos a alejarnos de la actividad de sobrecarga y abandonarnos tambien esa ingesta extra de alimentos y retomamos nuestro antiguo ritmo de vida, segurmaente perdamos peso y apariencia musculada, asi como fuerza pero poco a poco recobraremos nuestro anteior aspecto con -algunas formas cambiadas debido a los resabios de nuestro estilo de vida pero nunca el musculo se en grasa. Otro mito con respecto al trabajo en el gimnasio es al que muchas mujeres temen «si hago pesas voy a tener el cuerpo de un hombre». Nunca una mujer va a lucir como un hombre, ni a obtener ganancias musculares excesivas si no entrena y se alimenta para ello. Suele pasar que al ver las figuras de la fisico-culturistas de nivel profesional que entrenan y se alimentan de un modo muy particular e intenso y asisten al gimnasio con el objetivo de muscularse al extremo durante años y años, y quienes son dueiías de cuerpos masivos y definidos rnuscularmente, se vuelve inevitable para muchas mujeres pensar que asi quedaran ellas si asisten a un gimnasio en forma regular.
Sí cualquier mujer se acerca al gimnasio semanalmente entre 50' y 75' diarios y realiza una buena rutina de sobrecarga con el proposito de lograr un aspecto menos rigido, con mejores curvas musculado, pero sin perder femeneidad, no hay razon para que sufra cambios corporales que no desea, siempre que maneje pesos adecuados, ejecute ejercicios conformes a sus características y se alimente adecudamente, sin descuidar los excesos. Por lo tanto no hay motivos para que las rnucires no hagan trabajo de fuerza por el contrano, encontraran muchos beneficios de su interes en esta actividad.
Es moneda corriente en los gimnasios encontrarse con personas que intensionalmente se arropan en exceso, con el objeto de perder grasas o cubren las zonas en las que desea reducir el tejido adiposo con nylon o fajas de baja permeabilidad, nada mas errado, el hecho de estar abrigados por demas, solo hara que perdarnos mas agua del organismo, a traves de todos los poros de nuestro cuerpo ne forma de sudor calor y vapores.
Para realiza actividad física es necesario vestirse con la indumentaria adecuada, comoda, confortable que permita realizar todo tipo de movimientos sin limitarlos. Que sea liviana y favorezca la oxigenacion de nuestro cuerpo. De este modo podremos ejercitarlos con libertad de movimientos y sin pasar por un momento de sofocacion y tortura sin sentido, que solo puede traernos problemas como la deshidratacion, bajas en la presion arterial y hasta provocamos un desmayo con perdida de conocien-únto.
Otro gravisimo error es el de las personas que creen que realizando actividad en ayunas ayudan a la perdida de tejido adiposo. Es indispensable la ingesta de nutrientres previo al esfuerzo fisico y con más razon si la actividad va a llevarse a cabo por la mañana, ya que la energía utilizada para realizar actividad fisica es obtenida por los musculos de los adecuados alimentos ingeridos en las horas previas al esfuerzo que forman parte parte de nuestras reservas energéticas. Entonces el hecho de ayunar antes de cualquier tipo de entrenarniento solo nos hara sentir debiles, desganados, entrenaremos por debajo de nuestro rendimiento forzando a nuestro organismo a funcíonar con escasos recursos desequilibrandonos, aumentando el riesgo de lesiones y de infortunios vinculados tambien al desvanecimiento, mareos etc. Es muy importante alimentarse bien y sobre todo si deseamos realizar actividad fisica. La adecuada ingesta de nutrientes es pilar fundamental de toda actividad deportiva y no por dejar de comer luciremos mejor el combustible de nuestro cuerpo es la alimentación que nosotros le proporcionemos. A mejor balance nutricional mas nivel de energia, a mejor rendiemiento mayores beneficios en nuestro aspecto y en nuestra salud en general de este modo, relizando activiada fisica y comiendo equilibradaente, mejoraremos notablemente nuestra calidad de vida, asi como obtendremos un cuerpo mas atletico y una mente mas sana.
Espero haberles aclarados dudas y disuelto algunos falsos conceptos con respecto a los nu’tos que tantas veces llegaron a nuestros oidos en el gimnasio y tomamos comno cierto. En los proximos numeros continuare hablando sobre otros temas vinculados al entrenamiento y demas actividades que desarrolllan en el gimnasio. 

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