1º etapa: Evaluación inicial y diagnóstico
Objetivos específicos:
- Explorar las situaciones que han llevado a la persona a iniciar o reiniciar un plan de actividad física
- Registrar las situaciones que benefician y/o dificultan la realización de la tarea
- Indagar los recursos personales y materiales con los que cuenta la persona
- Establecer metas a corto y a largo plazo
- Sentar las bases para un vínculo positivo con el ejercicio.
Fundamentación:
El objetivo fundamental de esta primer etapa es conocer a la persona para saber cuáles son los recursos con los que cuenta y además, que la persona realice un proceso de introspección que favorezca el conocimiento de sí misma. Es importante indagar los motivos y razones por los cuales ha decidido iniciar un programa de actividad física y las vías por las cuales ha llegado. La persona ha de mencionar y describir su historia en cuanto a la realización de actividad física se refiere, detallando su vínculo con la tarea. También es importante conocer las expectativas personales respecto a lo que espera obtener a través del trabajo físico. Si las expectativas son inadecuadas, sean por demostrar demasiado optimismo o demasiado pesimismo, las posibilidades de abandono se ven francamente amenazadas.
Luego se indagarán las creencias, los prejuicios y las actitudes hacia la actividad física.
Desde una concepción psicológica cognitiva, las creencias son quienes guiarán el accionar de la persona, por lo tanto, el conocerlas permite usarlas como herramientas a la hora de realizar ajustes en el programa.
Otro punto importante es conocer las actividades diarias que realiza la persona, para saber con cuánto tiempo y con qué espacios y recursos cuenta. De hecho, si dispone todos los días de cierta rutina que le permite organizarse para hacer Actividad Física antes, después o en algún corte de su actividad laboral, se facilita la diagramación de las tareas y actividades.
Se recomienda una evaluación de la forma y de la condición física, lo cual será fundamental a la hora de elegir y recomendar una actividad específica.
La implementación de un trabajo sustentado en la evaluación médica y física permitirá seleccionar actividades que sean adecuadas a la persona, tanto en cuanto a la carga y el volumen. Esto evita a la vez, riesgo por lesiones y abandono por incapacidad de sobrellevar el esfuerzo y/o el tipo de tarea.

2º etapa: Implementación del programa
Objetivos específicos:
- Iniciar un plan de actividad física
- Favorecer la realización de actividad física
- Ajustar las decisiones tomadas y las expectativas a las posibilidades psicofísicas de la persona involucrada en el programa
- Propiciar el compromiso de la persona con la actividad a realizar.
Fundamentación:
Sobre todas las cuestiones indagadas en la primera etapa es conveniente realizar charlas de intercambio informativo y de opiniones con el objetivo de que la persona vaya tomando conciencia de las implicancias de la adquisición de nuevos hábitos de vida ligados a la salud integral de la persona. Esto permitirá que gradualmente vaya ajustando sus creencias y sus expectativas con respecto a la Actividad Física en relación con sus posibilidades reales con las que cuenta.
La vivencia de la realización del ejercicio, permite que cada sujeto reflexione sobre las actividades que está llevando a cabo para verificar que las mismas son adecuadas en cuanto a exigencias físicas se refiere, y a su vez, desafiantes e interesantes para él.
En el caso de esta persona sedentaria podemos intuir que las actividades que a llevado a cabo durante los últimos años han sido, probablemente, muy monótonas, con lo cual la variedad y novedad en estrategias resulta un punto importante a ser considerado.
Sólo a partir de la puesta en marcha del plan de trabajo el análisis costo-beneficio cobra real sentido.
Para que este ajuste se pueda ir realizando, es fundamental comparar las expectativas, percepciones y creencias previas con la situación tal como es vivida por la persona.
Es fundamental en esta etapa chequear, por un lado, el apoyo que los usuarios del programa tienen por parte de su entorno, tanto como el ambiente en el cual se haya insertan, observando si desde aquí se le facilita o se le obstaculiza la decisión que han tomado; por el otro lado, hay que considerar los hábitos de vida y las rutinas para pensar estrategias que se adapten de la mejor manera posible a los horarios disponibles y a las costumbres cotidianas.
En este marco, nuestra función consiste en acompañar a la persona que ha dejado detrás el sedentarismo por un trabajo de acondicionamiento físico, a través de una actitud que tiene que ver, inicialmente, con adaptación al ejercicio, posteriormente, con el planteo de exigencias progresivas, y por último, con la adherencia al ejercicio. En síntesis, las actividades tienen que ser accesibles y reforzantes a la vez y su implementación exige un marco de seguridad mínima tendiente a evitar riesgos y lesiones. A esto se llega mediante sucesivos ajustes y reajustes de las metas y las actividades propuestas.
Si bien lo ideal es que un profesional especializado se ocupe del planteamiento de un plan de actividad, hay que considerar que lo más adecuado en este caso es que el trabajo sea personalizado, progresivo, continuo, regular, que trabaje los grandes grupos musculares y que apunte al estímulo de todas las cualidades y capacidades físicas, especialmente, a la resistencia aeróbica para prevenir riesgos cardiovasculares.

3 etapa: Seguimiento
Objetivos específicos:
- Replantear y revisar las metas a largo plazo planteadas inicialmente; *
- Reajustar el sistema de creencias
- Evaluar el esfuerzo y la autoeficacia
- Evaluar la consecución de objetivos
- Reforzar la adherencia al programa de Actividad Física
Fundamentación:
Finalmente, cuando el sujeto haya logrado la adherencia al ejercicio, se trabajará sobre el refuerzo de la misma para que continúe el trabajo de manera autónoma. Este reforzamiento puede lograrse a partir de la consideración de los efectos psicológicos del entrenamiento, tales como disminución de la ansiedad, el stress, las tensiones, la actitud pasiva, el pesimismo; y por otro lado, las mejoras en el autoconcepto, el autocontrol, la autoconfianza, la sociabilización, la respuesta cognitiva, la sensación de independencia, la seguridad, y fundamentalmente, el logro de una imagen corporal positiva. Asimismo, la valoración de las consecuencias físicas de un plan de trabajo regular no deben dejar de analizarse y considerarse. La búsqueda de la socialización dentro y fuera del deporte coopera en el sostenimiento de la Actividad Física ya que contienen al nuevo deportista.
Es importante hacer hincapié en la revisión de los objetivos planteados y de la toma de decisiones realizadas.
Es a través del mantenimiento y de la progresión de los logros que se alcanza una adherencia definitiva a la actividad.