Título: O Ciclo de 2 sim, 4 não: Um estudo de caso
Autor: Bill Roberts
Email: steroids@keptprivate.com
Tema: anabolizantes
Adicionado em: 04/03/2002

O Ciclo de 2 sim, 4 não: Um estudo de caso
 
Pretende-se que este artigo não substitua o conselho e opinião de um profissional de saúde autorizado. Consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento. 
 
É relatório baseado em resultados obtidos em ciclo de 2-sim, 4-não, não incluindo qualquer teste de sangue, nem havia quaisquer fotografias " antes de " nem fotografias " antes ou depois de ". Numerosos leitores estavam interessados em conhecer mais sobre este tipo de ciclo. Assim, uma pessoa que iria fazer tal ciclo de qualquer forma (a quem nós chamaremos de Jim Kenyon) foi perguntada se ela faria exames de sangue durante o ciclo e nos proveria de fotografias. Estas fotografias não seriam como as de revistas de musculação: o atleta tentaria, embora lhe fosse difícil, parecer bem nas fotografias " antes de " como no " depois de, em vez de parecer com postura derrotada, abatida, cabisbaixa, corcunda, rígida, nas imagens  " antes de ". Usando tal estratagema, nenhum ganho poderia ser surpreendente, sendo que esse tipo de decepção era algo que nós desejávamos evitar. Este artigo, e atualizações futuras, relatará os resultados obtidos por este atleta na utilização deste plano de ciclo. 
  
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Conteúdo
 
Jim tem 26 anos e treina regularmente desde a adolescência. Eu o considero um atleta inteligente, que geralmente segue bons planos de treinamento e foi razoavelmente consistente no seu treinamento, enquanto se permitiu só de vez em quando folga de semanas. Ele provavelmente estava razoavelmente perto do seu limite natural ao começar este programa – eu não teria esperado que ele pudesse ganhar talvez mais de 3 lb (1,5 kg) durante o próximo ano com treinamento natural. Ele estava na sua melhor condição na hora de começar o programa, com o supino, peso leve, e gordura corporal, tudo no melhor dos níveis. No ano anterior, ele tinha feito um ciclo de 8 semanas com acetato de trenbolone e Primobolan, e desde então tinha feito dois ciclos leves só com Dianabol. As metas dele eram reduzir a gordura corporal e avançar no crescimento muscular e musculatura, e alcançar uma "média muscular"  compatível com a aparência, satisfatória para a praia ou boates, não a de fase competitiva. Além disso, por causa do seu trabalho, nenhum ganho contínuo drástico em peso corporal seria aceitável..  Ao contrário, ganhos de peso precisaram ser bastante moderados mas com melhorias na composição de corpo. 
 
Assim, o ciclo 2 - sim, 4 - não era particularmente satisfatório para Jim. Um  ciclo tradicional de 8 semanas como ele fizera antes teria sido bastante ineficaz para ganhos de musculatura, pois estava ele também tentando perder gordura durante o ciclo, ou teria resultado em ganho de peso excessivo e fracasso na perda de gordura (uma meta primária), se ele comesse  o suficiente para obter bom crescimento muscular. O plano revezado lhe permite obter bons ganhos durante duas semanas, mas não para um grau otimo se ele se preocupar em vestir uma roupa solta, e então perder gordura durante as próximas quatro semanas, e repetir o plano tantas vezes quantas necessário. Além disso, permitirá boa retenção de ganhos que são importantes desde que não planeje usar esteroides indefinidamente. 
 
 
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GAC Humatren (acetato de trenbolone)
(distribuído exclusivamente por MK)
Clique para ampliar

 
Plano de uso da droga
 
O seguinte é, literalmente, o plano de uso da droga que Jim escreveu antes de começar o ciclo, usando artigos apresentados em Meso-Rx como o seu guia prévio (estes são apresentadas de fato para propósitos informativos, não como conselho profissional). Assim, ele seguiu exatamente isto, exceto que ele esqueceu de usar 10 mg Dianabol cinco vezes por dia, mas tomou só 5 mg cinco vezes por dia. Eu espero que isto possa lhe custar o não ganho de 1 kg provavelmente. 
 
Várias abreviações foram usadas no plano dele. “TA" é acetato de trenbolone injetável. “D" ou "Diana " é “Dianabol”.  “Clo" é  “Clomid”. “Cyt" é  “Cytadren”. “Oxandr" é “oxandrolone”. A abreviação “tid "  significa três vezes por dia. 
 
Programa 
 
Ao longo das primeiras cinco semanas: 50 mg/dia de “Clo” (duas cápsulas), menos no dia 1, que é 300 mg divididas em seis doses. 
 
Nas primeiras duas semanas, 200g/dia de proteína mais que o habitual, mas conserve a gordura  e carboidratos suficientemente moderados para evitar qualquer ganho de gordura significante. Nas seguintes quatro semanas, dieta nas primeiras três, e dieta ou manutenção de calorias para a quarta, em todos os casos, mantendo as proteínas em pelo menos a 180 g/dia. 

Dia 1: 100 mg (200 IU) de TA pela manhã. 10 mg  de D, cinco vezes por dia em doses divididas que poderiam incluir o meio da noite se eu despertar rapidamente para tomar um Met-Rx pré-preparado. Cyt: 125 mg (meio comprimido) ao acordar, e 62,5 mg após seis e então doze horas. 

Dias 3-11: 50 mg (100 IU)  de TA/dia, 250 mg de Cyt como acima, e 50 mg de Diana como acima. 

Dias 12-14: Nenhum TA, mas, caso contrário, a mesma como nos dias 3-11. 

Semanas 3 e 4: Diana 10 mg ao levantar, e 10 mg quatro horas depois. Metade de comprimido de Cyt ao levantar, e 20 mg de oxandr ao levantar. 

Semana 5: a mesma dose, mas depois  de exame de sangue, pode ser retirado o Cyt se os níveis de estradiol estiverem  abaixo do normal. 

Semana 6: Nada, a menos que T não esteja acima do normal em exame de sangue ao fim da semana 4,  caso em que o uso de Clo será continuado na semana 6. 

Uso de suplemento: Nas semanas 3-6, Androdiol 300 mg, uma ou 1.5 h antes do treinamento – não à noite. Se, pela manhã ou no começo da tarde, 300 mg adicionais depois do treinamento será bom. Efedrina e cafeína é opcional enquanto estiver em dieta. 


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Plano de treinamento 

Este é o plano de treinamento de Jim, como eu escrevi para ele antes de começar o ciclo. Em todos os casos, Jim fez os seus negativos aproximadamente de um a quatro segundos  (segundos reais, não conta rápida), com exceção da série de força e aquecimento para repetição máxima individual (IRM). 

Superséries de partes de corpo sem conexões ou antagônicas foram usadas com bastante freqüência neste programa, porque a quantidade de tempo disponível por Jim para treinar era bastante limitada e precisou ser colocada em uso no máximo possível. 

A razão da falta de exercícios de agachamento e de levantamento terra é porque Jim tem que conviver com uma dor crônica nas costas. 

Semanas 1 e 2:

Segunda-feira 

Cinco séries (cada perna) para aumento unicamente da panturrilha, com peso que permita só 6 repetições ou próximo. 

Pequeno ou nenhum descanso entre as séries. 

Treinamento de volume. 10 series de 10, em treinamento supersérie. Vá quase que imediatamente de um exercício para outro.

1) Supino inclinado: aproximadamente 60% de 1RM 

2) Aumento individual de panturrilha (esquerda) com peso que permita fazer 20 repetições enquanto músculo descansado, mas faça apenas 10. 

3) Remadas, com peso que permite 10 repetições (apoiando à frente só 20 graus e não  90 graus; o halter é puxado à linha da cintura, ombros são controlados para que os quadris não fiquem encolhidos, os ombros são retraídos as costas ficam curvadas, os músculos ficam tensionados no topo do movimento.) 

4) Aumento individual da panturrilha (direita) 

Repita dez vezes. 

Opcionalmente, trabalhe os bíceps adicionalmente 

Terça-feira 
(descanso entre as séries é bom) 

Cadeira extensora, 2 séries, que permita aproximadamente 7 repetições (aproximadamente 76% de 1RM) 

Extensora: 2 séries, permitindo 8 ou 9 repetições

Mesa flexora: 2 séries, permitindo aproximadamente 7 repetições, 

Extensão de perna: 2 séries, mesmo peso, 

Treinamento de volume: 

Agachamento: 5 séries de 6 com aproximadamente 80% Repetição Máxima Individual (1RM), ou um peso com o qual você poderia fazer 10 repetições. Tome 60-90 segundos de descanso. (Nota: conte ¾ do peso do corpo como parte do peso.) 

Agachamento na máquina: 5 séries de 10 com aproximadamente 60% 1RM (Repetição Máxima Individual), ou um peso com o qual você poderia fazer (se descansado) 20 repetições para uma série. 

Abdominal de acordo com o seu próprio programa de abdominal. 

Flexora de costas (lombar) 

Quarta-feira 

Desenvolvimento de ombros com halteres, peso que permita 7-8 repetições, três séries. 

Desenvolvimento de ombros com halteres, sentado, 3 séries com 7 ou 8 repetições 

Barra apoiada (Smith machine) para 7 ou 8 repetições. três séries 

Quinta-feira 

Puxada pela frente, séries suficientes para 20-40 repetições, 

Puxada pela frente para o baixo tórax, inclinado para trás: 3 séries 

Remadas, com peso mais pesado, que permita só 8 repetições em 3 séries. 

Supino inclinado, remadas de um braço. 

Sexta-feira 

Supersérie: 3 vezes. Alguns descansam entre as séries 

Banco, peso que permite 7-8 repetições. 

Bíceps concentrado (de pé ou inclinado), identicamente 

Panturrilha, de pé, elevação, peso mais pesado que permita só 8 repetições se descansado (podendo ser 6 repetições em supersérie) 

Supersérie três vezes: 

Banco plano: identicamente, peso que permita 7-8 repetiçoes 

Remadas de pé 

De pé, aumento da panturrilha, peso mais pesado, 

Supersérie três vezes: 

Elevação lateral ou crossovers, peso que permita 7-8 repetições, 

Remadas reversas, aproximadamente 2/3 do peso usado para as remadas anteriores. 

Mais exercícios de panturrilha se parecer apropriado 

Sábado 

Abdominais de acordo com o próprio programa de abdominais do Jim 

Na semana dois, use mais 10% de peso aproximadamente, mas continue o mesmo programa de treinamento. 


Semanas 3 e 4:

Geralmente, é utilizado o mesmo peso da semana 2, a menos que as repetições fossem maiores do que planejado para aquela semana, ou menos séries estão sendo completadas nesta semana. Se em 10 séries de 10 forem completadas, use aproximadamente 1/3 a mais no peso do que nesta semana. 

Segunda-feira 

Cinco séries (para cada perna) de elevação individual de panturrilha, com peso que permita só 6 repetições. Pequeno ou nenhum descanso entre as séries. Ou preferivelmente substitua algum outro exercício de panturrilha, por exemplo, em máquina de leg press (máquina de pressão de pernas). 
5 séries de aproximadamente 5 ou 6, superdimensionadas. Descanso de um minuto entre séries. 

1) Aumento individual de panturrilha (esquerda) para um peso para 6 repetições 

2) Remadas: aproximadamente 1/3 a mais que o utilizado para 10 séries de 10 na semana 2 


3) Elevação individual de panturrilha (direita) 

4) Puxadas de frente ou puxadas acima 

Repita cinco vezes 

Daí, 5 mais séries individuais de panturrilha, ou preferivelmente o exercício substituto. 

Depois, 2 séries supino inclinado, remadas de um braço.

Terça-feira 

Desenvolvimento de ombros, sentado 1RM (Repetição máxima individual): 130 para 5, 140 para 4, 150 para 3, 160 para 2, 170 para 1, 175 para 1; se possível, 180 para 1, etc. Permita-se descanso de 4 minutos entre séries. 

Desenvolvimento de ombros com halteres, sentado, com peso que permita 7-8 repetições, duas séries, 

Smith machine, duas séries, 7 ou 8 repetições, 

Supino com 60% 1RM (repetição máxima individual), 8 séries de 3 repetições explosivas, com 45 segundos de descanso entre as séries. Rapidamente, negativos apertados, controlados (aproximadamente 1 segundo), pausa momentânea, e positivos explosivos apertados. (Nota: Isto significa permanência de músculos rígidos, permanência de ombros puxados em direção aos quadris no banco e NÃO se levante em hipótese alguma do banco, porque as costas estão enrijecidas). 

Abdominais 

Quarta-feira 

Cadeira extensora: 2 séries 

Extensão de pernas: 2 séries 

Mesa flexora: 2 séries 

Extensão de pernas: não mais do que 2 séries. 

Agachamento de costas:  5 séries de 6  com um pouco mais de peso do que na semana 2 (onde você fez 10 séries) 

Extensões anteriores 

Panturrilhas, 2 séries de mais ou menos 20 repetições. 

Quinta-feira 

Folga 

Sexta-feira 

Banco plano: 205 para 5, 220 para 4, 235 para 3, 250 para 2, 265 para 1, 270 ou 275 para 1, etc. Permita-se 4 minutos de descanso entre as séries. 

Supersérie:  3 vezes. Alguns descansam entre as séries 

Supino inclinado, provavelmente com 85 segundos (peso 1/3 mais pesado que o utilizado para 10 séries de 10) 

De pé, panturrilha, 6 repetições. 

Bíceps concentrado (estando de pé ou inclinado) 

De pé, elevação de panturrilha 

Supersérie, três vezes: 

Banco inclinado 

De pé, elevação de panturrilha 

Remadas reversas, aproximadamente 2/3 peso usado para a remada 

De pé, elevação de panturrilha 

Sábado 

Abdominais 

Eletrocardiograma, se conveniente ou desejável. 

Domingo 

Folga, ou eletrocardiograma. 

Semanas 5 e 6 

Semelhante às semanas 3 e 4, menos o atingimento de 60% 1RM (repetição máxima individual) para menos séries na semana 5, e aproximadamente 68% 1RM na semana 6, e não fazer série piramidal de repetição máxima. 

Resultados 

Após duas semanas, Jim teve ganhos com os quais está muito contente, e com nenhum aumento de gordura. Ele pode ter perdido gordura, porque ele informa que as suas calças ficaram mais soltas; porém, os relatórios de medida da fita indicam um aumento  ¼ " (1/2 cm) na cintura (mas isso poderia ser um erro de medida). Ele ficou entusiasmado com a sua melhoria no supino de 35 lb (17,5 kg) sobre o seu prévio melhor desempenho pessoal, e eu espero que ele faça 315 lb  ou mais depois do seu próximo ciclo, resultado que ele jamais teria obtido naturalmente. 

As fotografias "antes de" e "depois que" mostram o resultado depois de duas semanas:

Foto de expansão das costas>>
Foto de expansão dianteira>>
Foto tórax lateral>>
Foto de bíceps duplo>>   

Os resultados do exame de sangue foram bons. Jim começou com valores normais para testosterona, estradiol, todos os testes de função hepática, e perfil dos lipídios do sangue. Imediatamente após a semana 2, ele fez um teste de acompanhamento. Tudo permaneceu normal, com exceção da testosterona do sangue que tinha baixado de 429 ng/dL para 50 ng/dL (gama normal é 240-830 ng/dL), e AST, ALT, e valores de CPK eram altos – porém, isto seria esperado e não seria prejudicial, a não ser que nós não desejássemos que o nível de  testosterona permanecesse tão baixo, mas voltasse depressa ao normal. O Clomid e redução de uso de andrógeno para um nível muito suave deveriam permitir que isto ocorresse, e na realidade, Jim relatou isso no fim da semana 3, que ele sentia como se ele tivesse bastante andrógeno no seu sistema à noite e pela manhã. Entretanto, é claro que isto é uma avaliação subjetiva. Os níveis de testosterona deveriam ser comprovadamente normais nos exames de sangue a ser feitos depois da semana 4 e preferivelmente mais altos do que o valor do início. 

Os níveis de estrógeno permaneceram normais, mas eram elevados se comparados ao valor do começo: de 24.6 pg/mL para 41 pg/mL (gama normal: 0-56 pg/mL). Esta mudança é de significação questionável: poderia ser devido à diferença de medida, não por qualquer aumento atual, ou poderia representar um pequeno aumento decorrente do uso de Dianabol, apesar do uso de Cytadren como um antiaromatase. 

Os valores de colesterol não mudaram substancialmente, e alguns parâmetros foram até mesmo melhorados. Eu atribuo isto ao uso de Clomid, que mostra um efeito estrogenico (não anti-estrogenico) com respeito a colesterol de sangue, que é benéfico. (Clomid é anti-estrogenico em alguns tecidos, e estrogenico em outros.) 

O colesterol total estava reduzido de 170 a 162, triglicerides de 128 a 104, e VLDL de 26 a 16. Estas mudanças talvez sejam benéficas mesmo sem significação. HDL também foi reduzido de 26 para 24, e LDL foi aumentado de 118 para 126. Estas mudanças não são benéficas, entretanto novamente as mudanças medidas são tão pequenas que elas podem ser insignificantes. Nós podemos concluir que o ciclo de duas semanas, com uso de Clomid, não resultou em qualquer agravação significante do perfil de lipídio do sangue, e pode ter resultado em melhoria de alguns parâmetros. Isto está em contraste com o que é observado nos ciclos tradicionais onde Clomid não é usado e perfis de lipídio do sangue normalmente pioram dramaticamente. 

Treinamentos 

Jim registrou os seus treinamentos em um diário (uma prática indicada), registrou no computador, e me encaminhou a informação via e-mail. Aqui estão os seus treinamentos exatos. Eles seguiram exatamente o plano original, exceto por ele ter decidido adicionar exercício de panturrilha no meio da semana. Se isto era necessário ou benéfico, eu não posso dizer, mas os resultados foram bons. 

Segunda-feira, 1/11/99. Semana 1 (um):

De pé elevação de panturrilha individual (nota: neste dia e apenas neste dia, o espectro do movimento não foi completo, porque não havia uma peça correta do equipamento para apoio dos pés) 5 séries de 8 repetições a 60 lbs, 10 repetições por série. Supersérie dez vezes. 

5 séries de 8 repetições com 60lbs 

Volume treinamento, 10 repetições por série. Supersérie dez vezes. 

1) Supino inclinado: 55lbs 

2) Panturrilha individual (esquerda) com 45 lbs 

3) remadas a 45 lbs 

3) Elevação individual de panturrilha (direita) a  45lbs 

bíceps 

remadas 

1) 10 repetições a 65 lbs 

2) 10 repetições a 65 bs 

3) 10 repetições a 55 lbs

remadas reversas 

1) 18 repetições a 35 lbs 

2) 15 repetições a 35 lbs 

remadas com inclinação

1) 10 repetições a 20 lbs 

2) 10 repetições a 20 lbs 

Terça-feira 

Remadas de perna sentado : 2 séries de 8 repetições a 90 lbs. 

extensão de perna: 2 séries de 10 repetições a 70 lbs 

remada de perna: 2 séries de 8 repetições a 90 lbs 

extensão de perna: 2 série de 10 repetições a 90 lbs 

volume de treinamento 

agachamento: 5 séries de 6 repetições a 190 lbs

agachamento: 5 séries de 10 repetições a 140 lbs 

abdominais 

mesa flexora, 2 séries, 

canivete inclinado, 4 séries, 

corda ruidosa, 4 séries, 

ruídos, 4 séries, 

extensões posteriores, 3 séries, peso do corpo, 

Quarta-feira 

supino: 3 séries de 8 repetições a 65 lbs 

desenvolvimento de ombros: 3 séries de 8 repetições a 130 lbs 

desenvolvimento de ombros: 3 séries de 8 repetições a 140 lbs 

Quinta-feira 

Puxadas para cima: 28 repetições no total (7 ou 8 séries) 

Puxadas para  trás: 3 séries de 10 repetições a 130 lbs 

remadas: 3 séries de 12 repetições a 85 lbs 

remadas inclinadas (apoio no banco inclinado): 3 séries de 10 repetições a 55 lbs 

Sexta-feira 

supersérie 3 vezes 

supino inclinado: 8 repetições a 75 lbs 

extensora: 8 repetições a 30 lbs 

panturrilhas: 20 repetições a 180 lbs (Nota de WR: este foi um péssimo planejamento em minha opinião. Quando as repetições estão muito altas, menos séries deveriam ser feitas, só duas ou três no total. Jim deveria ter usado um peso que permitisse só 10 repetições.) 

supersérie 3 vezes 

banco: 8 repetições a 70 lbs 

de pé. Desenvolvimento de ombros: 8 repetições a 70 lbs 

panturrilha: 20 repetições a 180 lbs 

superséries 3 vezes 

crossover: 8 repetições a 60 lbs 

remadas reversas: 8 repetições a 40lbs 

Sábado 

abdominais 

máquina extensora, 2 séries, 

canivete inclinado, 4 séries, 

ruído de corda, 4 séries, 

ruídos, 4 séries, 

Doming

 folga

Segunda-feira. Semana 2 (dois). 

De pé, elevação da panturrilha individual. 

5 séries de 8 repetições a 60lbs 

Supersérie dez vezes 

Supino inclinado: 10 repetições a 60 lbs 

De pé. Panturrilha esquerda,: 10 repetições a 40 lbs 

remadas: 10 repetições a 135 lbs 

de pé, panturrilha direita: 10 repetições a 40 lbs 

bíceps 

de pé, desenvolvimento de ombros: 3 séries de 10 repetições a 60 lbs 

Terça-feira 

Remadas, sentado: 2 séries de 8 repetições a 100 lbs 

extensões de perna: 2 série de 8 repetições a 110 lbs 

remadas de perna: 2 séries de 8 repetições a 100 lbs 

extensões de perna: 2 séries de 10 repetições a 110 lbs 

treinamento de volume 

agachamento: 5 séries de 7 repetições a 210 lbs 

agachamento com máquina: 5 séries de 10 repetições a 160 lbs 

abdominais 

extensora, 2 séries, 

canivete inclinado, 4 séries, 

ruído de corda, 4 séries, 

ruídos, 4 séries, 

extensões posteriores, 3 séries, peso do corpo 

Quarta-feira 

Desenvolvimento de ombros :3 séries de 8 repetições a 70 lbs 

Sentado, desenvolvimento de ombros: 3 séries de 8 repetições a 140 lbs 

Máquina smith: 3 séries de 8 repetições a 150 lbs 

Quinta-feira 

Puxada para cima: 31 repetições (7 ou 8 séries) 

Puxadas para trás: 3 séries de 8 repetições  a 140 lbs 

remadas: 3 séries de 8 repetições a 145 lbs 

supino, banco inclinado: 3 séries de 8 repetições a 60 lbs 

Sexta-feira 

Supersérie três vezes 

banco : 8 repetições a 85 lbs 

Panturrilha esquerda, elevação,: 8 repetições a 55 lbs 

supino: 8 repetições a 30 lbs 

Panturrilha direita, elevação: 8 repetições a 55 lbs 

supersérie três vezes 

banco: 8 repetições a 75 lbs 

de pé, desenvolvimento de ombros: 8 repetições a 80 lbs 

De pé, panturrilha esquerda, depois direita: 8 repetições a 55 lbs 

Supersérie em três vezes 

crossovers: 10 repetições a 60 lbs 

remadas reversas: 10 repetições a 50 lbs 

Panturrilhas, sentado: 8 repetições a 90 lbs (Nota de WR: isto deveria ter sido feito com repetições mais altas, 14-20, porque o objetivo deste exercício é alcançado lentamente) 

Sábado 

abdominais 

extensora, 2 séries, 

canivete inclinado, 4 séries, 

ruído de corda, 4 séries, 

ruídos, 4 séries, 

Domingo

Folga 

Segunda-feira. Semana 3 (três). 

Panturrilhas, sentado: 5 séries de 8 repetições a 110 lbs 

superséries cinco vezes, para 6 repetições de cada exercício: 

1) Panturrilha esquerda, elevação,  55 lbs 

2) remadas: 150 lbs 

3) Panturrilhas direitas, elevação: 55lbs 

4) Puxada para cima: 8 repetições e não 6 

Panturrilhas - extensora: 5 séries de 8 repetições a 225 lbs 

Remadas inclinadas: 2 séries de 10 repetições a 60 lbs 

Terça-feira 

Desenvolvimento de ombros, sentado 

5 repetições a 135 lbs 

4 repetições a  155 lbs 

3 repetições a 175 lbs 

1 repetição a 185 lbs 

1 repetição a 190 lbs (nota de WR: este era um quadro de progressão de peso perfeito para esta medida  de 1RM (repetição máxima individual) 

supino: 2 séries de 8 repetições a 70lbs 

Smith machine: 2 séries de 8 repetições com 160 lbs 

banco, explosivo, Louie Simmons 

8 séries de 3 repetições com 170 lbs, com 45 segundo de descanso 

treinamento de abdominais: o mesmo do anterior 

Quarta-feira 

Remadas de perna sentado: 2 séries de 8 repetições  com 110 lbs 

extensão de perna: 2 séries de 10 repetições com 120lbs 

Remadas de perna sentado: 2 séries de 8 repetições com 110 lbs 

extensão de perna: 2 séries de 10 repetições com 120 lbs 

agachamento: 5 séries de 6 repetições com 220 lbs 

hiperextensão 

2 séries de 12 repetições 

panturrilhas, sentado 

2 séries de 8 repetições com 110 lbs (nota de WR: novamente, repetições deveriam ter sido mais altas.) 

Quinta-feira

 folga 

Sexta-feira 

banco

5 repetições a 215lbs 

4 repetições a 235lbs 

3 repetições a 255lbs 

1 repetição a 275lbs 

1 repetição a 295lbs 

(Nota de WR: uma progressão melhor teria sido 205 para 5, 225 para 4, 245 para 3, 265 para 2, 285 para 1, 295 para 1.) 

supersérie 3 séries 

supino inclinado: 8 repetições a 90 lbs 

Panturrilhas, de pé, elevação da esquerda: 10 repetições a 60 lbs 

Supino inclinado: 8 repetições a 30 lbs 

Panturrilhas, de pé, elevação da direita: 10 repetições a 60 lbs 

supersérie 3 vezes 

mergulhos:peso do corpo, 12 repetições, 

Panturrilhas, esquerda, depois direita, 10 repetições a 60 lbs 

supersérie 3 vezes 

remadas reversas: 10 repetições a 60 lbs 

Panturrilhas, de pé, esquerda, depois direita: 10 repetições a 60 lbs 

Sábado 

treinamento de abdominais, como antes


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Resumo  

Com duas semanas de uso bastante moderado de esteróide, e uma semana sem uso evitou perdas, mas não causou nenhum ganho adicional, o Jim alcançou tamanho e melhoria de força com o que ele está muito contente. Serão necessários vários ciclos para que ele conheça as suas melhores metas. (Ninguém realmente pode esperar que só duas semanas de uso, efetuassem uma transformação completa). Os resultados que Jim obteve em duas semanas de uso moderado são provavelmente mais do que ele poderia ter obtido em quatro anos sem qualquer uso de drogas, estimativa feita baseada nas suas próprias experiências. 

Os resultados do exame de sangue são bons, embora nós precisássemos verificar se o nível de testosterona retornou ao normal ou acima do normal durante as próximas duas semanas, como esperado. Também será interessante verificar se os valores da enzima do fígado (que são inofensivos e são esperados) permanecerão no mesmo, ou serão reduzidos como conseqüência de usar orais só pela manhã. 

Durante as próximas três semanas, Jim espera perder algumas libras de gordura enquanto mantém tudo ou quase tudo que ganhou de músculos. Em minha opinião, se ele perder duas libras de peso corporal para cada libra de gordura perdida, aquele resultado seria bastante típico e seria bom, e os ganhos dele seriam suficientes para acomodar tudo isso. 

Atualizações futuras no progresso de Jim serão mais breves, e serão feitas a cada duas semanas provavelmente para o próximo par de meses .

Atualizações:
>>Semana 4
>>Semana 6 
 

***Visite http://www.meso-rx.com

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